همه چیز درباره اسپاسم عضلات لگن
اسپاسم عضلات لگن به‌طور ناگهانی رخ می‌دهد و گاهی به یک کابوس واقعی تبدیل می‌شود. زمان‌هایی بوده که احساس کرده‌اید عضلات لگن شما به یکباره شروع به منقبض شدن می‌کنند و درد تیز و غیرمنتظره‌ای به همراه سفتی و انقباض در ناحیه لگن شما بروز می‌کند. این وضعیت ناراحت‌کننده، اغلب به خاطر آسیب یا کشیدگی روی عضلات لگن اتفاق می‌افتد. اگر این اسپاسم‌ها را نادیده بگیرید و به‌موقع درمان نشوند، با عواقبی مانند: آسیب به اعصاب و از دست دادن حس در ناحیه‌ی لگن، دردهای مزمن همیشگی لگن، از بین رفتن توانایی فرد در فعالیت‌های رومزه مثل راه رفتن و نشستن و نیز موارد جدی و خطرناک دیگر رو به رو می‌شوید.
با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید، تا علل مختلف انقباض ماهیچه‌های لگن، راه‌های تسکین خانگی و نیز معرفی بهترین متخصص گرفتگی عضلات، برای درمان ریشه‌ای این مشکل را، برای شما بیان کنیم.
برای مشاوره درباره اسپاسم لگن با پزشک متخصص تماس بگیرید.
ساختار لگن انسان از ماهیچه‌ها، سیستم عصبی، عروق و رباط‌ها تشکیل شده. این ناحیه از بدن، انتهای ستون فقرات بوده و از این نظر تأثیر ویژه‌ای بر سیستم حرکتی خواهد داشت. با نگاهی متمرکز به سازوکار این قسمت از بدن، متوجه می‌شویم که هر نوع درد در این ناحیه، بر اندام‌های دیگر تاثیر می‌گذارند و فشار بخش‌های دیگر نیز بر لگن کم نیست.
این نکته را بدانید؛ که تشخیص علت التهاب در این بخش، با حدس زدن پیدا نمی‌شود. باید چاره‌ای جست و به این اتفاق، نگاهی علمی داشت. عامل درد در این عارضه وابسته به موارد متعددی است، که در ادامه برخی از آن‌ها را با هم مرور می‌کنیم.
آرتروز
با افزایش سن، انواع آرتروز، پای ثابت ناهنجاری‌های فیزیکی هستند. این امر از نشانه‌های پر تکراری است که شخص را دچار گرفتگی می‌کند. شایع‌ترین آن نیز استئوآرتریت است.
مشکلات سیاتیک
شاید خیلی از عارضه‌ها را به این مورد ربط دهید و متأسفانه صحیح است. سیاتیک از کمر آغاز و به نشیمنگاه و پاها منتهی می‌شود.
دیسک کمر
وقتی دیسک کمر با هر دلیلی ایجاد می‌شود، آرامش شخص را مختل می‌کند. شعاع التهاب این درد در تمام بدن و به شکل خاص اندام‌های حرکتی نمایان می‌شود. اسپاسم عضلات کف لگن، یکی از معضلاتی است که بعد از آسیب دیدگی کمر احساس می‌شود.
سیاه‌شدگی مفصل ران
وقتی سلول‌های استخوان، در ناحیه ران پا، به مرور به علت از بین رفتن سلول‌ها سیاه می‌شوند، گرفتگی لگن را هم برای شخص به همراه می‌آورند. متاسفانه کاهش تراکم استخوان، فشار زیادی به اندام‌های دیگر خواهد آورد. برخی از دلایل گرفتگی لگن در زنان و مردان متفاوت هستند، که در ادامه می‌گوییم.
آناتومی بدن زنان، مخصوصاً در این ناحیه و ماهیچه‌های پشتی با مردان فرق دارد؛ بنابراین دردهای آنان نیز متفاوت است. علت گرفتگی عضلات لگن در زنان، به دلایل مختلفی مربوط می‌شود. برخی از این علت‌ها در این بخش آورده شده است.
در دوران قاعدگی، بارداری و یا یائسگی، تغییرات هورمونی در بدن زنان رخ می‌دهد، که منجر به گرفتگی ماهیچه لگن می‌شود. فعالیت‌های بدنی نامتعادل و چرخش‌های نادرست در لگن، باعث اسپاسم عضلات می‌شود. استرس و فشار روحی نقش مهمی در اسپاسم عضلانی لگن دارد. استرس، باعث تشدید کرامپ و تنش عضلانی می‌شود.
آسيب يا التهاب در منطقه لگن نيز، به اسپاسم عضلات منجر می‌شود. نشست طولاني و بی‌حرکتی، باعث تنش و اسپاسم عضلات در لگن می‌شود. برخی از بیماری‌های عضلانی، مانند: فیبرومیالژیا و پیرولوز (سندرم درد لگن)، باعث این عارضه می‌شوند. باید برای تشخیص دقیق و درمان مناسب، به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.
عضلات لگن در مردان، نقش مهمی در حفظ تعادل بدن و ایجاد یک ستون استوار برای حرکت‌های روزمره را دارند. این عضلات شامل عضلات شکمی، عضلات پشتی، عضلات زیر شکمی و عضلات ناحیه تناسلی هستند. این عضلات نقش مهمی در حفظ استحکام کورس و پشت بدن دارند و به تعادل فرد کمک می‌کنند. علت اسپاسم لگن در مردان، به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود، از جمله:
التهاب پروستات یا پروستاتیت، به علت گرفتگی عضلات لگن باعث ایجاد اسپاسم عضلات لگن می‌شوند. وجود سنگ در کلیه‌ها باعث تحریک عصب‌های لگن شده و اسپاسم عضلات کف لگن را به همراه دارد. ضربه یا آسیب به عضلات لگن نیز، باعث اسپاسم می‌شود.
برخی بیماری‌های نورولوژیک، مانند: سرخوردگي عصب سياتيك و تحريك عصب‌هاي قطعي نيز، منجر به اسپاسم لگن می‌شود. فعالیت‌هایی مانند: بلند کردن اشیا سنگین با استفاده از عضلات لگن به صورت نادرست، باعث اسپاسم می‌شود. تغییرات هورمونی، در بعضی موارد مانند: آبسته شدن عضلات و کاهش تولید هورمون‌های جنسی، به علت اسپاسم لگن در مردان ایجاد می‌شود.
بعضی از بیماری‌ها و دردها، مثل استشمام گاز بدون بو هستند و به یکباره فرد را از پا در می‌آورند. عواملی دیگر نیز شخص را آرام آرام به عارضه دچار می‌کنند. برخی از نشانه‌های پیدا و پنهان گرفتگی عضلات لگن شامل موارد زیر می‌شود:
-
درد
اسپاسم عضلات در لگن، باعث درد و ناراحتی در منطقه لگن می‌شود. این درد به صورت تیز یا خفیف به طور عادی در منطقه کمر، سر، ران و حتی پاها احساس می‌شود.
-
سفت شدن عضلات
عضلات لگن، به صورت ناخواسته قرار می‌گیرند و سفت و چسبیده به هم می‌شوند. این سفت شدن باعث کاهش حرکت و قابلیت لگن می‌شود.
-
تغییر در الگوی رفتار
برخی از افراد با اسپاسم در عضلات لگن، تغییراتی در الگوی رفتار خود تجربه می‌کنند. آن‌ها بخش‌های خاص بدن را جابه‌جا کرده یا حالت جسمانی خود را تغییر داده و حالت نشستن یا ایستادن را تغییر می‌دهند.
-
مشکلات تحرکی
اسپاسم لگن، باعث کاهش تحرک و انعطاف‌پذیری لگن می‌شود. این مسائل منجر به مشکلات در حرکت کردن، راه رفتن، خم شدن و بلعیدن می‌شود.
-
عوارض عصبی
در برخی از موارد، اسپاسم عضلات در لگن، باعث فشار و تحریک عصب‌های لگن می‌شود که منجر به عوارض عصبی نظیر درد، سوزش، خزش و ضعف عضلانی در منطقه لگن و پاها می‌شود.
عضلات لگن، که به عنوان عضلاتی که در ناحیه پایین شکم و درون استخوان لگن قرار دارند، شامل عضلات مثانه، رحم (در زنان)، روده بزرگ و روده کوچک است. این عضلات برای حفظ وظایف مختلف از جمله تحمل فشار در ناحیه پایین شکم، حرکت صحیح دستگاه گوارش و کنترل مثانه استفاده می‌شوند.
با توجه به اینکه عضلات لگن در بدن هر فرد وجود دارند، شایع بودن آسیب یا مشکل در این عضلات نسبتاً رایج است. با این حال، برخی از عوامل، خطر ابتلا به مشکلات عضلات لگن را افزایش می‌دهد. به‌عنوان مثال، سابقه زایمان طبیعی یا سزارین، تغییرات هورمونی در دوران بارداری و منابع دستورالعمل‌های نادرست در استفاده از عضلات لگن از عواملی هستند، که باعث شایع شدن مشکلات در این عضلات می‌شود.
با این حال، برای تشخیص دقیق و تعیین شدت یک مشکل عضلات لگن، باید به پزشک متخصص فیزیوتراپی یا توانبخشی مراجعه کنید. آن‌ها قادر خواهند بود تا براساس علائم و نشانه‌های شما، تشخیص دقیق و درمان مناسب را تعیین کنند.
منطقی است؛ که ما بجای درمان در زمان بیماری به دنبال پیشگیری در زمان تندرستی باشیم تا با این دردهایی که حتی نشستن و استراحت کردن را مشکل می‌کنند دچار نشویم. برای پیشگیری از اسپاسم عضلات در لگن، از راهکارهای زیر استفاده کنید.
تمرین منظم
انجام تمرینات استرچینگ و قوی‌سازی عضلات لگن و محیط آن، به پیشگیری از اسپاسم کمک می‌کند. تمریناتی مانند: خم شدن، استرچینگ، حرکات چرخشی و قوت بخشیدن به عضلات لگن و محیط آن را به‌کار بگیرید.
استفاده از روش‌های آب درمانی
شنا کردن یا استفاده از جکوزی و حوضچه‌های گرم، به آرامش عضلات لگن کمک کند و اسپاسم را تسکین می‌دهد.
گرم کردن عضلات
قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی یا فعالیت‌های سبک روزانه، با داغ کردن عضلات لگن (با استفاده از حوله گرم یا دستگاه گرمایشی) از اسپاسم در عضلات لگن جلوگیری کنید.
استفاده از تکنیک‌های آرامشی
تکنیک‌های آرامشی، مانند: ماساژ، تنفس عمیق و تمرینات یوگا و مدیتیشن، به کاهش تنش و استرس عضلات لگن کمک می‌کند.
استفاده از البسه مناسب
استفاده از لباس مناسب برای فعالیت‌های ورزشی، به خصوص فعالیت‌هایی با ضربان قلب بالا، مانند دویدن یا پرش، از اسپاسم در عضلات لگن جلوگیری کند.
استفاده از روش‌های تسکین دهنده
در صورت بروز اسپاسم در عضلات لگن، استفاده از روش‌های تسکین دهنده، مانند: گذاشتن چراغ خاموش، استفاده از پلاستر سرد یا داغ، چرخش عضلات و استراحت کافی، به تسکین درد و تنش ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
فراوانی این عارضه و شکل‌های گوناگون آن، پزشکان را وادار به انجام راه‌های بررسی متفاوت می‌کند. تشخیص اسپاسم، به روش‌های مختلفی انجام می‌شود. در ادامه تعدادی از این روش‌ها آورده شده است:
بررسی بالینی
پزشک با بررسی علائم و نشانه‌های بالینی مربوط به اسپاسم عضلات، مانند درد و سفت شدن عضلات، تغییر در حرکت و قابلیت انعطاف پذیری لگن، تشخیص این حالت را راحت می‌کند.
تست فعال
در این روش، فعالیت‌های خاص و تحرکات مورد نظر با همکاری بیمار انجام می‌شود. پزشک با دقت به حرکات و قابلیت کنترل عضلات لگن توسط بیمار، نقاط ضعف و نقاط قوت را تحلیل کرده و به تشخیص نهایی می‌رسد.
آزمایش الکتروفیزیولوژی
در این روش، الکترودهای کوچک در جایگاه‌های مختلفی از عضلات لگن قرار داده می‌شوند تا فعالیت الکتریکی عضلات را ثبت کنند. این آزمایش، نشان دهنده نقاط ضعف و نقاط قوت در عضلات لگن است.
تصویربرداری پزشکی
استفاده از رادیولوژی، مانند رادیوگرافی، سونوگرافی، تصویربرداری با رزونانس مغناطیسMRI و تصویربرداری کامپيوتري CT scan، به پزشک کمک می‌کند تا ساختار و وضعيت عضلات لگن را بررسی کرده و هر گونه اختلال یا آسيب را شناسایي کند.
آزمایش خون
برخی از آزمایش‌های خون، مانند آزمایش (کیناز کراتین)، در تشخيص اسپاسم در عضلات لگن مفید هستند. سطح بالای آن در خون، نشان دهنده آسيب عضلات است.
به غذا خوردن به نحوی نگاه کنید که انگار درمانگر شماست. تغذیه نقش مهمی در بهبود بیماری و برای کاهش اسپاسم عضلانی لگن دارند. برنامه تغذیه‌ای مناسب، شامل موارد زیر می‌شود:
حفظ هیدراتاسیون مناسب بدن، بسیار مهم است. روزانه حداقل 8-10 لیوان آب بنوشید. مصرف مواد غذایی با خاصیت ضد التهابی، مانند: سبزیجات و میوه‌ها، روغن‌های گیاهی (مثل روغن زیتون) و ماهی چرب (مثل سالمون و تن) به کاهش التهاب عضلات کمک می‌کند.
در هر وعده از روز پروتئین‌های سالم مانند: ماهی، گوشت سفید، تخم مرغ و لبنیات را در نظر بگیرید. پروتئین‌ها به تقویت عضلات کمک می‌کنند. مصرف غذاهای حاوی ویتامین دی، مانند: شیر، تخم مرغ و ماهی، نقش مهمی در حفظ سلامت عضلات دارد.
بعضی از منابع غذایی، همچون: چای سبز، نارگیل، لوبيا سبز، بادام، خرما و گيلاس دارای مواد ضد استرس هستند. خوردن مکمل‌های مجاز باعث بهبود و درمان عارضه‌های گوناگون می‌شود. مکمل‌های خوراکی، سلول‌ها و بافت‌های بدن را در وضعیت سالم قرار می‌دهند تا عملکرد طبیعی خود را به‌دست آورند.
تغییر سبک زندگی، به عنوان یک روش تکمیلی، برای درمان گرفتگی عضلات لگن مفید است. در ادامه، چندین راه تغییر سبک زندگی که به شما کمک می‌کند، آورده شده است:
فعالیت بدنی منظم
انجام تمرینات استقامتی و تقویت عضلات مربوط به لگن و پشت ران، به کاهش اسپاسم عضلانی لگن کمک می‌کند. قبل از شروع هر نوع فعالیت بدنی، باید با پزشک خود مشورت کنید.
تغذیه سالم
مصرف یک رژیم غذایی سالم و تغذیه‌ای مناسب، باعث حفظ وزن سالم و جلوگیری از فشار زائد بر لگن می‌شود. همچنین، برخوردار شدن از تغذیه‌ای غنی از ویتامین دی و کلسیم نقش مهم در حفظ سلامت استخوان‌ها دارد.
کنترل استرس
استرس، عامل تشدید علائم اسپاسم عضلانی لگن است. روش‌هایی مانند ماساژ، یوگا، تمرینات تنفسی و روش‌های آرامش بخش، به کاهش استرس و بهبود علائم کمک می‌کنند.
استفاده از روش‌های طب سنتی
برخی از روش‌های طب سنتی، مانند: آکوپانکچر، تکنیک‌های حرکتی و تمرین‌های خاص، در کاهش اسپاسم عضلانی لگن مؤثر هستند. قبل از استفاده از هر نوع روش طب سنتی، باید با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.
استفاده از منابع غذایی با فعالیت ضد استرس
بعضی از منابع غذایی، مثل چای سبز، نارگیل، لوبيا سبز، بادام و غیره که پیش‌تر به آن‌ها اشاره کردیم، می‌توانند باعث کاهش استرس شوند.
جلوگیری از فعالیت‌های خطرناک
جابجایی، حمل و بلند کردن اجسام سنگین، آسیب و ضربه شدیدی به بدن می‌رساند. آسیبی که عمدتاً به دلیل فعالیت‌های خطرناک صورت گرفته و اصرار در انجام آن به فرد لطمه می‌زند.
برنامه غذایی صحیح
صبحانه، میان وعده، ناهار، عصرانه و شام را در بازه‌های زمانی دقیق تقسیم کنید. همچنین از خوردن وعده‌های کم حجم و فراموش کردن صبحانه خودداری کنید.
کاهش مصرف الکل و قهوه
مصرف مخدر مضری، مثل: الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار و قهوه، باعث از دست رفتن آب بدن می‌شود. نتیجه کم آبی بدن، تحریک عضلات و اسپاسم عضلانی را افزایش می‌دهد.
پروتئین
در هر وعده از روز پروتئین‌های سالم مانند ماهی، گوشت سفید، تخم مرغ و لبنیات را در نظر بگیرید. پروتئین‌ها به تقویت عضلات کمک می‌کنند.
اسپاسم عضلانی لگن، به دلیل تنش عضلات و انسداد مجاری خونی در منطقه لگن رخ می‌دهد. برخی از ورزش‌های مفید برای درمان اسپاسم عضلانی لگن عبارتند از:
تمرینات کششی
تمرینات کششی، مانند: خم شدن و آویزان شدن پاها، خم شدن به سمت جلو و پشت، چرخش‌های پا و حرکات گسترده دورانی نیم تنه مفید هستند.
تمرینات قوام
تقویت عضلات لگن با استفاده از تمرینات استقامتی مثل: شبیه‌سازی راه رفتن در آب (سنگین گام برداشتن)، حرکات پلاکو (پروانه)، حرکات بالاتنه و حرکات استحکام‌بخش دستگاه عضلانی لگن، مفید است.
یوگا
تمرینات یوگا، با منقبض شدن و منبسط شدن عضلات به تسکین دردهای عضلانی، افزایش اعتماد به نفس و بهبود تعادل بدن کمک می‌کند.
پیاده‌روی
سعی کنید مرتب پیاده‌روی کنید و این کار را با سرعت متوسط انجام دهید؛ تا عضلات لگن را درگیر کنید و به تسکین اسپاسم عضلانی کمک کند.
شنا
شنا، یک ورزش کامل برای تقویت عضلات لگن است. انجام حرکات مختلف در آب، فشار را از روی عضلات بر می‌دارد و به تسکین اسپاسم عضلانی کمک می‌کند.
برای مشاوره درباره اسپاسم لگن با پزشک متخصص تماس بگیرید.
اینکه دقیقا چرا برای شما اسپاسم عضلات لگن پیش آمده است، کمی پیچیده است و برای روشن شدن این موضوع باید حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید. توصیه می‌کنیم از حدس و گمان و یا خوددرمانی در این زمینه بپرهیزید.
سوال کسانی که به هر جهت دچار این عارضه شده‌اند، این است که آیا در نهایت نقطه پایانی بر تحمل این درد وجود دارد یا خیر؟ بله، خوشبختانه علم پزشکی تا حدی در کشورمان پیشرفت کرده که بتوانیم این التهاب طاقت‌فرسا را کنترل کرده و شخص را به روزهای پیشین خود بازگردانیم. البته به این نکته باید توجه داشت که تشخیص و درمان به موقع در رفع این مشکل و نیز پیشگیری از بروز مشکلات جدی‌تر، بسیار موثر است. مجموعه ما با تیمی از متخصصان مجرب، آماده است تا به شما کمک کند. کافیست همین امروز پروسه درمانی خود را دنبال کنید، و سلامت و آرامش روزهای پیشین را از دستان پزشکان حاذق و مورد اعتماد ما بگیرید.