گرفتگی عضلات گردن چیست و علائم و درمان آن

در زندگی پرمشغله امروزی، ما اغلب فراموش می‌کنیم که به جسم و روح خود نگاهی دقیق بیندازیم. بدن ما مانند یک ماشین پیچیده است که به مراقبت ویژه‌ نیاز دارد تا عملکرد بهینه داشته باشد. یکی از بخش‌های حیاتی این ماشین، عضلات گردن و شانه هستند. این عضلات کوچک، غالباً تا زمانی که به مشکل برنخوردیم و علائمی مانند درد، تنش و گرفتگی آنها را تجربه نکردیم نادیده گرفته می‌شوند. در این مقاله، قصد داریم به یکی از مسائلی که بسیاری از ما با آن روبه‌رو می‌شویم، یعنی گرفتگی عضلات این بخش از بدن بپردازیم؛ اگر شما نیز مایلید برای سلامت بدن خود ارزش بیشتری قائل شوید و به دنیای جذاب عضلات گردن و شانه سفر کنید با ما همراه باشید.

علت گرفتگی عضلات گردن چیست؟ علائم و درمان کدام‌اند؟

عضلات گردن و شانه مجموعه عضلاتی هستند که در ناحیه گردن و شانه واقع شده و در حرکت و عملکرد این منطقه نقش دارند. این عضلات شامل عضله تراپزیوس، استرنوکلئیدوماستوئید، لنگه‌ای گردن، استرنوهیوید و استرنوتیروئید در گردن و عضلات دیگری که به شانه متصل هستند، می‌شوند. هر کدام از این عضلات وظایف مختلفی از جمله حرکت سر و گردن، تثبیت گردن و شانه و کنترل ناحیه‌های مختلف در این منطقه‌ها را انجام می‌دهند. نقش این عضلات در عملکرد روزمره و سلامت گردن و شانه بسیار حیاتی است. تشخیص دقیق علل گرفتگی عضلات گردن، شانه و گلو و تعیین راه‌های مناسب درمانی به مشاوره متخصص گرفتگی عضلات نیاز دارد. به طور کلی این بیماری می‌تواند به علل متعددی بازگردد، که در زیر به تفصیل به آنها می‌پردازیم.

• ♦نشستن طولانی مدت: یکی از علل شایع گرفتگی عضلات گردن و شانه، نشستن برای مدت طولانی به صورت نادرست است. افرادی که برای ساعات طولانی جلوی رایانه یا دیگر وسایل الکترونیکی بدون تغییر وضعیت بدنی می‌نشینند، ممکن است به تنش عضلات این بخش از بدن دچار شوند.
• ♦استرس و فشار روحی: استرس و فشارهای روحی می‌توانند به تنش عضلات شانه و گردن منجر شوند. استرس و اضطراب باعث تنش عضلات و تنفس سریع می‌شود که ممکن است به تنش عضلات گردن و گلو نیز منجر شود.
• ♦تحرک ناکافی: عدم تمرین و تقویت عضلات شانه و گردن می‌تواند به ضعف عضلات و تنش ایجاد شده در این منطقه منجر شود. عضلاتی که به درستی تمرین داده نشده‌اند، در معرض خطر بیشتری از گرفتگی هستند.
• ♦موقعیت نادرست خوابیدن: خوابیدن در وضعیت‌های نادرست در بلندمدت می‌تواند به تنش عضلات گردن و شانه منجر شود. برای مثال، خوابیدن بر روی یک بالش بلند یا بدون محافظت اضافی می‌تواند عوارض منفی داشته باشد.
• ♦زخم و آسیب: آسیب‌های مختلفی مانند ضربه، فشار یا کشیدگی عضلات این بخش از بدن می‌توانند به گرفتگی و تنش آنها منجر شوند.
• ♦استفاده نادرست از عضلات: استفاده نادرست از عضلات شانه و گردن مانند حمل و جابه‌جایی اشیای سنگین به شکل نادرست می‌تواند به تنش عضلات منجر شود.
• ♦عوامل زیستی: برخی از افراد به دلیل عوامل ژنتیکی یا فیزیولوژیکی بیشتر مستعد تنش و گرفتگی عضلات در منطقه گردن، شانه و گلو هستند.
• ♦بیماری‌های مزمن: برخی بیماری‌های مزمن مانند التهاب مفاصل، آرتروز یا بیماری‌های عضلانی نیز می‌توانند به تنش و گرفتگی عضلات در این منطقه منجر شوند.

علائم گرفتگی عضلات گردن

• ♦درد: درد معمولاً در منطقه گردن احساس می‌شود. این درد می‌تواند به صورت خفیف تا شدید و تیز باشد و ممکن است به سایر مناطق مثل شانه و سر هم امتداد پیدا کند.
• ♦تنش و سفتی عضلات: عضلات گردن در این حالت به طور معمول تنش داشته و سفت لمس می‌شوند. این تنش ممکن است حرکت گردن را محدود کند.
• ♦درد در سر: گرفتگی عضلات این بخش از بدن ممکن است با سردرد همراه باشد، به ویژه در منطقه مخچه و قسمت پشت سر
• ♦درد در شانه‌ها: در برخی موارد، درد و تنش عضلات گردن می‌تواند به شانه‌ها نیز انعکاس پیدا کند.
• ♦سرگیجه: برخی از افراد ممکن است علائم سرگیجه را نیز تجربه کنند.

راه‌های درمان گرفتگی عضلات گردن

• ♦استراحت: اولین قدم در درمان گرفتگی عضلات گردن استراحت و پرهیز از فعالیت‌های زیاد است. تلاش برای جلوگیری از فعالیت‌هایی که عضلات این بخش از بدن را دچار تنش می‌کنند، می‌تواند به تسریع فرآیند بهبود کمک کند.
• ♦گرما و سرما: استفاده از گرما و سرما می‌تواند به کاهش درد و التهاب در منطقه گردن کمک کند. می‌توانید دستمال گرم یا پتوی گرم را در محل درد بگذارید یا از کمپرس یخ با سرمای ملایم روی منطقه تحتانی گردن استفاده کنید.
• ♦تمرینات کششی و تقویت‌کننده: تمرینات کششی و تقویت این عضلات می‌تواند به بهبود علائم کمک کند. تمرینات گردنی مانند خم کردن گردن به طرف‌های چپ و راست و گشتاور گردن می‌توانند مفید باشند. همچنین، تمرینات تقویتی عضلات گردن با وزنه‌های سبک می‌توانند به بهبود تنش کمک کنند.
• ♦ماساژ: ماساژ تخصصی می‌تواند به کاهش تنش و درد کمک کند. اطمینان حاصل کنید که ماساژ توسط یک متخصص مجرب انجام شود.
• ♦داروها: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) را تجویز کند تا درد و التهاب را کاهش دهد.
• ♦مشاوره پزشکی: اگر علائم گرفتگی عضلات گردن به مرور زمان بهبود نیابد یا بیشتر از چند هفته ادامه داشته باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و مشاوره تخصصی دریافت کنید.

اسپاسم عضلانی گردن چیست؟ علائم و درمان کدام‌اند؟

گرفتگی عضلات گردن و اسپاسم عضلانی گردن دو وضعیت مختلف در عضلات ناحیه گردن هستند که از نظر علائم، علت و درمان با یکدیگر تفاوت دارند. اسپاسم عضلانی گردن یک وضعیت عضلانی است که به تنش و انقباض نادرست و شدید عضلات این بخش از بدن منجر می‌شود. این وضعیت معمولاً با علائم ناراحت‌کننده از جمله درد شدید و تنش در منطقه گردن همراه است و می‌تواند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. تشخیص دقیق و درمان اسپاسم عضلانی گردن بستگی به شدت و علت عارضه دارد و بهتر است توسط پزشک تخصصی بررسی شود.

علائم اسپاسم عضلانی گردن

• ♦درد: درد شدید در منطقه گردن که ممکن است به سر، شانه‌ها و پشت سر امتداد یابد.
• ♦تنش و سفتی عضلات: عضلات گردن به طور قابل توجهی تنش دارند و هنگام لمس سفت به نظر می‌آیند.
• ♦محدودیت حرکت: اسپاسم عضلات گردن ممکن است در حرکت معمول گردن و سر محدودیت ایجاد کند.
• ♦سرگیجه: برخی از افراد ممکن است علائم سرگیجه نیز تجربه کنند.
• ♦سر درد: درد شدید در سر می‌تواند از جمله علائم اسپاسم عضلانی گردن باشد.

علت اسپاسم عضلانی گردن

• ♦استرس و فشار روحی: استرس و فشارهای روحی می‌توانند به تنش عضلات گردن و اسپاسم منجر شوند.
• ♦نشستن طولانی مدت: نشستن برای مدت طولانی به صورت نادرست و بدون تغییر وضعیت بدنی می‌تواند به تنش عضلات گردن منجر شود.
• ♦حرکت نادرست گردن: حرکات نادرست گردن و سر می‌توانند به تنش عضلات منجر شوند، به خصوص اگر به صورت خودسرانه و غیر استاندارد انجام شوند.
• ♦بیماری‌های عضلانی: برخی از بیماری‌های عضلانی مانند فیبرومیالژیا می‌توانند به تنش عضلات گردن و اسپاسم منجر شوند.

درمان اسپاسم عضلانی گردن

• ♦استراحت: استراحت و خودداری از فعالیت‌هایی که عضلات این بخش از بدن را دچار تنش می‌کنند، بسیار مهم است.
• ♦داروها: پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) یا شل‌کننده‌های عضلانی تجویز کند تا به کاهش درد و تنش کمک کند.
• ♦ماساژ: ماساژ تخصصی می‌تواند به کاهش تنش و درد و گرفتگی عضلات گردن کمک کند. مطمئن شوید که ماساژ توسط یک متخصص مجرب انجام شود.
• ♦تمرینات کشش و تقویت: تمرینات کششی و تقویت عضلات ممکن است به بهبود علائم کمک کنند.
• ♦فیزیوتراپی: فیزیوتراپی به عنوان یک راه درمانی مؤثر مطرح است و توسط یک فیزیوتراپیست حرفه‌ای انجام می‌شود. این درمان شامل تمرینات و تکنیک‌های تخصصی برای بهبود عضلات و حرکت گردن می‌شود.
• ♦مشاوره پزشکی: در موارد شدیدتر یا در صورت عدم بهبود با درمان‌های معمول، مشاوره پزشکی و احتمالاً مطالعه عمیق‌تر نیاز است.

اسپاسم عضلات شانه و گردن، علائم و درمان

اسپاسم عضلات شانه و گردن وضعیتی است که با تنش و انقباض نادرست و شدید عضلات منطقه گردن و شانه همراه است. این دو منطقه متصل به یکدیگر هستند و عضلات آنها به طور مشترک کار می‌کنند، بنابراین اسپاسم یکی از مناطق ممکن است تأثیری مستقیم بر روی منطقه دیگر داشته باشد.

علائم اسپاسم عضلات شانه و گردن

• ♦درد: درد شدید و تنش در منطقه گردن و شانه، معمولاً در نقاط مختلف این نواحی، از جمله داخل گردن و درون شانه، احساس می‌شود.
• ♦محدودیت حرکت: اسپاسم ممکن است حرکت گردن و شانه را محدود کند و منجر به ایجاد مشکلات در انجام وظایف روزمره کند.
• ♦تنش و سفتی عضلات: عضلات گردن و شانه هنگام لمس، سفت به نظر می‌آیند.
• ♦سرگیجه: علائم سرگیجه نیز ممکن است در افراد با اسپاسم دیده شود.

علت اسپاسم عضلات شانه و گردن

• ♦استرس و فشار روحی: استرس و فشارهای روحی می‌توانند به تنش و اسپاسم این بخش از بدن منجر شوند.
• ♦نشستن طولانی مدت: نشستن برای مدت طولانی به صورت نادرست و بدون تغییر وضعیت بدنی می‌تواند به تنش عضلات به ویژه در ناحیه گردن و شانه منجر شود.
• ♦حرکت نادرست گردن و شانه: حرکات نادرست گردن و شانه و نادرستی در حالاتی که این مناطق وارد حرکت می‌شوند، می‌توانند به تنش عضلات منجر شوند.
• ♦بیماری‌های عضلانی: برخی از بیماری‌های عضلانی مانند فیبرومیالژیا می‌توانند به تنش و اسپاسم منجر شوند.

درمان اسپاسم عضلات شانه و گردن

• ♦استراحت: استراحت و اجتناب از انجام فعالیت‌هایی که عضلات گردن و شانه را دچار تنش می‌کنند، بسیار مهم است.
• ♦داروها: پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) یا شل‌کننده‌های عضلانی تجویز کند تا به کاهش درد و تنش و گرفتگی عضلات گردن کمک کند.
• ♦ماساژ: ماساژ تخصصی می‌تواند به کاهش تنش و درد آنها کمک کند.
• ♦تمرینات کششی و تقویتی: تمرینات کششی و تقویتی ممکن است به بهبود علائم کمک کنند.
• ♦فیزیوتراپی: فیزیوتراپی به عنوان یک راه درمانی مؤثر مطرح است و توسط یک فیزیوتراپیست حرفه‌ای انجام می‌شود. این درمان شامل تمرینات و تکنیک‌های تخصصی برای بهبود عضلات و حرکت گردن و شانه می‌شود.
• ♦مشاوره پزشکی: در موارد شدیدتر یا در صورت عدم بهبود با درمان‌های معمول، مشاوره پزشکی و احتمالاً مطالعه عمیق‌تر ممکن است لازم باشد.

اسپاسم عضلات گلو و گردن، علائم و درمان

اسپاسم عضلات گردن و گلو ممکن است با علائم مزمن ناراحت‌کننده همراه باشد و تأثیر منفی بر روی کیفیت زندگی فرد داشته باشد.

علائم اسپاسم عضلات گلو و گردن

• ♦درد: درد شدید و تنش در منطقه گردن و گلو، اغلب در نقاط مختلف این مناطق، از جمله داخل گردن و مجرای گوارش و معده احساس می‌شود.
• ♦محدودیت حرکت: اسپاسم می‌تواند حرکت گردن را محدود کند و ایجاد مشکلات در انجام وظایف روزمره کند.
• ♦سفتی و تنش عضلات: عضلات گردن و گلو در حین لمس سفت به نظر می‌آیند.
• ♦مشکلات گوارشی: در برخی موارد، اسپاسم می‌تواند به مشکلات گوارشی مانند اسهال یا یبوست منجر شود.
• ♦مشکلات نفسی: برخی از افراد ممکن است مشکلات تنفسی مانند آسم یا سرفه شدید را تجربه کنند.

علت اسپاسم عضلات گلو گردن

• ♦استرس و فشار روحی: استرس و فشارهای روحی می‌توانند به تنش و اسپاسم منجر شوند.
• ♦نشستن طولانی مدت: نشستن برای مدت طولانی به صورت نادرست و بدون تغییر وضعیت بدنی می‌تواند به تنش عضلات به ویژه در ناحیه گردن و شانه منجر شود.
• ♦حرکت نادرست گردن و شانه: حرکات نادرست گردن و شانه و نادرستی در حالاتی که این مناطق وارد حرکت می‌شوند، می‌توانند به تنش عضلات منجر شوند.
• ♦بیماری‌های عضلانی: برخی از بیماری‌های عضلانی مانند فیبرومیالژیا می‌توانند به تنش و اسپاسم منجر شوند.

درمان اسپاسم عضلات گلو گردن

• ♦استراحت: استراحت و اجتناب از انجام فعالیت‌هایی که عضلات گردن و شانه را دچار تنش می‌کنند، بسیار مهم است و بهبود گرفتگی عضلات گردن می‌انجامد.
• ♦داروها: پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) یا شل‌کننده‌های عضلانی تجویز کند تا به کاهش درد و تنش کمک کند.
• ♦ماساژ: ماساژ تخصصی می‌تواند به کاهش تنش و درد آنها کمک کند.
• ♦تمرینات کششی و تقویتی: تمرینات کششی و تقویتی ممکن است به بهبود علائم کمک کنند.
• ♦فیزیوتراپی: فیزیوتراپی به عنوان یک راه درمانی مؤثر مطرح است و توسط یک فیزیوتراپیست حرفه‌ای انجام می‌شود. این درمان شامل تمرینات و تکنیک‌های تخصصی برای بهبود عضلات و حرکت گردن و شانه می‌شود.
• ♦مشاوره پزشکی: در موارد شدیدتر یا در صورت عدم بهبود گرفتگی عضلات گردن با درمان‌های معمول به مشاوره پزشکی و احتمالاً مطالعه عمیق‌تر نیاز است.

بهترین داروها برای اسپاسم عضلات گردن و شانه و گلو

درمان اسپاسم بستگی به شدت و علت عارضه دارد و باید توسط پزشک متخصص بررسی و تجویز شود. اما برخی از داروها و روش‌های درمانی ممکن است در مدیریت علائم این وضعیت مورد استفاده قرار گیرند.

• ♦داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs): داروهایی مانند ایبوپروفن (Ibuprofen) و ناپروکسن (Naproxen) ممکن است به کاهش درد و التهاب مرتبط با اسپاسم عضلات گردن و شانه و گلو کمک کنند.
• ♦شل‌کننده‌های عضلانی (Muscle Relaxants): داروهایی مانند کاریزوپرودول(Cyclobenzaprine)  و متاکاربامول (Methocarbamol) می‌توانند تنش و اسپاسم و گرفتگی عضلات گردن را کاهش داده و به تسکین درد کمک کنند.
• ♦آنتی‌دپرسان‌ها: در برخی موارد، آنتی‌دپرسان‌ها مانند آمیتریپتیلین (Amitriptyline) ممکن است به عنوان داروهای کمکی در مدیریت درد و کنترل تنش عضلانی مورد استفاده قرار گیرند.
• ♦داروهای ضد اسپاسم: داروهایی مانند دیازپام (Diazepam) که خواص ضد اسپاسمی دارند، ممکن است در برخی موارد به کاهش اسپاسم عضلات کمک کنند.

تمرین‌های فیزیوتراپی برای درمان گرفتگی و اسپاسم عضلات گردن و شانه و گلو

تمرینات فیزیوتراپی می‌توانند به تقویت و افزایش انعطاف عضلات گردن، شانه و گلو کمک کنند و در بهبود گرفتگی و اسپاسم این مناطق مؤثر باشند. در هر صورت، قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، بهتر است با پزشک خود مشاوره کنید تا اطمینان حاصل کنید که این تمرینات برای شما مناسب هستند. در زیر چند تمرین فیزیوتراپی برای درمان گرفتگی و اسپاسم عضلات گردن و شانه و گلو را آموزش می‌دهیم. مهم است که این تمرینات را به آرامی و بدون تنش یا درد انجام دهید. اگر هرگونه درد یا علائم ناخواسته دیگری تجربه کردید، تمرین را قطع کرده و به پزشک خود اطلاع دهید. همچنین، مطمئن شوید که تنفس صحیح دارید و در هنگام تمرینات فیزیوتراپی تنفس عمیق و آرام را رعایت کنید.

• ♦کشش گردن
  • ♦نشسته یا ایستاده باشید.
  • ♦سر خود را به آرامی به سمت یکی از شانه‌ها بخوابانید، تا احساس کشش در ناحیه گردن کنید.
  • ♦این حالت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.
  • ♦سر را به موازات شانه خود بازگردانید و سپس به سمت شانه دیگر کشش دهید.
  • ♦هر کدام از این تمرین ها را 3-5 بار تکرار کنید.
• ♦گشاده کردن شانه‌ها
  • ♦نشسته یا ایستاده باشید.
  • ♦شانه‌های خود را به سمت عقب و به طرف بالا بیاورید.
  • ♦این حالت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت طبیعی بازگردانید.
  • ♦این تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.
• ♦تقویت عضلات گردن
  • ♦روی صندلی بنشینید و چیزی روی سرتان قرار داده و سعی کنید تعادل آن را حفظ کنید.
  • ♦سر خود را با نیروی عضلات گردن به سمت عقب و بالا ببرید.
  • ♦این حالت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید و سپس آهسته سر را به حالت اول بازگردانید.
  • ♦این تمرین را 10-15 بار تکرار کنید.
• ♦کشش عضلات گلو
  • ♦نشسته یا ایستاده باشید.
  • ♦سعی کنید گلوی خود را کشیده و بلند کنید.
  • ♦این حالت را برای 5-10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی آزاد کنید.
  • ♦این تمرین را 5-10 بار تکرار کنید.

درمان خانگی گرفتگی عضلات گردن و شانه و گلو

توجه داشته باشید که ممکن است درمان خانگی گرفتگی عضلات گردن و شانه و گلو در موارد خفیف کمک کند؛ اما در موارد شدیدتر بهتر است با پزشک مشورت کنید تا درمان مناسبی تعیین شود.

• ♦استراحت: استراحت و پرهیز از انجام فعالیت‌هایی که ممکن است عضلات گردن و شانه را دچار تنش، بسیار مهم است. سعی کنید فعالیت‌های سنگین و تکراری را محدود کنید.
• ♦گرما و سرما: استفاده از کمپرس گرم و سرد ممکن است به تسکین درد و تنش عضلات کمک کند. برای تسکین درد و التهاب، کمپرس گرم (از قبیل دستمال گرم یا دستگاه گرمازا) را بر روی منطقه درد بگذارید. در مواردی که التهاب دارید، می‌توانید از کمپرس سرد (بسته یخ) استفاده کنید.
• ♦تمرینات کششی: تمرینات کششی ملایم می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمک کنند. برخی تمرینات کشش عضلات گردن و شانه عبارت‌اند از خم کردن سر به جلو و عقب به تدریج، چرخش سر به چپ و راست و خم کردن سر به سمت شانه‌ها.
• ♦ماساژ: ماساژ صحیح عضلات گردن و شانه می‌تواند به کاهش تنش و درد کمک کند. اگر امکان دسترسی به متخصص ماساژ ندارید، می‌توانید از اعضای خانواده یا دوستان کمک بگیرید.
• ♦آرامش و تنفس عمیق: تمرین‌های آرامش و تنفس عمیق ممکن است به کاهش استرس و تسکین عضلات کمک کنند. تمرین تنفس عمیق شامل نفس عمیق گرفتن از طریق بینی و تنفس آهسته و عمیق از دهان به مدت چند دقیقه است.
• ♦استفاده از کمپرسورهای حرارتی: برخی از کمپرسورهای حرارتی مثل دستگاه‌های TENS می‌توانند به تسکین درد عضلات کمک کنند. این دستگاه‌ها باید با دقت و به توصیه پزشک استفاده شوند.

سخن پایانی

گرفتگی عضلات گردن، شانه و گلو مشکلاتی شایع هستند که بسیاری از ما با آن روبه‌رو می‌شویم. از آنجا که این وضعیت‌ها می‌توانند روی کیفیت زندگی ما تأثیر منفی بگذارند، آگاهی از علل و درمان‌های موجود بسیار اهمیت دارد. فراموش نکنید که پیشگیری، بهترین درمان است. با رعایت نکات بهداشتی، تمرینات مناسب و مشاوره پزشکی، می‌توانیم به بهبودی گرفتگی عضلات گردن و انواع اسپاسم عضلانی گردن، اسپاسم عضلات شانه و گردن و اسپاسم عضلات گلو و گردن کمک کنیم.