ورزش برای آرتروز گردن، عامل بهتر شدن گردش خون و بازیابی حرکات چرخشی گردن 

ورزش برای آرتروز گردن شامل حرکت های متفاوتی می شود. این ورزش ها باید به صورت اصولی و بر طبق قوانین تعیین شده توسط پزشک متخصص و یا فیزیوتراپیست انجام پذیرد. چرا که در غیر اینصورت ممکن است وضعیت آرتروز در گردن بدتر و دشوارتر شود. آرتروز گردن از جمله مشکلات آزار دهنده در این ناحیه بوده که چنانچه درمانی مناسب برای آن در نظر گرفته نشود ممکن است عوارض حاد دیگری را به دنبال داشته باشد. همچنین بهتر است بدانید، شما اگر درد گردن خود را کنترل نکنید به مرور زمان با خشکی گردن، سردردهای مزمن، ضعف عضلانی و چه بسا از دست دادن تعادل خود روبرو خواهید شد. اگر از همان ابتدا از تمرینات ساده شروع کنید، در طولانی مدت لازم نخواهد بود تا به پزشک خاص مراجعه کنید و داروی خاصی مصرف کنید. 

بهترین ورزش برای آرتروز گردن

شما زمانی می توانید بهترین ورزش برای آرتروز گردن را انتخاب کنید که بدانید چه تمریناتی می تواند درد گردن شما را تشدید کند. ورزش برای درمان آرتروز در گردن برای هر کسی متفاوت است. نشستن و دراز کردن هر دو پا، بلند کردن وزنه های سنگین با پاها، برگرداندن و چرخش گردن در مسیر دایره ای در کنار خم کردن گردن به جلو و بالا نگاه کردن همگی از جمله حرکاتی هستند که درد گردن را افزایش می دهند. این حرکات به هیچ عنوان نمی توانند برای کاهش درد آرتروز در گردن شما مفید باشند. می توان گفت بهترین حرکت برای آرتروز گردن حرکتی است که مناسب با شدت بیماری و نوع آن می باشد. در این مطلب قرار است درباره ورزش برای آرتروز گردن نکاتی بیان شود. همچنین مناسب ترین و بهترین حرکات ورزشی از نظر دکتر فوق تخصص آرتروز گردن برای کاهش درد آرتروز در گردن را در ادامه بیشتر مورد بررسی قرار می دهیم.

 مناسب ترین حرکات در ورزش برای آرتروز گردن

چنانچه بخواهیم به مناسب ترین ورزش برای آرتروز گردن اشاره کنیم، می‌توان گفت انقباض چانه، انقباض کتف، چرخش گردن، بالابردن شانه، خم کردن گردن به جلو و عقب، خم کردن گردن در برابر مقاومت، چرخش رو به عقب مهره‌های صدری و یوگا از جمله ورزش های مناسبی هستند که امروزه برای درمان آرتروز در گردن بسیار مورد استفاده قرار می گیرند. بدین ترتیب، ما در ادامه به صورت مختصر و مفید به بررسی چند نمونه ورزش برای آرتروز گردن خواهیم پرداخت:

♦   یوگا

یوگا از جمله ورزش هایی است که می تواند به همترازی اندام های شما کمک کند. به گونه ای که این ورزش فشار موجود را از روی ستون فقرات برداشته و به انعطاف پذیری بدن و عضلات کمک می کند. انعطاف پذیری از جمله مواردی است که می تواند درد و خشکی گردن را از بین ببرد. یوگا یک برنامه ورزش برای آرتروز گردن و صد درصد بسیار مفرح است که شما بدون اینکه دچار خستگی شوید می توانید از آن به نحو احسن استفاده کنید.

♦   چرخش مهره ‌های صدری به سمت عقب

چرخش رو به عقب مهره های صدری هم می تواند یکی دیگر از انواع ورزش برای آرتروز گردن باشد که می توان گفت این حرکت می تواند به شل کردن مهره های صدری در پشت بدن بسیار کمک کند. حرکت فوق انعطاف پذیری قسمت فوقانی ستون فقرات را تضمین می کند. تنها کافیست روی یک تشک ورزشی نشسته، پاهای خود را روی هم بیندازید و پشت خود را صاف و پشتی تکیه دهید. حال کافیست دست راست را روی زمین گذاشته و بالاتنه را به سمت چپ چرخانده و البته در این هنگام، باید از روی شانه چپ محیط خود را بنگرید. ناگفته نماند که فشار دادن زانوی چپ برای چرخش جزء عومل بسیار مفید است. بهتر است 20 ثانیه در این حالت مانده و سپس مسیر چرخش خود را عوض کنید.

♦  خم نگه داشتن گردن در مقابل مقاومت

زمانی که شما گردن خود را در مقابل مقاومت خم می کنید، این حرکت می‌تواند گردن و شانه های شما را قوی کند. تنها کافیست صاف نشسته، پای خود را روی زمین گذاشته و بازوها را به طرفین دراز کنید. بازوی راست را از آرنج خم کرده و دست راست را روی سمت راست سر خود گذاشته و گوش راست را به سمت پایین و به سوی شانه راست حرکت دهید. حالا کافیست با کمک دست خود به جهت مخالف فشار آورده و از دست خود استفاده کنید که در مقابل حرکت مقاومت کنید. تنها ده ثانیه لازم است در این حالت بمانید و عضلات خود را شل کنید نوبت آن رسیده که حرکت مورد نظر را برای سمت چپ تکرار کرده و این تمرین را ۵ بار برای هر جهت انجام دهد.

♦   چرخاندن گردن

یکی دیگر از انواع ورزشها برای آرتروز در گردن می تواند چرخش گردن باشد؛ چرا که گردش گردن می تواند به سمت چپ و راست، گردن را بهبود بخشد و به کم کردن درد آرتروز گردن شما کمک کند. تنها کافیست صاف بایستید و بازوهای خود را به طرفین دراز کنید.
 البته خم کردن زانو را هم نباید نادیده بگیرید و به سمت مستقیم خود نگاه کنید. سر را به سمت راست چرخانده و این چرخش را تا هنگامی ادامه دهید که مستقیماً بتوانید از شانه راست خود به جلو نگاه کنید. سعی کنید چند ثانیه در این حالت نشسته سپس سر را به وسط برگردانید. نوبت آن رسیده که از سمت چپ بازو امتحان کنید و در این حالت بمانید و سر خود را به وسط برگردانید تا زمانی که عضلات گردن خسته شود، بهتر از این کار را انجام دهید.

♦  خم کردن به عقب و جلو گردن

چرخاندن گردن به جلو و عقب هم می‌ تواند در گروه بندی انواع ورزش برای آرتروز گردن به شمار آید. برای اینکه درد آرتروز خود را کاهش دهید، بهتر است حوزه حرکت خود را افزایش دهید. 
 به خاطر بسپارید که باید سر را به عقب برده و پشت سر خود را به سمت پشت گردن هدایت کنید. نوبت آن رسیده است، سر خود را به آهستگی به وسط برگردانید و گردن را به سوی پایین و قفسه سینه قرار دهید و پنج ثانیه سعی کنید در این حالت خود را نگه دارید. سر را به حالت خنثی برگرداند و این حرکت را تا زمانی که احساس خستگی نکرده‌اید تکرار کنید.

♦  بالا نگه داشتن شانه

بالا نگه داشتن شانه هم می تواند یکی دیگر از انواع ورزش برای آرتروز گردن محسوب شود، با این حرکت می تواند عضلات گردن خود را تقویت کنید و این امر فشار روی ستون فقرات را بسیار کم می کند. تنها کافی است صاف ایستاده، زانو را خم کرده و بازوهای خود را به طرفین خود دراز کنید. ناگفته نماند که باید شانه را به سمت بالا و گردن را بلند کرده و این حالت را حفظ کنید. بیاد داشته باشید که گردن را باید پایین آورده و آن را شل کرده و بهتر است ۲۰ مرتبه در طی روز تا زمانی که احساس خستگی کنید، این تمرین را تکرار کنید و برای این که عضلات قوی تری داشته باشید، بهتر است در مدت زمان طولانی تری رو به بالا شانه خود را نگه دارید.

 نرمش برای آرتروز گردن

نرمش برای آرتروز در گردن یک روش غیردارویی است که می‌تواند به تسکین درد و بهبود حرکت گردن کمک کند. در صورتی که شخصی دچار آرتروز گردن باشد، ممکن است عضلات و بافت‌های نرم گردن احتباس شده و فشار روی مفاصل گردن افزایش یابد. این مشکل می‌تواند باعث درد، سختی در حرکت و ناراحتی شخص شود. 
با انجام تمرین برای آرتروز در گردن  به صورت منظم و مناسب می‌توان خطر پیشرفت بیماری را کاهش داده و به بهبود کیفیت زندگی شخص کمک کرد. بهتر است قبل از شروع هرگونه تمرین‌های نرمشی برای گردن، با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید برنامه مناسب و ایمن را برای خود تعیین نمائید. همچنین اگر در هنگام انجام تمرین‌های نرمشی درد و ناراحتی احساس می‌کنید، باید فوراً تمرین را متوقف کرده و به پزشک خود مراجعه کنید.

 حرکات اصلاحی آرتروز گردن

حرکات اصلاحی برای آرتروز در گردن  به مجموعه تمریناتی گفته می‌شود که با هدف افزایش حرکت و کاهش درد در منطقه گردن طراحی شده است. آرتروز گردن یک بیماری التهابی مفصلی است که باعث ایجاد مشکل در استخوان‌ها و بافت‌های نرم در منطقه گردن می‌شود. در این بیماری، مفاصل گردن فرسوده و نرم می‌شوند که باعث محدودیت حرکت و درد در این منطقه می‌شود. 
حرکات اصلاحی آرتروز گردن شامل تمریناتی همچون چرخش گردن، خم کردن و سایر حرکات کم درد و آرامش‌بخش است. این تمرینات بهترین نتیجه را در صورتی به دست می‌دهند که به طور منظم و با تمرکز انجام شوند. در صورتی که بیش از حد درد و محدودیت حرکت وجود دارد، بهتر است با پزشک معالج خود در ارتباط باشید تا برنامه درمانی مناسب برای شما تعیین شود. همچنین می توان از فیلم ورزش برای آرتروز گردن برای بهتر انجام دادن این حرکات نیز استفاده نمود.

حرکات کششی و درمان آرتروز گردن با ورزش

بیماری آرتروز در گردن یکی از شایع‌ترین بیماری‌ های دیسک‌های گردن است که به علت فشار و کشش زیاد روی مفاصل و بافت‌های نرم گردن، ایجاد می‌شود. حرکات کششی درمان آرتروز در گردن معمولاً توسط فیزیوتراپیست ها انجام می‌شود که با استفاده از دستگاه‌های خاص، بر روی گردن بیمار اثر می‌گذارند. این حرکات کششی باعث کاهش فشار و کشش روی مفاصل و بافت‌های نرم گردن شده و در نتیجه باعث بهبود علائم بیماری می‌شود. 
همچنین، حرکات کششی درمان آرتروز در گردن به عنوان یک روش غیردارویی و غیرجراحی، از عوارض جانبی کمتری نسبت به روش‌های دیگر درمانی برخوردار است. با این حال، پیش از شروع هر نوع درمان، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و نظر او را در این مورد جویا شوید.

حرکات مفید برای آرتروز گردن

آرتروز در گردن از جمله بیماری‌های است که به علت فرسایش و سایش مفاصل گردن ایجاد می‌شود. این بیماری می‌تواند باعث درد، سفتی و محدودیت حرکت در گردن شود. برای بهبود وضعیت بیماران با آرتروز در گردن، تمرینات و حرکات خاصی وجود دارد که می‌تواند به بهبود علائم کمک کند. یکی از حرکات مفید برای آرتروز در گردن، گردش سر به جلو، عقب و رو به طرفین است. 
برای انجام این حرکت، فرد نباید قدرت زیادی به کار ببرد و فقط با حرکت گردن، سر را به سمت‌های مختلف بچرخاند. حرکات گردشی گردن نیز به عنوان یک تمرین مفید شناخته می‌شوند. در این تمرین، فرد باید سر خود را به سمت چپ و راست بچرخاند. این تمرین می‌تواند به بهبود جریان خون در منطقه گردن کمک کند. در نهایت، با داشتن فعالیت هایی همچون پیاده روی و شنا، می‌توان به بهبود علائم آرتروز در گردن کمک کرد.

 تاثیرات مثبت تمرینات کششی و ورزش برای آرتروز گردن

آرتروز گردن مشکلی است که با علائمی همچون درد، سفتی و محدودیت حرکت در ناحیه گردن همراه است. تمرینات کششی و نرمشی می‌توانند بهبودی این علائم را به دنبال داشته باشند. تحقیقات نشان داده است که تمرینات کششی می‌توانند با افزایش انعطاف پذیری مفاصل، به کاهش درد و سفتی گردن کمک کنند. 
همچنین تمرینات نرمشی می‌توانند با تسکین تنش‌های ماهیچه ‌ای در ناحیه گردن، به کاهش درد و سفتی در این ناحیه کمک نمایند. هر چند که تمرینات کششی و نرمشی نباید به عنوان درمان تنها در آرتروز در گردن مورد استفاده قرار گیرند، اما می‌توانند بهبودی علائم بیماری را به همراه داشته باشند. به همین دلیل، بهتر است قبل از آغاز هرگونه برنامه تمرینی و ورزش برای آرتروز گردن با پزشک خود مشورت کنید.

 نکاتی برای انتخاب حرکات نرمشی مناسب و ورزش برای آرتروز گردن

حرکات نرمشی مناسب می تواند به شدت در کاهش درد و سفتی گردن کمک کند، اما لازم است حتما قبل از هرگونه نرمشی، با پزشک معالج خود مشورت کرده و راهنمایی دقیقی دریافت کنید. بعضی از نکات برای انتخاب حرکات نرمشی مناسب و ورزش برای آرتروز گردن عبارتند از:

♦    انجام حرکات نرمشی با اهداف کاهش درد و افزایش محدودیت حرکت صورت بگیرد

♦   تمرینات به آهستگی و با توجه به تحمل فرد، انجام شود

♦  با توجه به شدت درد و مقدار تحمل فرد، اندازه گیری شدت تمرینات متفاوت باشد

♦  حرکات نرمشی باید به صورت دورانی باشد، به طوری که گردن در همه جهت ها حرکت کند

♦  تمرینات مرتب و منظم انجام شود

♦  حتما قبل از انجام تمرینات نرمشی، باید با استراحت کافی، گردن را آماده تمرین کرد

♦   در صورتی که در طی تمرینات نرمشی، درد شدید یا سفتی احساس شد، باید فورا از تمرینات خود دست بکشید

♦   همچنین استفاده از روش های مختلف تمرینات نرمشی مانند چرخش گردن، خم شدن گردن به جلو و عقب، بالا و پایین کردن گردن و ... به شدت به کاهش درد و سفتی گردن کمک می کند

راهکارهای کششی جهت بهبود درد گردن

درد گردن اغلب به دلیل بیماری‌های عضلانی و مفصلی، ضعف عضلات گردن، تصادفات، فشار عصبی و خم شدن طولانی مدت گردن ایجاد می‌شود. علاوه بر ورزش برای آرتروز گردن که بیان گردید، برای بهبود درد گردن، راهکارهای کششی می‌توانند مفید باشند. یکی از راهکارهای کششی جهت بهبود درد گردن، تمرینات گردن است. تمریناتی مانند چرخش گردن، خم و دراز کردن گردن و کشیدن سر به سمت شانه‌ها می‌تواند بهبود درد گردن را در پی داشته باشد. همچنین، استفاده از وسایل کمکی مانند نیمکت کششی و دستگاه کششی گردن نیز می‌تواند مفید باشد. 
دیگر راهکارهای کششی جهت بهبود درد گردن، شامل ماساژ و فیزیوتراپی است. ماساژ گردن می‌تواند بهبود جریان خون و کاهش التهاب در این ناحیه را به دنبال داشته باشد. همچنین، فیزیوتراپی فیزیکی می‌تواند باعث تقویت عضلات گردن شده و بهبود درد گردن را به دنبال داشته باشد. در کل، رعایت تمرینات کششی و استفاده از راهکارهای کمکی مانند وسایل کششی و همچنین درمان‌های تراپی و ماساژ می‌تواند بهبود درد گردن را به دنبال داشته باشد

 سخن پایانی

ورزش آرتروز در گردن  موارد متعددی را در بر می گیرد که هر کدام بسته به شرایط و میزان شدت بیماری، برای هر فرد متفاوت است. در این مطلب به بهترین و مناسب ترین ورزش برای آرتروز گردن اشاره کرده ایم. اینکه چه ورزشی برای آرتروز در گردن خوبه  به نظر پزشک بستگی دارد. شما می توانید با در نظر گرفتن حرکات ورزشی گفته شده، همچون مهره های صدری به سمت عقب، یوگا، نگه داشتن گردن در برابر مقاومت، چرخش گردن به عقب جلو، بالا نگه داشتن شانه ها و... درد آرتروز خود را کم کرده و در طولانی مدت سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید. توصیه ما به شما این است که برای کسب اطلاعات بیشتر هم با مشاورین ما در ارتباط باشید. این چنین می توانید با دردهایی نظیر آرتروز در گردن خداحافظی کنید.