درد کمر و لگن در دوران پریودی؛ یکی از مشکلات و دردها برای بانوان به دلیل تغییرات هورمونی
دوران پریودی از دورانی محسوب می‌شود که برخی از مشکلات و دردها برای بانوان به‌وجود می‌آید که یکی از آنها درد در ناحیه لگن و کمر است. درد کمر و لگن در پریودی از نظر دکتر پنجه طلا جراحی لگن بیشتر به‌خاطر برخی تغییرات هورمونی رخ می‌دهد که فرد در چنین شرایطی دچار علائمی همچون تهوع و استفراغ، سردرد، دردهای شکمی و… خواهد شد. به جز این، گاهی اوقات درد ناحیه لگن و کمر در دوره‌های پریودی به‌خاطر تحریک عضلات این ناحیه است. در کل به جز موارد ذکر شده، از علل اصلی درد ناحیه کمر و لگن در دوره‌های پریود، التهابات درونی نیز در درد این ناحیه نقش مهمی دارند.
شما همراهان عزیز اگر از بانوان باشید حتما دردهای دوران پریودی را تجربه کرده‌اید که یکی از شایع‌ترین و مهم‌ترین آن درد کمر و لگن است. درد کمر و لگن در پریودی ممکن است هر ماه برای زنان اتفاق بیافتند که معمولا با درد شکم نیز همراه است. درد ایجاد شده در کمر و لگن در پریودی با شدت مختلفی رخ می‌دهد که به خودی خود بهبود پیدا می‌کند و در این دوران تنها باید برخی نکات را رعایت کرده و در صورت نیاز از داروهای مسکن استفاده کرد. تنها زمانی که درد ناحیه شکم، کمر و لگن شدید باشد به نحوی که فرد در دوره پریودی نتواند امور عادی خود را انجام دهد مراجعه به پزشک الزامی است.
اگر تاکنون تجربه درد کمر و همچنین لگن در پریودی را نداشته باشید، احتمال آن که مشکل به‌وجود آمده به موارد دیگر به جز موارد هورمونی مرتبط شود زیاد است. زنانی که اولین تجربه درد در این نواحی را در پریودی دارند احتمالا دچار التهابات درونی شده و یا فشار عصب‌های ناحیه لگن موجب درد در این ناحیه شده است.
در کل زمانی که بدن زنان برای تخمک گذاری آماده می‌شود، مشکلات رحمی همچون تورم، توده‌های رحم، التهاب و مشکلات دیگر دور از انتظار نیست. در اکثر مواقع مشکلات به‌وجود آمده در ناحیه لگن و کمر با استفاده از دارو بهبود پیدا می کند و نیازی به درمان‌های تخصصی نیست.
زنانی که تجربه درد در کمر و لگن خود دارند، دچار برخی مشکلات روحی روانی نیز می‌شوند که شامل اضطراب، خستگی و افسردگی است. چنانچه درد لگن، شکم و کمر در دوره پریودی زیاد باشد، بانوان دچار مشکلات تمرکز و بی‌خوابی نیز خواهند شد و حتی ممکن است روی روابط جنسی‌اشان نیز تاثیر منفی داشته باشد.
در صورتی که درد لگن و شکم در مراحل اولیه خود باشد، بهتر است از داروهای تجویز شده از جانب پزشک استفاده نمایید. به جز این، روش‌های تسکین بخش زیادی نیز در دوران پریود برای دردهای لگن و کمر توسط پزشک توصیه شده که سعی می‌کنیم به مهم‌ترین آنها بپردازیم.
درد استخوان لگن در پریودی ممکن است در بخش‌های مختلفی از لگن رخ دهد که موجب نگرانی‌هایی در بانوان خواهد شد. زنان در زمان پریودی بیشترین درد را در بخش پایین شکم و لگن خود تجربه می‌کنند که به‌خاطر تغییرات هورمونی رخ داده است. شاید از خود بپرسید تغییر در سطح ترشح چه هورمون‌هایی موجب درد لگن پریودی می‌شود که در پاسخ باید گفت تغییر سطح هورمون پروژسترون و استروژن موجب تحریک عصبی و مشکلات عضلات ناحیه لگن خواهد شد.
درد استخوان لگن در پریودی در اکثر مواقع نگران کننده نیست، اما گاهی هم وجود مشکلات جدی در بدن موجب درد لگن زمان پریود می‌شوند که شامل عفونت‌های ناحیه تناسلی، آسیب‌هایی که به هر دلیل به بافت ناحیه تناسلی وارد شده است، فیبروم رحمی، عفونت و التهابات شکمی و یا تناسلی است.
یافتن علت درد لگن سمت چپ موقع پریودی امری بسیار مهم و حائز اهمیت است تا از این طریق بتوان بهترین روش درمانی را آغاز کرد. نه فقط درد لگن سمت چپ بلکه علت درد لگن سمت راست در زمان پریودی نیز از مواردی است که باید توسط پزشک بررسی شود.
مشکلات به‌وجود آمده به‌خاطر درد استخوان لگن در پریودی با راه‌کارهای ساده درمانی قابل رفع هستند. از روش‌های غیر دارویی همچون داشتن استراحت کافی و تغییر در رژیم غذایی گرفته تا تمرینات فیزیکی و استفاده از گرما و گاهی هم سرما. درد لگن پریودی با استفاده از داروهای مسکن رایج نیز قابل درمان است البته که بهتر است تحت نظر و با مشورت از پزشک ارتوپد یا پزشک زنان مورد استفاده قرار گیرد که شامل داروهای ناپروکسن و ایبوپروفن می‌شود.
پس از یافتن علت درد لگن و پا در پریودی به همراه درد کمر و یا شکم، راه‌کارهای درمانی مختلفی از جانب پزشک به بیماران توصیه خواهد شد که باید به دقت آنها را دنبال کنید. برخی از راه‌کارهای درمانی در این زمینه غیر دارویی هستند و برخی نیز شامل مصرف و یا تزریق داروهای کاهنده درد هستند تا دوره پریودی تمام شده و درد و ناراحتی کاهش پیدا کند.
اگرچه این پزشک متخصص است که پس از یافتن علت درد کمر و لگن بعد از پریود اقدامات درمانی لازم را به بیمار توصیه می‌کند، اما شما در خانه نیز می‌توانید از راه‌کارهای ساده درمانی برای کاستن در کمر و لگن در پریودی استفاده نمایید.
چند راه‌کار درمانی برای کاهش درد ناحیه کمر و لگن در دوره پریود:
● ورزش:
ورزش همینه برای درد و ناراحتی‌های ناحیه لگن و کمر مفید بوده است و برای مشکلات به‌وجود آمده لگن در دوره پریودی نیز می‌تواند جزو بهترین راه‌کار ها شناخته شود. البته لازم به ذکر است که تمامی ورزش‌ها برای دردهای پریودی از جمله مشکلات لگن و کمر مناسب نیستند و شما بهتر است ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی، پیلاتس و یوگا، شما و تمریناتی از این قبیل انجام دهید.
● ماساژ:
یکی از روش‌های عالی که همواره برای مشکلات لگن و کمر مورد توجه قرار گرفته و موثر بوده، ماساژ دادن است. اگر در کمر یا لگن خود احساس درد خفیف دارد، با استفاده از روغن‌های گیاهی می‌توانید ماساژ را شروع کنید تا جریان خون در ناحیه دردناک افزایش پیدا کند.
● گرما:
یکی از توصیه‌هایی که پزشکان برای درد کمر و لگن قبل از پریود و بعد از پریود می‌کنند استفاده از گرما برای جلوگیری از دردهای کمر، شکم و لگن در پریودی است. گرما هم برای افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی و هم کاهش التهابات ناحیه مفید است.
● دارو:
داروها می‌توانند در کنترل درد لگن زمان پریود موثر باشند و شما اگر احساس می‌کنید درد شدیدی دارید، بهتر است با مشورت گرفتن از پزشک اقدام به مصرف داروهایی همچون ایبوپروفن کنید.
● تغذیه:
زمان پریودی مخصوصا اگر درد در کمر، شکم و لگن داشته باشید، حتما باید توجه ویژه‌ای به تغذیه خود کرده و از میوه، سبزی، غلات و پروتئین‌ها استفاده کنید تا پروسه درمان به خوبی طی شود. در دوران پریودی باید سعی کنید غذاهایی با چربی بالا و یا قند بالا مصرف نکنید.
● خواب:
در دوره پریودی اگر درد دارید باید خواب کافی داشته باشید و حتی با پوزیشن‌های مناسب خواب نیز آشنایی پیدا کنید تا در صورت درد کمر و لگن از آنها استفاده کنید. در چنین وضعیتی شما باید بالشت و تشک مناسب و نرمی برای خواب داشته باشید تا فشاری روی لگن و کمر وارد نشود.
● تنفس:
هنگام بروز درد لگن پریودی باید سعی کنید تنفس عمیق داشته باشید تا درد کمر و لگن کاهش پیدا کند. زنان بهتر است تمرینات مهم تنفسی را آموزش ببینند تا در زمان پریودی از آن استفاده کنند.
با مصرف برخی از غذاهای مفید و سرشار از ویتامین تا حد زیادی می‌توانید از درد کمر و لگن قبل از پریود بکاهید. رعایت نمودن تغذیه سالم مسئله‌ای بسیار حائز اهمیت است که همه زنان باید به آن توجه داشته و در طول روز از غذاهای سالم با کمترین چربی و قند استفاده کنند تا دوران پریودی بدون مشکلاتی همچون درد کمر، شکم و لگن زیاد سپری شود. شاید از خود بپرسید که قبل از پریود باید چه غذاهایی مصرف کرد که باید گفت محصولاتی همچون زردچوبه، فلفل سیاه، گردو، بادام، فندق، غلات کامل و زنجبیل جزو محصولات کاهنده التهاب هستند که شما در غذاهای خود می‌توانید به صورت ترکیبی استفاده کنید.
به جز این، شما باید از مصرف مواد غذایی پرنمک و یا غذاهایی همچون قهوه و شکلات قبل از پریودی پرهیز نمایید. ما سعی می‌کنیم به چند مورد از غذاهای مهمی که قبل از پریودی و در دوره پریود باید مصرف شوند اشاره کرده‌ایم.
● مصرف میوه‌ها:
میوه‌ها جزو بهترین و موثرترین مواد غذایی هستند که هم برای درد استخوان لگن قبل از پریود و هم درد کمر و لگن قبل از پریود مفید و موثر هستند. میوه‌هایی که آنزیم ضد التهابی دارند جزو بهترین میوه‌ها در دوره قبل از پریودی محسوب می‌شوند که شامل آناناس، موز، توت فرنگی، انگور و مواردی از این قبیل است.
● مصرف ماهی:
از آن‌جایی که ماهی سرشار از امگا سه است انتخاب عالی برای جلوگیری از التهاب در پریود خواهد بود که شما قبل از پریود باید به میزان کافی از آن مصرف کرده باشید. اگر می‌خواهید ماهی قبل از پریود ماهی مصرف کنید؛ توصیه ما به شما این است که از تن ماهی‌های سالم و یا ماهی قزل‌آلا استفاده کنید.
● مصرف سبزیجات:
سبزیجات جزو بهترین مواد غذایی هستند که شما قبل از پریودی و یا در دوره پریود می‌توانید از آن استفاده کنید. سبزی‌ها با دارا بودن مقادیر زیادی از انواع فیبر و ویتامین‌های گروه سی، در کاهش التهاب و درد موثر هستند و شما بهتر است مصرف اسفناج، کاهو و کلم بروکلی را جزو اولویت خود قرار دهید.
● مصرف آب کافی:
گاهی برای آن‌که درد، التهاب و مشکلات به‌وجود آمده در دوره بارداری کاسته شود، حتما نیاز به مصرف غذاهای خاص ندارید بلکه شما می‌توانید با نوشیدن آب کافی یعنی بیشتر از هشت لیوان در روز، از درد، التهاب و مشکلات پریودی بکاهید.
موارد مهمی وجود دارد که زنان قبل و حتی در دوره پریودی باید به آنها توجه کنند چرا که در صورت عدم توجه ممکن است مشکلات زیادی برای لگن و کمر به‌وجود بیاید. متاسفانه بسیاری از بانوان نسبت به عواملی که می‌توانند درد کمر و لگن در پریودی را تشدید کنند بی توجه هستند و به‌خاطر همین دوره پریودی افزایش پیدا کرده و در این دوران ممکن است درد و التهابات زیادی را تجربه کنند که موجب نگرانی آنها شده باشند. حالا که با علت درد لگن و پا در پریودی آشنا شدید، بهتر است با برخی عوامل تشدید کننده علائم در دوره پریود نیز آشنا شدید که به چند مورد آن اشاره شده است.
1. داشتن تغذیه ناسالم:
تغذیه ناسالم یک عامل بسیار مهم در تشدید علائم پریودی است. زنان باید سعی کنند غذاهایی که نمک، شکر و یا چربی زیادی دارند را حدالامکان در دوره پریودی و قبل از آن مصرف نکنند چرا که موجب التهاب و درد در کمر و لگن خواهد شد.
2. داشتن فعالیت جسمی نامناسب:
مورد مهم دیگری که در درد کمر و لگن در پریودی نقش مهمی دارد، انجام دادن برخی فعالیت‌های نادرست است که بدون مشورت گرفتن از پزشکان فیزیوتراپیست انجام داده می‌شود.
3. ترشح هورمونی:
همان‌طور که قبلا نیز به آن اشاره شد، اولین و مهم‌ترین عامل بروز درد کمر و لگن در دوره بارداری ترشح هورمون‌های زنانه است که موجب درد، التهاب و ناراحتی بیشتر زنان در دوره پریودی می‌شود.
4. تنش‌های عضلانی:
وجود هرگونه تنش عضلانی در ناحیه لگن و یا کمر موجب درد و مشکلات متعددی در این ناحیه در دوران پریودی خواهد شد و شما باید از انجام کارهایی که موجب تنش عضلانی می‌شوند خودداری کنید.
5. عوامل روانی:
درد استخوان لگن در پریودی گاهی به عوامل روانی مرتبط است. تجربه نشان داده زنانی که مدام دچار استرس، اضطراب و یا حتی افسردگی هستند بیشتر از سایرین دچار دردهای لگن و کمر خواهند شد.
6. بیماری‌های مختلف:
درد لگن زمان پریود گاهی اوقات به بیماری‌های مختلفی مرتبط است که باید درمان شود. بیماری‌هایی همچون عفونت، پلی‌کیست تخمدان و یا بیماری‌های التهابی.
زنانی که با وجود درد لگن پریودی و سایر مشکلات، هیچ اقدامی برای درمان انجام نمی‌دهند، دچار عوارضی خواهند شد که پروسه درمان را سخت و پیچیده‌تر می‌کند. چنانچه مشکلاتی در زمان پریود به‌وجود بیاید، در ابتدا باید علت درد لگن هنگام پریودی مشخص شده و بهترین درمان برای آن صورت پذیرد در غیر این صورت عوارضی همچون درد، تورم، تحریکات پوستی و حساسیت به لمس ممکن است رخ دهد.
اصلی‌ترین عوارض عدم درمان درد کمر و لگن در پریودی:
● افزایش استرس و اضطراب
● اختلال در انجام امور عادی روزمره
● اختلالات خواب
● کاهش کیفیت زندگی
● اختلالاتی در عملکرد جنسی
● سفت شدن ماهیچه‌ها
● اختلالات گوارشی
● خونریزی‌های داخلی
به‌طور کلی عوارض عدم درمان درد کمر و لگن در پریودی با عدم رعایت برخی نکات درمانی رخ می‌دهد که در صورت بروز باید اقدامات درمانی متناسب با نوع مشکل و علت آن انجام گیرد. برای کاهش درد و مشکلات ناحیه لگن و کمر شما می‌توانید از داروهای مسکن تحت نظر پزشک استفاده کنید. به جز این، بهره مندی از کمپرس آب گرم، انجام برخی ورزش‌های سبک، استراحت کافی و مصرف مواد غذایی سالم نیز در کاهش عوارض پریودی موثر خواهند بود.
هدف کلی ما از نوشتن این مطلب، آشنا کردن شما با درد کمر و لگن در پریودی بود که امیدواریم برایتان مفید واقع شده باشد. به‌طور خلاصه باید گفت دردی که در دوره پریود و در ناحیه کمر یا لگن احساس می‌شود امری طبیعی است که اغلب زنان آن را تجربه می‌کنند. زمانی که شدت درد لگن و کمر افزایش پیدا کند و با روش‌های درمانی رایج ذکر شده بهبود پیدا نکند، مراجعه به پزشک زنان یا متخصصین ارتوپد برای بررسی و کشف علت درد و ناراحتی امری ضروری است.
موارد مهم دیگری که سعی شد در این مطلب مفصلاً به آن پرداخته شود، تجربه درد کمر و همچنین لگن در پریودی برای زنان، درد استخوان لگن در پریودی، راهکارهایی جهت کاهش درد کمر و لگن در پریودی، مصرف غذاهای سالم برای جلوگیری از درد کمر و لگن قبل از پریود، عواملی که می‌توانند درد لگن و کمر در پریودی را تشدید کنند و همین‌طور عوارض عدم درمان درد کمر و ناحیه لگن در پریودی بود که باید با آن آشنا می‌شدید.