چگونه در خانه گرفتگی گردن را برطرف کنیم؟
گرفتگی گردن یکی از مشکلات شایعی است که ممکن است در اثر خواب نامناسب، استرس، یا نشستن طولانی‌مدت ایجاد شود. این وضعیت نه‌تنها باعث درد می‌شود، بلکه حرکت سر را نیز محدود می‌کند. بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند قبل از مراجعه به پزشک، از درمان‌های خانگی برای تسکین گرفتگی استفاده کنند. خوشبختانه درمان گرفتگی گردن در خانه با چند تکنیک ساده قابل انجام است و در بیشتر موارد، بهبودی قابل توجهی حاصل می‌شود. استفاده از کمپرس گرم، انجام حرکات کششی ملایم و استراحت دادن به گردن از مهم‌ترین اقدامات اولیه هستند. البته اگر درد گردن ادامه‌دار یا همراه با بی‌حسی دست‌ها باشد، مشورت با یک متخصص گرفتگی عضلات ضروری است. در ادامه با روش‌های مؤثر و کم‌هزینه برای تسکین گرفتگی گردن در خانه آشنا خواهید شد.
فهرست
زردچوبه یک گیاه دارویی است که دارای خواص ضدالتهابی، ضد اکسیدانی و ضد درد است. برخی از روش‌های استفاده از زردچوبه برای درمان گرفتگی گردن عبارتند از:
- درمان خانگی خشکی گردن با روغن زردچوبه: می‌توانید روغن زردچوبه را خودتان تهیه کنید یا از فروشگاه‌های سلامت خریداری کنید. روغن زردچوبه را به مقدار کافی روی گردن بمالید و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به آرامی ماساژ دهید.
- نوشیدن شیر زردچوبه برای راهکار خانگی برای گرفتگی عضلات گردن: شیر زردچوبه یک نوشیدنی سالم و خوشمزه است که می‌تواند به تسکین التهاب و درد گردن کمک کند. برای تهیه شیر زردچوبه، نصف قاشق چایخوری پودر زردچوبه، نصف قاشق چایخوری پودر دارچین، نصف قاشق چایخوری پودر جوز هندی و نصف قاشق چایخوری عسل را در شیر ولرم حل کنید.
- استفاده از پماد زردچوبه برای درمان خانگی خشکی گردن: پماد زردچوبه یک محصول دارویی است که معمولا در داروخانه‌ها و فروشگاه‌های سلامت موجود است. پماد زردچوبه حاوی عصاره زردچوبه و مواد دیگر مثل وازلین، لانولین و رزین است. پماد زردچوبه را به مقدار لازم روی نقطه درمان گردن بمالید و به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بگذارید بماند. سپس با یک حوله تمیز پماد را پاک کنید.
نوشیدن چای ترب کوهی برای راهکار خانگی برای گرفتگی عضلات گردن:
چای ترب کوهی گیاه دارویی است که در ایران به نام‌های مختلف شناخته می‌شود. چای کوهی دارای خواص آرامش بخش، ضد تشنج، ضد میگرن است. چای ترب کوهی یک نوشیدنی سالم و مقوی است که می‌تواند به تسکین التهاب و درد عضلات گردن کمک کند. برای تهیه چای ترب کوهی، دو قاشق سوپ‌خوری خشک شده ترب کوهی را در دو پیمانه آب جوش ریخته و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بگذارید تا بجوشد. سپس آب آن را از گلبرگ‌ها جدا کنید و به مقدار دلخواه عسل یا شکر اضافه کنید.
نوشیدن چای پوست بید سفید برای درمان خانگی خشکی گردن:
چای پوست بید سفید یک نوشیدنی سالم و مقوی است که می‌تواند به تسکین التهاب و درد عضلات گردن کمک کند. برای استفاده از درمان خانگی گرفتگی عضلات گردن و شانه با استفاده از پوست درخت بید، مراحل بسیار آسانی را پیش رو خواهید داشت. برای تهیه چای پوست بید سفید، دو قاشق سوپ‌خوری پودر پوست بید سفید را در دو پیمانه آب جوش ریخته و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بگذارید بماند. سپس آب آن را در لیوانی ریخته و به مقدار دلخواه عسل یا شکر اضافه کنید.
نوشیدن آب گیلاس روشی موثر برای راهکار خانگی برای گرفتگی عضلات گردن:
آب گیلاس یک نوشیدنی سالم و مقوی است که می‌تواند به تسکین التهاب و درد عضلات گردن و شانه کمک کند. برای تهیه آب گیلاس، چند عدد گیلاس را با مقداری آب در مخلوط‌کن ریخته و خوب مخلوط کنید. سپس آب گیلاس را در ظرفی ریخته و به مقدار دلخواه عسل یا شکر اضافه کنید تا شیرین شود.
خوردن مربای گیلاس به عنوان درمان خانگی خشکی گردن: مربای گیلاس یک خوراک لذیذ و خوشبو است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش ورم کمک کند. برای تهیه مربای گیلاس، نصف کیلو گیلاس را شسته و هسته آن‌ها را جدا کنید. سپس آن‌ها را با نصف کاسه شکر، نصف لیموترش، دو قطعه دارچین و دو قطعه هل در قابلمه بر روی حرارت ملایم قرار داده و هم بزنید تا شیرین شود. سپس مربای خوشمزه را با نان تست، پنیر، کره و چای میل کنید.
روغن اسطوخودوس
این روغن خاصیت ضد التهابی و ضد درد دارد. همچنین به کاهش استرس و تنش عضلانی هم کمک می‌کند. برای استفاده از این روغن، آن را با سایر روغن‌های گیاهی مثل روغن نعناع ترکیب کرده و به مدت ۲۰ دقیقه بر روی نقطه مورد نظر ماساژ دهید.
روغن رزماری
این روغن دارای آنتی اکسیدان‌های قوی است که به کاهش التهاب و درد مفاصل و آرتروز کمک می‌کند. برای استفاده از این روغن، ۴ تا ۶ قطره آن را با روغن زیتون ترکیب کرده و به مدت ۵ تا ۲۰ دقیقه در ناحیه مورد نظر ماساژ دهید.
گیاه پنجه شیطان
چای پنجه شیطان یک نوشیدنی سالم و مقوی است که می‌تواند به تسکین التهاب و درد عضلات گردن کمک کند. برای تهیه چای پنجه شیطان، دو قاشق سوپ‌خوری پنجه شیطان خشک شده را در دو پیمانه آب جوش ریخته و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بگذارید بجوشد؛ سپس آن را مصرف کنید.
فلفل هندی
فلفل هندی یک گیاه دارویی است که دارای خواص ضد‌التهاب، ضد اسپاسم و ضد درد است. فلفل هندی می‌تواند به تحریک گردش خون، کاهش ورم و تسکین درد عضلات گردن کمک کند. برای تهیه چای فلفل هندی، دو قاشق سوپ‌خوری پودر فلفل هندی را در دو پیمانه آب جوش ریخته و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بگذارید بجوشد.
روغن نارگیل
روغن نارگیل یک روغن طبیعی است که دارای خواص ضد التهاب، ضد اسپاسم و ضد درد است. روغن نارگیل می‌تواند به تحریک گردش خون، کاهش ورم و تسکین درد عضلات کمک کند. مالیدن روغن نارگیل روی نقطه آسیب دیده عضلات می‌تواند باعث شود عضلات شما آرام شود و الیاف عضلانی شما باز شود. روغن نارگیل همچنین می‌تواند باعث کاهش التهاب و سفتی عضلات شما شود. برای این کار، مقدار کمی روغن نارگیل را گرم کنید و به آرامی روی عضلات شانه و گردن خود بمالید.
روغن خردل
روغن خردل یک روغن طبیعی است که می‌تواند به تقویت عضلات کمک کند. برخی از خواص روغن خردل برای تقویت عضلات عبارتند از:
- افزایش گردش خون: روغن خردل دارای ماده‌ای به نام آل یاسین است که می‌تواند باعث گرم شدن پوست و افزایش جریان خون به عضلات شود. این می‌تواند به تغذیه و اکسیژن‌دهی به عضلات کمک کند و باعث رشد و تقویت آن‌ها شود.
- کاهش التهاب: روغن خردل دارای ماده‌ای به نام کورکومین است که می‌تواند باعث کاهش التهاب و درد در عضلات شود. این ماده می‌تواند به تسکین عضلات آسیب دیده و بازسازی آن‌ها کمک کند.
- افزایش قدرت: روغن خردل دارای ماده‌ای به نام سیناپین است که می‌تواند باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات شود. این ماده می‌تواند به تحریک ساخت هورمون‌های آنابولیک مثل تستوسترون و هورمون رشد کمک کند.
روغن نعنا فلفلی:
روغن نعنا فلفلی یک روغن طبیعی است که دارای خواص گرم‌کننده، ضد‌التهاب و ضد درد است. روغن نعنا فلفلی می‌تواند به تحریک گردش خون، کاهش ورم و تسکین درد عضلات گردن کمک کند. برخی از روش‌های استفاده از روغن نعنا فلفلی برای درمان گرفتگی گردن عبارتند از:
مالیدن روغن نعنا فلفلی برای درمان خانگی خشکی گردن: مالیدن روغن نعنا فلفلی روی نقطه درد عضلات می‌تواند باعث شود عضلات شما تسکین یابند و الیاف عضلانی شما از حالت انقباض درآید. روغن نعنا فلفلی همچنین می‌تواند باعث کاهش التهاب و سفتی عضلات شما شود. برای این کار، مقدار کمی روغن نعنا فلفلی را گرم کنید و به آرامی روی عضله گردن خود بمالید.
استفاده از پماد ضد درد عضلانی با روغن نعنا فلفلی: پماد ضد درد عضلانی و روغن نعنا فلفلی یک محصول دارویی هستند که معمولا در داروخانه‌ها موجود هستند. پماد ضد درد عضلانی با روغن نعنا فلفلی حاوی عصاره‌های گیاهان دارویی مثل زیره سبز، زیره سیاه، زعفران و نعناع است که همگی خواص گرم‌کننده، ضد‌التهاب و ضد درد دارند. پماد ضد درد عضلانی و روغن نعنا فلفلی را به مقدار لازم روی نقطه درمان در گردن بمالید و به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بگذارید بماند. سپس با یک حوله تمیز پماد را پاک کنید.
نوشیدن آب برگ کرفس برای درمان خانگی خشکی گردن:
آب‌برگ کرفس یک نوشیدنی سالم و مقوی است که می‌تواند به تسکین التهاب و درد عضلات گردن کمک کند. برخی از خواص آب‌برگ کرفس برای درمان گرفتگی گردن عبارتند از:
آب‌برگ کرفس دارای ماده‌ای به نام لوتئولین است که می‌تواند باعث کاهش التهاب و تورم در عضلات شود. لوتئولین همچنین می‌تواند باعث تحریک ساخت هورمون‌های ضد درد مثل اندورفین و سروتونین شود. آب‌برگ کرفس دارای ماده‌ای به نام فلاونوئید است که می‌تواند باعث افزایش گردش خون و اکسیژن‌دهی به عضلات شود. فلاونوئید همچنین می‌تواند باعث تقویت سلول‌های عضلانی و بازسازی آن‌ها شود.
آب‌برگ کرفس دارای ماده‌ای به نام پکتین است که می‌تواند باعث افزایش انعطاف‌پذیری و حرکت عضلات شود. پکتین همچنین می‌تواند باعث کاهش سفتی و اسپاسم عضلات شود. برای تهیه آب‌برگ کرفس، شما می‌توانید روش زیر را امتحان کنید:
چند برگ کرفس را شسته و خشک کنید.
آن‌ها را با مقداری آب در مخلوط‌کن ریخته و خوب مخلوط کنید.
سپس به مقدار دلخواه نمک، فلفل، لیمو ترش یا سیر اضافه کنید.
منتول و کافور برای راهکار خانگی برای گرفتگی عضلات گردن
منتول و کافور دو ماده طبیعی هستند که دارای خواص گرم‌کننده، ضد‌التهاب و ضد درد هستند. منتول و کافور می‌توانند به تحریک گردش خون، کاهش ورم و تسکین درد عضلات گردن کمک کنند. برخی از روش‌های استفاده از منتول و کافور برای درمان گرفتگی گردن عبارتند از:
استفاده از پماد منتول و کافور برای درمان خانگی خشکی گردن: پماد منتول و کافور یک محصول دارویی است که معمولا در داروخانه‌ها و فروشگاه‌های سلامت موجود است. پماد منتول و کافور حاوی عصاره‌های منتول و کافور و مواد دیگر مثل وازلین، لانولین و رزین است. پماد منتول و کافور را به مقدار لازم روی نقطه محل درد بمالید و به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بگذارید بماند.
متیل سالیسیلات یک ماده شیمیایی است که دارای خواص ضد‌التهاب و ضد درد است. متیل سالیسیلات معمولا در پمادها، کرم‌ها، ژل‌ها و پلاسترهای ضد درد عضلانی استفاده می‌شود. متیل سالیسیلات می‌تواند باعث تحریک گردش خون، کاهش ورم و تسکین درد عضلات گردن شود. پماد متیل سالیسیلات را به مقدار لازم روی منطقه درد در گردن بمالید و به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بگذارید بماند.
پیش‌گیری از درد گردن
برخی از راه‌های پیش‌گیری از درد گردن عبارتند از:
تنظیم وضعیت بدن برای پیش‌گیری از درمان خانگی خشکی گردن: وضعیت بدن شما می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت گردن شما داشته باشد. برای پیش‌گیری از درد گردن، سعی کنید وقتی نشسته یا ایستاده هستید، ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید و شانه‌های خود را عقب بکشید. همچنین سعی کنید وقتی کار می‌کنید یا وقتی از تلفن همراه خود استفاده می‌کنید، صفحه نمایش یا تلفن را خیلی دور از چشم خود قرار ندهید تا نیاز به خم شدن گردن نداشته باشید.
انجام تمرینات گردن برای راهکار خانگی برای گرفتگی عضلات گردن: تمرینات گردن می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت و حرکت گردن کمک کنند. برای پیش‌گیری از درد گردن، سعی کنید هر روز چند دقیقه تمرینات ساده‌ای مثل خم کردن و بالابردن گردن، چرخاندن گردن به دو طرف، کشیدن گوش به سمت شانه و کشیدن سر به عقب و جلو را انجام دهید.
استفاده از بالش مناسب برای جلوگیری از درمان خانگی خشکی گردن: بالش شما می‌تواند نقش مهمی در پیش‌گیری از درد گردن داشته باشد. بالش مناسب باید به اندازه کافی نرم و فشرده باشد تا ستون فقرات شما را در همان حالتی که وقتی ایستاده هستید حفظ کند. همچنین سعی کنید همیشه روی پشت یا کنار خود بخوابید و از خوابیدن روی شکم خود خودداری کنید.
عسل یک ماده غذایی طبیعی است که می‌تواند به تقویت عضلات و رفع گرفتگی عضلات کمک کند. برخی از فواید عسل برای تقویت عضلات و رفع گرفتگی عضلات عبارتند از:
عسل دارای قندهای ساده مثل گلوکز و فروکتوز است که می‌توانند به تامین انرژی و استقامت برای عضلات کمک کنند. عسل همچنین دارای مواد معدنی مثل پتاسیم، منیزیم، کلسیم و سدیم است که می‌توانند به تعادل الکترولیت‌ها و جلوگیری از خستگی و کرامپ عضلانی کمک کنند.
عسل دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و ضد‌التهاب‌های قوی مثل فلاونوئیدها، فنول‌ها و اسید ارگانیک است که می‌توانند به تسکین التهاب و درد در عضلات آسیب دیده کمک کنند. عسل همچنین دارای ماده‌ای به نام پینوسیربرول است که می‌تواند باعث تحریک ساخت هورمون‌های ضد درد مثل اندورفین و سروتونین شود.
عسل دارای ماده‌ای به نام لئوسین است که می‌تواند باعث افزایش ساخت پروتئین و بازسازی عضلات شود. لئوسین همچنین می‌تواند باعث افزایش قدرت و حجم عضلات شود.
ماساژ درمانی یک روش درمانی است که با استفاده از فشار، حرکت و انقباض عضلات، بافت‌های نرم بدن را تحریک می‌کند. ماساژ درمانی می‌تواند به درمان گرفتگی عضلات گردن کمک کند به این دلایل:
- ماساژ درمانی می‌تواند باعث افزایش گردش خون و اکسیژن‌دهی به عضلات گردن شود. همچنین می‌تواند به تغذیه و ترمیم بافت‌های آسیب دیده کمک کند و باعث رشد و تقویت عضلات شود.
- ماساژ درمانی می‌تواند باعث کاهش التهاب و تورم در عضلات گردن شود. همچنین می‌تواند به تسکین درد و سفتی عضلات کمک کند و باعث افزایش حرکت پذیری و انعطاف‌پذیری گردن شود.
- ماساژدرمانی باعث تحریک ساخت هورمون‌های ضد درد و ضد استرس مثل اندورفین، سروتونین و دوپامین می‌شود. همچنین می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و باعث احساس آرامش و راحتی شود.
راهکار خانگی برای گرفتگی عضلات گردن با زردچوبه
زردچوبه دارای کورکومین است؛ ترکیبی با خواص ضدالتهابی و مسکن طبیعی.
روش استفاده:
- ۱ لیوان شیر گرم را با نصف قاشق چایخوری زردچوبه مخلوط کنید.
- روزی ۱ تا ۲ بار بنوشید.
- می‌توانید کمی عسل نیز اضافه کنید برای بهبود طعم و تقویت اثر ضدالتهابی.
درمان خانگی خشکی گردن به روش طب سنتی
- روغن مالی با روغن سیاه‌دانه یا روغن بابونه: گرم‌کننده و آرامش‌بخش عضلات است.
- بادکش گرم خشک: با نظر متخصص طب سنتی انجام شود؛ باعث بهبود گردش خون در ناحیه گردن می‌شود.
- حجامت خشک پشت گردن: در شرایط مزمن و با توصیه متخصص.
منتول و کافور برای راهکار خانگی برای گرفتگی عضلات گردن
این دو ماده در پمادهایی مانند ژل‌های ضد درد عضلانی وجود دارند (مثل پماد پیروکسیکام یا ژل اموژل):
- منتول: باعث خنک شدن سطح پوست و کاهش حس درد.
- کافور: با تحریک پوست و عصب‌ها، احساس تسکین ایجاد می‌کند.
روش استفاده:
- مقدار کمی از ژل را روی ناحیه دردناک ماساژ دهید.
- روزی ۲ تا ۳ بار استفاده شود.
متیل سالیسیلات برای درمان خانگی خشکی گردن
ماده‌ای با اثر ضدالتهابی و مسکن، که در پمادهایی مانند بن‌گای (Bengay) یا ژل‌های ورزشی وجود دارد.
هشدار: در افراد حساس، یا روی پوست زخمی استفاده نشود. برای کودکان توصیه نمی‌شود.
پیش‌گیری از درد گردن
- وضعیت بدن در هنگام نشستن و خوابیدن را اصلاح کنید.
- از بالش مناسب و نه خیلی بلند استفاده کنید.
- گردن را هنگام کار با موبایل یا رایانه خم نکنید.
- هر ۴۵ دقیقه ورزش کششی گردن انجام دهید.
- نوشیدن آب کافی و تغذیه حاوی منیزیم و پتاسیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات مهم است.
فواید عسل برای تقویت عضلات و رفع گرفتگی عضلات
- عسل دارای مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که:
- التهاب را کاهش می‌دهد.
- به بازسازی عضلات کمک می‌کند.
- در ترکیب با زردچوبه یا دارچین، اثر ضدالتهابی بیشتری دارد.
روش استفاده:
- ۱ قاشق غذاخوری عسل در یک لیوان آب گرم یا شیر صبح‌ها مصرف شود.
- می‌توان با دارچین یا زنجبیل هم ترکیب کرد.
درمان خانگی گرفتگی عضلات گردن با ماساژ درمانی
- ماساژ با روغن گرم (روغن زیتون یا روغن نارگیل) روزی یک بار.
- ماساژ را با حرکات دایره‌ای آرام و فشار کم انجام دهید.
- در صورت امکان از فرد دیگر برای انجام ماساژ کمک بگیرید.
- ترکیب ماساژ با حوله گرم برای افزایش اثر درمانی بسیار موثر است.
سخن پایانی
درمان گرفتگی گردن در خانه می‌تواند برای بسیاری از افراد راه‌حلی سریع و مؤثر باشد، به‌ویژه زمانی که درد به دلیل عواملی مثل خستگی عضلانی یا وضعیت نامناسب بدن ایجاد شده باشد. اولین اقدام ساده، استفاده از کمپرس گرم یا حوله داغ است که موجب افزایش گردش خون و کاهش اسپاسم می‌شود. همچنین انجام حرکات کششی آرام، مانند چرخاندن آرام سر به طرفین یا خم کردن ملایم گردن، می‌تواند به تدریج دامنه حرکتی را بازگرداند. در ساعات اولیه بروز درد، بهتر است از فعالیت‌های سنگین یا نشستن طولانی پرهیز شود.
استفاده از بالش طبی در هنگام خواب و حفظ وضعیت صحیح بدن در حالت نشسته و ایستاده نیز تأثیر زیادی در جلوگیری از عود مجدد دارد. اگر با وجود این اقدامات درد بهبود نیافت یا همراه با علائمی مانند گزگز دست، سرگیجه یا بی‌حسی بود، حتماً باید به متخصص گرفتگی عضلات مراجعه کرد. در نهایت، هرچند روش‌های خانگی می‌توانند کمک‌کننده باشند، اما درمان ریشه‌ای تنها از طریق بررسی تخصصی امکان‌پذیر است. با ترکیب مراقبت خانگی و نظر تخصصی می‌توان به بهبودی پایدار رسید.