پیاده روی برای آرتروز گردن؛ ورزشی مفید برای بهبود حرکتی فرد و کاهش درد و علائم آرتروز
در این مطلب به آرتروز گردن و پیاده روی اشاره کردیم و برایتان شرح دادیم آیا پیاده روی برای آرتروز گردن ضرر دارد یا می‌تواند مفید واقع شود. به طور کلی نه فقط پیاده روی بلکه ورزش‌ها نیز بخاطر آرتروز ناحیه گردن مفید هستند اما نه هر ورزشی بلکه افرادی که علائم بیماری آرتروز گردن دارند و یا به این بیماری مبتلا شده‌اند باید تحت نظر پزشک تنها از تمرینات خاصی برای تسکین آرتروز ناحیه گردن استفاده کنند.
در پاسخ به سوال این‌که پیاده روی برای آرتروز گردن چقدر مفید است؟ باید گفت همه چیز وابسته به نوع و میزان راه رفتن شماست.
یعنی در واقع اگر درد و مشکل ناحیه گردن حاد است شما نباید سریع راه بروید زیرا ممکن است علائم درد و بیماری افزایش پیدا کند اما در عوض اگر به آرامی و روزانه به مدت چند دقیقه پیاده روی کنید، برای آرتروز ناحیه گردن می‌تواند مفید باشد.
اگر دسترسی به تردمیل دارید برای پیاده روی در جهت درمان مشکلات آرتروز ناحیه گردن بهتر است از تردمیل استفاده کنید البته با دور کند.
برخی از ما می‌پرسند که آیا پیاده روی برای آرتروز گردن ضرر دارد؟ در پاسخ دکتر فوق تخصص آرتروز گردن می‌گوید اگر در هنگام پیادهروی دردی بر روی ستون فقرات و یا ناحیه گردن خود حس می‌کنید بهتر است به پیادهروی ادامه ندهید زیرا این امکان وجود دارد که به مشکلات گردن اضافه شود.
گاهی مشکل به‌وجود آمده برای گردن به ستون فقرات وابسته است و شما برای پیادهروی باید با پزشکتان مشورت کنید که آیا مجاز به این کار هستید یا نه. معمولا در پیاده روی تند سر و گردن به شکل ناخودآگاه تکان می‌خورد و این امر ممکن است برای آرتروز ناحیه گردن خوب نباشد.
اگر قصد پیاده روی برای آرتروز گردن یعنی در واقع کاهش درد و تسریع در بهبودی گردن دارید، به شکل درست راه بروید یعنی کمر خود را خم نکنید و به صورت صاف و آرام به پیاده روی ادامه دهید.
البته این مورد تنها برای آرتروز ناحیه گردن می‌تواند مفید باشد در صورت مشکلات حاد گردنی از جمله شکستگی، دررفتگی و سایر مشکلات مهره و استخوان، باید از گردنبندهای طبی جهت ثابت کردن گردن استفاده کرد و شما مجاز نیستید که به پیاده روی و یا هر فعالیت دیگری ادامه دهید و به‌جای آن باید استراحت کافی داشته باشید.
پیاده روی تنها در صورتی می‌تواند برای آرتروز ناحیه گردن مفید باشد که در هنگام راه رفتن، گردن دچار تکان‌های شدید نشود از این رو باید به آهستگی پیادهروی کرد به نحوی که حرکات ناگهانی در ناحیه گردن ایجاد نشود.
با ما تا انتهای مطلب همراه باشید تا با بهترین ورزش برای آرتروز گردن، تمرینات مضر برای آرتروز ناحیه گردن، تمرینات آب درمانی برای آرتروز ناحیه گردن، جایگزین پیادهروی برای درمان آرتروز ناحیه گردن، بهترین حالت برای پیادهروی کردن و کاستن درد آرتروز گردن اطلاعات کافی به دست آورید.
قبل از پیاده روی برای آرتروز گردن بهتر است چند تمرین کششی انجام دهید البته مجددا باید به شما بگوییم تمامی این حرکات و ورزش‌ها می‌بایست تحت نظر پزشک انجام گیرد نه خودسرانه.
انجام حرکات کششی ملایم در شانه و ستون فقرات قبل از پیاده روی باعث می‌شود دامنه حرکتی در این بخش‌ها افزایش پیدا کند از این جهت بهترین کار گرم کردن ماهیچه‌های گردن قبل از انجام پیاده روی است. معمولا هر تمرینی که بر روی ستون فقرات اثرگذار باشد، می‌تواند بر روی گردن نیز اثرات مثبتی داشته باشد.
قبل از این‌که بخواهید پیاده روی برای آرتروز گردن انجام دهید حرکات تمرینی که نه فقط برای گردن بلکه برای شکم، کمر، پاها و دست‌ها، بازوها و باسن مفید هستند را باید انجام دهید تا بدن آمادگی کاملی برای پیاده روی پیدا کند.
شاید از نظر شما تکنیک‌هایی که قبل از پیاده روی برای آرتروز گردن استفاده می‌شود بی اهمیت باشد اما در واقع این‌طور نیست بلکه بهره‌گیری از این تکنیک‌ها از آسیب‌های احتمالی به گردن جلوگیری خواهند کرد و شما باید حتما قبل از پیادهروی به آن بپردازید.
برای انجام تکنیک‌های قبل از پیاده روی برای آرتروز گردن بهتر است با یک متخصص حرکات اصلاحی صحبتی در این خصوص داشته باشید تا با ارائه تمرینات مخصوص، عضلات فوقانی تقویت شده و پیاده روی اثرات بهتری در درمان آرتروز ناحیه گردن داشته باشد.
توجه داشته باشید که شاید نیاز باشد قبل از انجام حرکات تقویتی برای آرتروز ناحیه گردن و یا پیاده روی، برای آن که دامنه حرکتی کاهش پیدا کند از آتل یا گردنبندهای طبی استفاده شود.
زمانی که پزشک به شما توصیه کرده پیاده روی برای آرتروز گردن و درمان آن انجام دهید و شما با اولین پیادهروی احساس درد در گردن داشتید، بهتر است پیاده روی را متوقف کنید و روش‌های دیگر را جایگزین کنید زیرا در صورتی که با تکان خوردن گردن و فشار بر روی ستون فقرات، در ناحیه گردن نیز دردی احساس شود، احتمال آن که شدت بیماری افزایش پیدا کند بالاست.
از این جهت بهترین اقدام یافتن جایگزینی عالی برای پیاده روی است که یکی از روش‌های درمانی آرتروز ناحیه گردن است.
افرادی که با پیاده روی، دردی در گردن احساس می‌کنند بهتر است در استخر این کار را انجام دهند. معمولا پیادهروی در استخر درد و ناراحتی برای گردن نخواهد داشت از این جهت بهتر است استخرهای کم عمق برای پیادهروی انتخاب شود.
زمانی که آب شناور است و شما به پیاده روی ادامه می‌دهید احتمال درد در گردن به حداقل خود می‌رسد اما چنانچه با انجام پیاده روی در آب استخر هنوز هم دردی در گردن احساس می‌کنید، مراجعه به پزشک برای جایگزین کردن روش پیاده روی با سایر تمرینات و حرکات ورزشی برای بهبود آرتروز گردن است.
جایگزین دیگری که قبلا اشاره کوچکی به آن شد، استفاده از تردمیل برای پیاده روی است. از آن‌جایی که سرعت تردمیل قابل تنظیم است، برای پیادهروی می‌توانید در منزل از تردمیل استفاده کنید.
معمولا روزانه ده دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل برای کاهش علائم و درمان مشکلات آرتروز ناحیه گردن کافی است مگر آن که پزشک توصیه کرده باشد مدت زمان بیشتری برای پیاده روی از تردمیل استفاده کنید.
جهت انجام بهترین ورزش برای آرتروز گردن نیز همانند پیاده روی باید با پزشک خود در این رابطه مشورتی داشته باشید و تمرینات مشخی را نیز انجام دهید زیرا تمرینات سنگین می‌توانند به شدت درد و ناراحتی گردن بیافزایند.
ورزش‌های مخصوص آرتروز ناحیه گردن به گونه‌ای است که در حالت نشسته، خوابیده و یا ایستاده انجام می‌گیرند و چیزی که شما باید در این بین به آن توجه کنید این است که تمامی حرکات باید به آرامی انجام گیرد به نحوی که فشاری بر روی گردن وارد نشود و شما نیز نباید در حین انجام تمرینات دردی احساس کنید در غیر این صورت تمرینات ورزشی را متوقف کنید.
تمرین ورزشی اول: اولین ورزش در درمان آرتروز گردن چرخش به دو طرف است برای این کار بهتر است در یک جا بنشینید و سر خود را به سمت شانه چپ خم کنید و در همان حالت تا چند ثانیه نگه دارید و پس از آن مجددا سر را به سمت راست ببرید و این حالت را نیز به مدت چند ثانیه ادامه دهید این تمرین ورزشی اثرگذاری عالی بر روی مشکلات گردنی از جمله آرتروز دارد و بسیاری از افراد از آن استفاده می‌کنند.
تمرین ورزشی دوم: تمرین ورزشی دوم برای کاهش علائم آرتروز ناحیه گردن به نحوی است که شما باید ابتدا در یک مکان به صورت ثایت بنشینید و اگر این کار برایتان دشوار است می‌توانید از صندلی کمک بگیرید. بعد از این کار سعی کنید سر خود را به سمت جلو خم کنید تا جایی که چانه به سینه برسد البته اگر دردی احساس نمی‌کنید و تا چند ثانیه در این وضعیت بمانید. حالا تمرین را برعکس انجام دهید یعنی سر خود را به سمت پشت خم کنید و اجازه دهید چند ثانیه در آن وضعیت قرار بگیرد. این حرکت را چندین مرتبه در طول روز می‌توانید تکرار کنید.
تمرین ورزشی سوم: ورزش سوم از نوع ایزومتریک است که جزو بهترین ورزش برای آرتروز گردن شناخته می‌شود. برای انجام این تمرین بهتر است گودی دست خود را بر روی پیشانی قرار دهید و سر و دست‌ها را به سمت همدیگر ببرید. بعد آن وضعیت خود را به مدت چند ثانیه ادامه دهید و مجددا آن را تکرار کنید تا مشکلات مربوط به آرتروز ناحیه گردن بهبود پیدا کند.
تمرین ورزشی چهارم: این ورزش برای آرتروز ناحیه گردن بسیار مؤثر است و روش انجام دادن آن به‌نحوی است که باید انگشت خود را دقیقا روبروی بینی قرار دهید و در همان وضعیت سر خود را به سمت پشت ببرید و چند ثانیه در همان وضعیت بمانید. این تمرین ورزشی نیز همانند سایر تمرینات برای آرتروز ناحیه گردن بهتر است در وضعیت ایستاده و یا نشسته انجام گیرد.
حالا که با نمونه ورزش‌ها و تمرینات مفید برای درمان آرتروز ناحیه گردن آشنا شدید، لازم است با ورزش های مضر برای آرتروز گردن نیز آشنا شوید و تا جای ممکن اگر قصد ورزش کردن برای بهبود شرایط این بیماری را دارید، از ورزش‌های غیر مفید که موجب آسیب بیشتر به گردن می‌شوند دوری کنید.
در کل هر ورزشی که باعث شود گردن فشار زیادی را متحمل شود جزو ورزش‌های مضر شناخته شده و شما نیز هرگز نباید آن را انجام دهید. ورزش‌های مفید برای آرتروز ناحیه گردن نیز باید در وضعیت نرمال انجام شوند.
برای مثال ورزش‌هایی با دامنه حرکتی زیاد، ورزش‌های پربرخورد، ورزش‌هایی که بدن در یک وضعیت قرار می‌گیرد و یا ورزش‌هایی که برای انجام دادن آن نیاز به نشستن طولانی مدت است همگی جزو ورزش‌هایی هستند که نباید هنگام آرتروز ناحیه گردن انجام گیرند زیرا قطعا اثرات منفی خواهند داشت و کمکی هم به تسریع روند بهبودی نخواهند کرد.
حرکاتی که باعث کشیدگی گردن می‌شود و یا حتی رانندگی به مدت طولانی نیز برای آرتروز ناحیه گردن مضر است و در صورت ادامه ممکن است حتی کار به جراحی بکشد.
اکنون که شما با ورزش های مضر برای آرتروز گردن آشنا شدید، بهتر است در هنگام انجام حرکات ورزشی برای بهبود شرایط آرتروز گردن نفس خود را حبس نکنید، از بلند کردن اشیاء سنگین وزن خودداری کنید، ورزش‌ها را به آرامی و با احتیاط انجام دهید، ورزش‌هایی که نیاز به هم شدن و یا چرخش دارند را انجام ندهید و بهتر است به‌جای این ورزش‌ها، ورزش‌هایی همچون شنا، پیادهروی، دو آرام و حتی رقص را جایگزین کنید.
اگر قصد انجام حرکت ورزشی را دارید و مطمئن نیستید که آیا برای آرتروز ناحیه گردن مفید است یا نه، بهتر است در این باره با فیزیوتراپیست خود صحبت کنید.
شاید از نظر شما حالت پیادهروی برای بهبود شرایط آرتروز گردن آنقدرها هم اهمیت نداشته باشد در صورتی که این‌طور نیست و این مورد جزو موارد بسیار مهمی است که باید در اولویت شما قرار گیرد. اگر بهترین حالت پیادهروی را فرا بگیرید، روند درمان آرتروز ناحیه گردن با موفقیت طی خواهد شد.
شما می‌توانید برای پیاده روی به بیرون از منزل بروید و در فضای باز به آرامی قدم بزنید حتی در منزل نیز اگر فضای کافی برای قدم زدن دارید، برای بهبود وضعیت آرتروز گردن، روزانه چند دقیقه به قدم زدن بپردازید.
استفاده از کفش‌های مخصوص پیادهروی در درمان آرتروز ناحیه گردن کمک کننده خواهد بود. به این منظور بهتر است از کفش‌های طبی یا ورزشی که فشاری بر روی پاها ایجاد نمی‌کنند استفاده کنید.
به جز این مورد، هنگام پیادهروی سعی کنید وضعیت بدن خود را حفظ کنید یعنی در واقع به صورت صاف بایستید طوری که گردن تکان نخورد و به آرامی قدم بزنید. برای پیاده روی در جهت درمان و کنترل آرتروز گردن آهسته قدم بردارید. برای این کار می‌توانید بر روی چمن‌های پارک به قدم زدن خود ادامه دهید.
انقباض چانه و یا کتف هنگام پیاده روی برای درمان آرتروز ناحیه گردن از دیگر مواردی است که می‌توانید برای بهبود این بیماری انجام دهید.
لازم به ذکر است اگر مشکل آرتروز گردن دارید و در هنگام قدم زدن دچار علائمی همچون خستگی و آشفتگی، احساس ضعف در پاها و دشواری در راه رفتن، اسپاسم‌های عضلانی، سفتی در گردن و یا بی‌حسی شدید، بهتر است به پیادهروی ادامه ندهید و برای بررسی وضعیت به پزشک مراجعه کنید.
از اکسیژن رسانی به بافت‌های عضلانی گردنی گرفته تا بالا رفتن استقامت و توان عضلات گردن همگی از خصوصیات آب درمانی است و شما می‌توانید از این طریق یعنی انجام تمرینات آب درمانی برای آرتروز گردن از علائم بیماری بکاهید و از این طریق به روند درمان سرعت ببخشید.
اگر با هر حرکت تمرینی در آب دچار درد و ناراحتی گردن می‌شوید، بهتر است پیاده روی در آب را امتحان کنید. حرکات تمرینی گردن که همگی شامل حرکات گردن به آرامی به سمت چپ و راست و یا جلو و عقب است می‌تواند به صورت نشسته و یا ایستاده انجام گیرد.
تمرینات آب درمانی برای آرتروز گردن، دردهای سیاتیک و بهبود مشکلات دیسک گردن بسیار مفید و موثر است و شما در هر شرایطی می‌توانید از آن بهره ببرید. حتی افرادی که با پیادهروی جهت بهبود آرتروز ناحیه گردن مشکل دارند، می‌توانند از تمرینات مفید آب درمانی برای آرتروز ناحیه گردن بهره کافی ببرند.
برای انجام تمرینات آب درمانی بهتر است وارد استخر گها کم عمق شوید و با فرو بردن تمامی نقاط بدن از جمله گردن در آب، اجازه دهید عضلات آزاد باشند. حتی شما می‌توانید در آب برخی حرکات کششی ملایم که موجب درد گردن نمی‌شود نیز انجام دهید.
هدف اصلی ما از نوشتن این مطلب، آشنایی شما با آرتروز ناحیه گردن و پیاده روی بود بنابراین سعی کردیم مزایا و معایب این کار را عنوان کنیم و به شما بگوییم بهترین روش پیاده روی برای آرتروز گردن مناسب است. اگر پزشک به شما توصیه کرده پیادهروی کنید، بهتر است ابتدا بدن خود را گرم کنید تا ماهیچه‌های گردن آماده شوند و سپس به آرامی به قدم زدن ادامه دهید به نحوی که گردن در وضعیت درست و صاف ایستاده است. روزانه حداقل نیم ساعت برای درمان مشکلات آرتروز گردن پیادهروی کنید البته به شرطی که دردی حس نمی‌کنید در غیر این صورت پیادهروی باید متوقف شود.
سعی شد در این مطلب به مرتبط‌ترین موضوعات در این زمینه نیز پرداخته شود و شما با فواید کلی پیادهروی برای آرتروز ناحیه گردن، اهمیت تکنیک‌ها در پیادهروی برای درمان آرتروز ناحیه گردن، بهترین جایگزین پیادهروی برای آرتروز ناحیه گردن، بهترین ورزش‌ها برای درمان آرتروز ناحیه گردن، ورزش‌های مضر برای آرتروز ناحیه گردن که شرایط بیماری را ممکن است بدتر کند، بهترین حالت‌های پیادهروی برای درمان آرتروز گردن و در پایان با تمرینات آب درمانی برای درمان آرتروز گردن و بهبود شرایط بیماری آشنا شدید.