درمان گرفتگی عضلات سینه+ روش های فوری
احساس درد ناگهانی یا فشار در ناحیه سینه همیشه باعث نگرانی میشود؛ مخصوصاً اگر با علائمی شبیه به بیماریهای قلبی همراه باشد. یکی از دلایل کمتر شناختهشده اما نسبتاً شایع این دردها، گرفتگی عضلات سینه است. عواملی مانند فعالیت بدنی سنگین، وضعیت نامناسب نشستن یا اضطراب شدید میتوانند عضلات بین دندهای یا نواحی اطراف را دچار اسپاسم کنند.
تمایز بین درد عضلانی و درد قلبی بسیار حیاتی است و نباید نادیده گرفته شود. اگر شما هم دچار این مشکل هستید و به دنبال راهحل هستید، لازم است به جای درمان خودسرانه با فردی متخصص در این زمینه مشورت کنید. برخی از افراد تصور میکنند با مصرف مسکن یا کمپرس گرم مشکل حل میشود؛ در حالی که ممکن است علت زمینهای جدیتری در کار باشد. برای اطلاعات بیشتر، با متخصص گرفتگی عضلات مشورت نمایید.
فهرست
احساس گرفتگي و فشار در قفسه سینه یک تجربه بسیار ناخوشایند است. در این شرایط، عضلات قفسه سینه شما دچار درد و اسپاسم میشوند و در این قسمت فشار زیادی را احساس خواهید کرد. گرفتگي عضلات سینه ممکن است به طور ناگهانی و به دفعات مکرر رخ دهد. همچنین این مشکل ممکن است تمام قسمتهای سینه را درگیر کرده یا فقط در بخش خاصی احساس شود.
گرفتگي عضلات قفسه سینه علاوه بر حس ناخوشایندی که دارد، ممکن است با درد یا علائم دیگری هم همراه باشد. برای مثال میتوان به علائمی مثل حالت تهوع، تنگی نفس، سوزش در قسمت قفسه سینه، عرق سرد و... اشاره کرد. همچنین برخی از کسانی که با این مشکل مواجه میشوند، از یک درد دنباله دار که از قفسه سینه به سمت فک، شانه یا بازوی سمت چپ تیر میکشد هم شکایت دارند.
برخی از افراد هم احساس خود را اینطور توصیف میکنند که "انگار یک وزنه روی قفسه سینهام قرار دارد".
درمان گرفتگي عضلات سینه با توجه به علت بروز این مشکل و محل آن، متفاوت خواهد بود. برای مثال ممکن است درمان گرفتگي عضلات قفسه سينه سمت چپ با سمت راست فرق کند. از همین رو مهم است که شما ابتدا علت بروز این مشکل را تشخیص داده و سپس برای درمان تخصصی یا درمان خانگی گرفتگي عضلات قفسه سینه اقدام کنید. در بخش بعدی این علتها را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
علت گرفتگي عضلات قفسه سینه به شرایط فردی خود شما بستگی دارد. برای مثال ورزشکاران معمولاً به دلیل انجام غیر اصولی تمرینات بدنسازی، با مشکل کشیدگی و گرفتگي عضلات قفسه سینه مواجه میشوند. یا افرادی که سبک زندگی ناسالمی دارند، به مشکلات گوارشی مبتلا خواهند شد و گرفتگي عضلات سینه هم میتواند از تبعات همین مشکلات باشد.
اگر به دنبال درمان گرفتگي عضلات سینه هستید، باید ببینید که علت مشکل شما به کدامیک از دلایل زیر نزدیکتر است:
مشکلات استخوانی
تحقیقات انجام شده در آمریکا نشان میدهد تقریباً نصف افرادی که برای درمان گرفتگي عضلات سینه به پزشک مراجعه میکنند، به بیماریها و مشکلات استخوانی و عضلانی مبتلا هستند. پارهای از این مشکلات شامل موارد زیر است:
- کشیدگی عضلات به دلیل فشار آمدن به آنها
- شکستن دندهها
التهاب غضروفهای قفسه سینه یا کوستوکندریت
در صورتی که به عضلات قفسه سینه خود فشار زیادی میآورید، به احتمال زیاد علت اینکه احساس گرفتگي و سفت شدن عضلات سینه را دارید، همین باشد.
ابتلا به عفونتها و ویروسهای مختلف
برخی از ویروسها و عفونتها ممکن است موجب تجمع مخاط در قفسه سینه و ایجاد عفونت شوند. در این شرایط، فرد احساس تنگی نفس، درد و گرفتگي را در قفسه سینه خود خواهد داشت. بیماریهایی مثل زونا، سرماخوردگی و آنفولانزا، پنومونی، کووید 19 و... از جمله مهمترین بیماریهایی هستند که میتوانند گرفتگي عضلات قفسه سینه را به همراه داشته باشند.
اگر عفونت شدید نباشد، میتوان از طریق دمنوشهایی مثل آویشن و بابونه به درمان خانگی گرفتگي عضلات قفسه سینه پرداخت. در غیر این صورت، حتماً باید برای درمان گرفتگي عضلات سینه، داروهای آنتی بیوتیک مصرف شود.
ابتلا به بیماریهای ریوی
بیماریهای ریوی یکی دیگر از اصلیترین مشکلاتی هستند که میتوانند منجر به گرفتگي عضلات سینه شوند. این بیماریها باعث تنگی نفس، احساس درد و فشار در قفسه سینه خواهند شد. اکثر افرادی که برای درمان گرفتگي عضلات قفسه سينه سمت چپ به پزشک مراجعه میکنند، با یکی از بیماریهای ریوی مبتلا هستند. از جمله مهمترین بیماریهای ریوی که میتوانند باعث بروز چنین مشکلی شوند، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- آسم
- COPD
- پلوریت
- آمبولی ریه
- فشار خون ریوی
- پنوموتوراکس
مبتلا شدن به بیماریهای ریوی
البته لازم به ذکر است که از مهمترین و البته جدیترین دلایلی که به گرفتگي عضلات قفسه سینه مبتلا میشوند، مشکلات مربوط به قلب و عروق است. این مشکلات باعث احساس درد و گرفتگي در سمت چپ سینه میشوند و درمان آنها ممکن است سخت و زمانبر باشد.
اگر به یکی از بیماریهای زیر مبتلا هستید، باید برای درمان گرفتگي عضلات قفسه سينه سمت چپ به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. چرا که درمانهای خانگی در مورد این مشکلات، چندان هم جوابگو نخواهند بود:
- بیماری پریکاردیت
- افتادگی دریچه میترال
- بیماری عروق کرونر
- بیماری پارگی عروق کرونر
- بیماری کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک
مشکلات قلبی و عروقی اغلب دردسرساز هستند؛ بنابراین گرفتگي عضلات قفسه سینه در سمت چپ میتواند یک نشانه هشدار دهنده برای شما باشد تا هرچه سریعتر برای درمان آنها اقدام کنید.
مشکلات دستگاه گوارش
اگر در قفسه سینه خود احساس گرفتگي دارید، حتماً باید برای درمان گرفتگي عضلات سینه به دنبال مشکلات گوارشی هم باشید. مشکلات گوارشی اغلب باعث فشار آمدن به قفسه سینه هم خواهند شد. این در حالی است که اکثر افراد، احساس درد و ناراحتی قفسه سینه را فقط به مشکلات قلب و ریه نسبت میدهند.
در صورتی که با بیماریهایی مثل زخم معده، سنگ کیسه صفرا و سایر مشکلات گوارشی دست و پنجه نرم میکنید، حتماً باید احساس گرفتگي و سفت شدن قفسه سینه را هم به عنوان یکی از عوارض این بیماریها در نظر بگیرید. همچنین اگر به تازگی گرفتگي عضلات سینه را تجربه کردهاید، برای بررسی بیشتر و احتمال ابتلا به بیماریهای دستگاه گوارش، به پزشک متخصص مراجعه نمایید.
مشکلات روحی
بله درست شنیدید! حتی مشکلات و ناراحتیهای روحی و روانی هم میتوانند روی ابتلا به گرفتگي عضلات قفسه سینه تأثیر داشته باشند. اگر احساس استرس و اضطراب دارید، باید برای درمان گرفتگي عضلات سینه خود نفس عمیق کشیده و سعی در کنترل احساسات و استرس خود داشته باشید.
استرس و اضطراب باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون در افراد خواهد شد. به این ترتیب، انقباض در رگها به وجود آمده و عضلات قفسه سینه سفت میشوند. در این شرایط، شما گرفتگي قفسه سینه و تنگی نفس را تجربه میکنید.
قبل از هر چیزی، شما باید برای درمان گرفتگي عضلات سینه تشخیص دهید که به چه علت با چنین مشکلی مواجه شدهاید. بعد از اینکه وضعیت خود را بررسی کرده و متوجه علت ابتلا به این بیماری شدید، راحتتر میتوانید برای درمان آن اقدام نمایید. از جمله بهترین روشهایی که میتوانید برای درمان خانگی گرفتگي عضلات قفسه سينه امتحان کنید، میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
استراحت
سادهترین راه درمان گرفتگي عضلات سینه، استراحت کردن است. اغلب اوقات با چند روز استراحت، مشکل شما رفع میشود و میتوانید فعالیتهای عادی خود را از سر بگیرید. در صورتی که فکر میکنید به دلیل تمرینات ورزشی یا فشار آوردن به عضلات خود با مشکل گرفتگي مواجه شدهاید، کافیست چند روز همه فعالیتهای خود را متوقف کرده و فقط استراحت کنید. در این زمان، دوش آب گرم هم میتواند به تسکین عضلات شما کمک کند.
اگر بعد از چند روز احساس بهتری داشتید، میتوانید فعالیتهای سبک خود را آغاز کرده و به تدریج به فعالیتهای عادی برگردید. اما اگر با استراحت کردن هم مشکلتان تسکین نیافت، باید حتماً برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
انجام ورزشهای منظم
ورزشهای سبک و منظم مثل پیادهروی، باعث تقویت عضلات شما خواهد شد. به این ترتیب شما کمتر با اسپاسم و گرفتگي عضلات مواجه میشوید. همچنین ورزش کردن راهی برای کاهش اضطراب و استرس شماست و باعث میشود که شما کمتر دچار مشکلات روحی و روانی شوید. علاوه بر این موارد، انجام ورزشهای سبک و منظم باعث سلامت کلی سیستم قلب و عروق و دستگاه گوارش شما میشود و از بسیاری مشکلات، مثل مشکل تنگی نفس و فشار به قفسه سینه جلوگیری خواهد کرد.
اصلاح رژیم غذایی و عادات تغذیهای
همانطور که در بخشهای قبلی متوجه شدید، مشکلات گوارشی از جمله مهمترین دلایل گرفتگي عضلات قفسه سینه هستند. پس اگر به دنبال راهی برای درمان گرفتگي عضلات سینه میگردید، لازم است که از مشکلات مربوط به دستگاه گوارش جلوگیری کنید. بهترین راه برای این کار هم داشتن یک رژیم تغذیهای مناسب است.
در صورتی که غذاهای فست فود و پرچرب را به مقدار زیادی مصرف میکنید، باید مصرف آنها را به حداقل برسانید. در عوض باید غذاهای سالم مثل سبزیجات و میوهها را به رژیم خود اضافه کنید و عادتهای تغذیهای بد مثل تند غذا خوردن، پرخوری و... را کنار بگذارید.
افزایش مصرف مایعات
نوشیدن مایعات، به ویژه مایعات گرم، یکی از بهترین روشها برای درمان گرفتگي عضلات سینه به شمار میرود. مایعات میتوانند مخاط سینه و گلو را رقیق کرده و به درمان احتقان و گرفتگي سینه بپردازند. به این ترتیب نوشیدن مایعات برای افرادی که به عفونت و التهابات ریه و قفسه سینه دچار هستند، یکی از بهترین راهکارهای درمانی خواهد بود.
ترک سیگار و دخانیات
مصرف سیگار و دخانیات یکی از عوامل اصلی مشکلات قلبی و ریوی است. اکثر کسانی که به دنبال درمان گرفتگي قفسه سینه سمت چپ هستند، به علت مصرف سیگار و دخانیات به مشکلات قلبی و عروقی مبتلا شدهاند. سیگار و دخانیات باعث آسیب به اسفنکتر تحتانی مری میشود؛ در نتیجه رفلاکس معده پیش میآید. همچنین مصرف سیگار باعث احتقان ریه شده و سفتی و گرفتگي عضلات قفسه سینه را به دنبال دارد؛ بنابراین شما باید سیگار و دخانیات را کنار بگذارید و بیش از این به خودتان آسیب نزنید.
انجام تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی آهسته مثل نفسهای عمیق و پی در پی، هم به کاهش استرس و اضطراب شما کمک میکند و هم باعث درمان گرفتگي عضلات سینه خواهد شد. روزانه برای چند دقیقه هم که شده، سعی کنید بهآرامی و منظم نفس بکشید. شما میتوانید تمرینات تنفسی را در یوتیوب و آپارات سرچ کنید و انجام دهید.
دوش آب گرم و بخور
دوش آب گرم راهی برای کاهش استرس و خستگیهای روزانه است. این کار باعث میشود که عضلات قفسه سینه شما از آن حالت اسپاسم و فشردگی خارج شوند و شما راحتتر نفس بکشید. همچنین بخور گرفتن با گیاهانی مثل بابونه و اکالیپتوس هم میتواند به شما کمک کند.
یکی از مهمترین سوالات و دغدغههایی که افراد در زمان مواجه شدن با گرفتگي عضلات سینه با آن مواجه میشوند، این است که چه زمانی باید برای درمان آن به پزشک مراجعه کنند. معمولاً گرفتگي عضلات قفسه سینه یک مشکل جدی تلقی نمیشود. مگر اینکه به علت یک بیماری خطرناک اتفاق افتاده باشد. از آنجایی که شما به سادگی و در منزل نمیتوانید علت بروز این مشکل را تشخیص دهید، بهتر است اگر گرفتگي عضلات چندین روز ادامه یافت، حتما به پزشک مراجعه کنید.
به عبارت دقیقتر، شما باید چند روزی را بدون هیچ فعالیت خاصی در منزل استراحت کرده و در این مدت به تمرینات تنفسی بپردازید. اگر متوجه شدید که بهبودی در حالتان حاصل نمیشود، بلافاصله باید به پزشک مراجعه کنید. البته متخصصان توصیه میکنند برای درمان گرفتگي عضلات قفسه سینه سمت چپ، بلافاصله باید به یک پزشک متخصص مراجعه کرد؛ چرا که چنین حالتی به دلیل یک بیماری جدی مثل بیماری قلبی رخ میدهد.
پزشکان با معاینه کردن شما و پرسیدن سوالاتی در مورد رژیم تغذیهای و فعالیتها و شرایط اخیرتان، علت بروز این مشکل را تشخیص خواهند داد. گاهی اوقات هم ممکن است به آزمایشات دقیقتری مثل عکس برداری، آندوسکوپی (برای تشخیص وضعیت معده) و اکوکاردیوگرافی (برای سنجش وضعیت قلب) نیاز باشد.
در نهایت هم بعد از اینکه پزشک علت بروز مشکل را تشخیص داد، ممکن است بسته به آن علت یکی از روشهای زیر را برای درمان گرفتگي عضلات سینه پیشنهاد دهد:
- تجویز دارو: این داروها بسته به نوع مشکل شما میتوانند با هم متفاوت باشند. برای مثال اگر دچار عفونت شده باشید، داروهای آنتی بیوتیک و ضد احتقان برای درمان گرفتگي عضلات سینه به شما تجویز میشود. اما اگر مشکل قلبی و ریوی داشته باشید، اسپریهای تنفسی یا داروهای مخصوص دیگری برایتان تجویز خواهد شد.
- توصیه کردن تمرینات خاص: اگر مشخص خاصی نداشته باشید، پزشک برخی تمرینات تنفسی یا ورزشی خاص را برای رفع اسپاسم عضلات به شما پیشنهاد میدهد. این تمرینات را دقیقاً باید مطابق با توصیههای پزشک پیش ببرید تا با مشکل خاصی مواجه نشوید.
- ارجاع شما به یک روانشناس: اگر مشخص شود که گرفتگي عضلات قفسه سینه شما ناشی از مشکلات روحی و روانی است، امکان دارد پزشک متخصص شما را به یک روانشناس ارجاع دهد تا بهتر بتوانید شرایط روحی خود را تحت کنترل بگیرید.
- تجویز یک رژیم غذایی خاص: این روش درمانی برای افرادی توصیه میشود که به مشکلات گوارشی مثل زخم معده دچار هستند. این دسته از افراد باید رژیم غذایی خود را مو به مو طبق توصیه پزشک پیش ببرند.
در اینجا به برخی از مهمترین سؤالات متداول در مورد درمان گرفتگي عضلات سینه پاسخ خواهیم داد.
1-آیا گرفتگي عضلات قفسه سینه در سمت چپ خطرناک است؟
گاهی اوقات گرفتگي عضلات قفسه سینه در سمت چپ، از بیماریهای قلبی و عروقی ناشی میشود. در این شرایط باید برای بررسیهای بیشتر به پزشک متخصص مراجعه کنید.
2-بهترین روش برای درمان گرفتگي عضلات سینه چیست؟
برای درمان این مشکل، ابتدا باید علت آن را پیدا کنید. بعد از آن میتوانید بهترین روش برای درمان آن را در پیش بگیرید. برای مثال اگر عضلات قفسه سینه شما به دلیل مشکلات گوارشی تحت فشار باشند، باید با اصلاح رژیم غذایی خود این مشکل را برطرف کنید. یا اگر در حین تمرین به خودتان فشار آوردهاید، با چند روز استراحت، حس بهتری پیدا میکنید.
3-چه زمانی باید برای درمان گرفتگي عضلات سینه به پزشک مراجعه کرد؟
در صورتی که گرفتگي عضلات قفسه سینه شما شدید شده و تا چندین روز ادامه یافت، لازم است که برای بررسیهای بیشتر و تشخیص دقیق علت آن از یک پزشک متخصص کمک بگیرید.
گرفتگی عضلات قفسه سینه (اسپاسم عضلانی در ناحیه سینه) حالتی ناراحتکننده و گاهی نگرانکننده است که ممکن است با درد ناگهانی، احساس فشار یا محدودیت در حرکت همراه باشد.اگر هر یک از شرایط زیر وجود داشته باشد، مراجعه به پزشک فوراً ضروری است:
درد قفسه سینه با انتشار به بازو، گردن یا فک همراه باشد (احتمال بیماری قلبی)
- درد همراه با تنگی نفس، تعریق، تهوع یا سرگیجه
- تداوم درد بیشتر از چند ساعت یا بازگشت مکرر آن
- سابقه بیماریهای قلبی، دیابت یا فشار خون بالا دارید
- درد پس از آسیب یا فشار شدید به قفسه سینه آغاز شده باشد
نکته: تشخیص افتراقی بین اسپاسم عضلانی و درد قلبی بسیار مهم است. هر نوع درد غیرعادی در سینه را باید جدی گرفت.
مهمترین دلایل گرفتگی عضلات قفسه سینه
- فعالیت بدنی شدید (خصوصاً ورزشهایی مانند بدنسازی، شنای قورباغه، یا حرکات کششی شدید سینه)
- وضعیت بد بدنی هنگام نشستن یا ایستادن (مثلاً کار طولانی با کامپیوتر)
- استرس و اضطراب (که باعث تنش عضلات میشود)
- سرفههای شدید یا مکرر
- کمبود الکترولیتها مثل منیزیم، پتاسیم و کلسیم
- آسیبدیدگی عضلانی یا کشیدگی عضلات سینه
- سرما یا قرارگیری در جریان باد سرد
بهترین روشها برای درمان خانگی گرفتگی عضلات قفسه سينه
استفاده از کیسه آب گرم یا حوله گرم روی ناحیه درد به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه چند بار در روز.
ماساژ با روغنهای گرم (مثل روغن زیتون یا بادام) برای کاهش تنش عضلات.
- استراحت و کاهش فعالیت بدنی:
به عضلات فرصت ریکاوری بدهید و از فعالیتهای سنگین بپرهیزید.
- مصرف مایعات کافی و مواد غذایی حاوی منیزیم و پتاسیم:
مانند موز، آجیل، اسفناج، آووکادو، و آب نارگیل.
کشش آرام عضلات قفسه سینه با حرکات کنترلشده یوگا یا تنفس عمیق.
- داروهای ضد درد بدون نسخه:
مانند ایبوپروفن یا استامینوفن برای کاهش درد موقتی.
درمان گرفتگی عضلات سینه با کمک پزشک
اگر درمانهای خانگی موثر نبود یا علائم هشداردهنده وجود داشت، پزشک ممکن است اقدامات زیر را انجام دهد:
- بررسی نوار قلب (ECG) برای رد درد قلبی
- آزمایش خون و بررسی آنزیمهای قلبی
- تجویز داروهای شلکننده عضلات مانند متوکاربامول یا تیزانیدین
- فیزیوتراپی و تمرینات تخصصی برای تقویت و بازتوانی عضلات
- بررسی و درمان مشکلات زمینهای مانند اختلالات اسکلتی، مشکلات تنفسی یا اضطراب شدید
- تزریق موضعی دارو یا درمانهای پیشرفته (در صورت مزمن بودن اسپاسم)
سخن پایانی
درمان گرفتگی عضلات سینه نیازمند رویکردی چندجانبه است که هم به کاهش درد کمک کند و هم از تکرار آن جلوگیری نماید. بیتوجهی به این عارضه میتواند موجب تشدید اسپاسم، کاهش کیفیت تنفس و حتی اضطراب مزمن شود؛ بهخصوص اگر فرد گمان کند که دچار حمله قلبی شده است. در چنین شرایطی، مهم است که از خوددرمانی بپرهیزید و تحت ارزیابی کامل توسط پزشک قرار بگیرید. متخصصین میتوانند با بررسی کامل وضعیت اسکلتیعضلانی و اعصاب بیندندهای، منبع اصلی گرفتگی را شناسایی و بر اساس آن برنامه درمانی ارائه دهند. این برنامه ممکن است شامل داروهای شلکننده عضلات، فیزیوتراپی تخصصی یا اصلاح الگوی تنفس و فعالیت باشد.
از طرفی، کنترل استرس و بهبود سبک زندگی نقش مهمی در پیشگیری از اسپاسمهای مکرر دارد. اگرچه برخی روشهای خانگی مانند ماساژ یا حمام گرم ممکن است موقتاً علائم را کاهش دهند، اما درمان قطعی فقط با تشخیص دقیق امکانپذیر است. با انتخاب درست و مراجعه به متخصص گرفتگی عضلات، میتوانید با اطمینان خاطر مسیر بهبودی را طی کرده و از دردهای نگرانکننده سینه رهایی یابید.