ورزش برای درد لگن در بارداری و تجربه‌ای بهتر در این دوران
ورزش یکی از بهترین و موثرترین راه برای کاستن درد لگن در زمان بارداری است و شما با تمرینات مناسب ورزشی، علاوه بر کاهش درد لگن، می‌توانید روحیه خود را تقویت کنید و تاثیرات مثبتی از آن را شاهد باشید. کسانی که در دوره بارداری اقدام به ورزش کردن می‌کنند، انرژی بیشتری دارند و کمتر دچار مشکلات عضلانی می‌شوند. انجام ورزش برای درد لگن در بارداری بهتر است تحت نظر پزشک ارتوپد و یا دکتر پنجه طلا جراحی لگن انجام گیرد و برای این‌که آسیبی به جنین وارد نشود، شما باید از ورزش‌های ملایم و سبک اما موثر در این زمینه استفاده کنید.
آیا شما جزو زنان باردار هستید که از درد لگن رنج می‌برید؟ آیا به دنبال راه‌کارهای مفید و موثر می‌گردید تا به شما در زمینه کاهش درد لگن کمک کند؟ در پاسخ به این سوال که آیا فعالیت بدنی و ورزش برای درد لگن در بارداری توصیه می‌شود یا نه، باید گفت بله فعالیت بدنی زیاد و البته اصولی در دوره بارداری کمک شایانی به درد لگن خواهد کرد البته اگر مشکلی که برای لگن به‌وجود آمده، در وضعیت خفیف باشد و به‌خاطر سقوط و یا حادثه خاصی آسیب جدی ندیده باشد در غیر این صورت و در موارد درد شدید، بهتر است از انجام ورزش خودداری کنید.
در کل شما در این زمینه باید از ورزش‌هایی استفاده کنید که در حین انجام دادن آن، هیچ‌گونه احساسی از درد ندارید و درد لگنی شما را افزایش نمی‌دهد. این که چه نوع تمرین ورزشی برای شما مناسب‌تر است باید توسط متخصص ارتوپد و یا فیزیوتراپیست تعیین شود، اما در کل شما می‌توانید از تمرینات سبک و موثر استفاده کنید.
چنانچه پزشک شما را مجاز به انجام دادن ورزش برای درد لگن در بارداری دانسته، بهتر است از ورزش‌هایی همچون یوگا، پیلاتس، پیاده‌روی سبک و یا شنا استفاده کنید چرا که این ورزش‌ها عضلات لگنی را تقویت کرده و درد شما را کاهش خواهند داد. برای استحکام بخشیدن به ناحیه لگن، تمرینات تقویتی مخصوصی وجود دارد که جزو ورزش‌های امن در دوره بارداری نیز شناخته می‌شود و شما در منزل به سادگی می‌توانید آن‌ها را انجام دهید. به جز تمرینات تقویتی، تمرینات کششی نیز در این زمینه بسیار مؤثر خواهند بود. تمرینات کششی برای کاهش درد لگن بسیار مفید و موثر هستند و از تنش‌های عضلانی جلوگیری خواهند نمود.
نکته‌ای که باید به آن اشاره کنیم این است که شما باید سعی کنید ورزش‌هایی را در دوره بارداری دنبال کنید که بر روی ناحیه شکمی فشاری وارد نمی‌کنند. تمامی ورزش‌ها در این دوران باید به آهستگی انجام داده شود. گاهی برای تسکین درد لگن، نیاز به استراحت است و شما به جز ورزش کردن، باید خواب کافی نیز داشته باشید و از انجام هر کاری که باعث فشار بیشتر بر روی لگن می‌شود نیز خودداری کنید.
از آن‌جایی که دوران بارداری از حساسیت بالایی برخوردار است، در صورتی که با انجام تمرینات ورزشی، در هر بخشی از بدن خود احساس درد می‌کنید، بهتر است آن تمرین را با تمرین دیگری جایگزین کرده و یا برای تغییر پروسه درمانی به پزشک مراجعه کنید.
ما در این مبحث تمامی نکات مهمی که قبل از ورزش کردن در دوره بارداری باید با آن آشنا شوید، بهترین تمرینات ورزشی برای کاستن درد لگن در دوره بارداری و سوالات مهم کاربران در این خصوص پرداخته‌ایم تا سلامتی خود را بهبود ببخشید.
قبل از این‌که بخواهید اقدامی برای انجام ورزش انجام دهید باید با نکاتی مهم در این زمینه آشنا شوید. متأسفانه برخی از خانم‌ها در دوره بارداری و برای کاهش دردهای عضلانی اقدام به انجام ورزش‌های نامناسب یا شدید می‌کنند و یا با وجود این‌که در حین تمرین ورزشی دچار درد و ناراحتی می‌شوند، اما باز به ورزش کردن ادامه می‌دهند که این کاملا کار غلطی است و گاهی حتی می‌تواند به جز این‌که شدت درد را بیشتر کند، آسیب جدی به جنین وارد نماید. در کل اگر شما قصد انجام ورزش برای درد لگن در بارداری را دارید، قبل از هر اقدامی نکات زیر را رعایت و دنبال کنید.
1. با پزشک متخصص در این زمینه صحبت کنید.
زمانی که شما برای شروع تمرینات ورزشی با متخصصین مربوطه صحبت می‌کنید، با خیالی آسوده‌تر و اطمینان بیشتر می‌توانید تمرینات را دنبال کنید. پزشک متخصص با بررسی نوع و شدت درد لگنی شما، به شما خواهد گفت که اصلا ورزش برایتان می‌تواند مفید باشد و شما مجاز به انجام چه نوع تمرینات ورزشی هستید.
2. ورزش‌های مفید و مناسبی انتخاب کنید.
از آن‌جایی که دوره بارداری جزو دوران حساس می‌باشد و شما باید علاوه بر کوشش در سلامت جسمی، خود به فکر جنین خود نیز باشید، بهتر است ورزش‌های مناسب که فشار زیادی به لگن و شکم وارد نمی‌کنند را انتخاب کرده و انجام دهید مانند پیاده‌روی آرام، شنا، یوگا و…
3. قبل از اقدام برای ورزش بدن خود را گرم کنید.
گرم کردن عضلات و مفاصل امری مهم و لازم قبل از انجام ورزش‌های مفید برای کاهش درد لگنی است. گرم کردن بدن می‌تواند از بروز مشکلات عضلانی در حین تمرین به شما کمک کننده باشد. برای این‌کار شما می‌توانید قبل از انجام تمرینات اصلی، کمی پیاده‌روی کنید و یا از حرکات چرخشی و ملایم برای گرم کردن بدن استفاده کنید.
4. در صورت لزوم از لوازم پشتیبانی استفاده کنید.
از کمربندهای مخصوص و حمایتی برای لگن گرفته تا باندهای لگن و تجهیزات حمایتی دیگر می‌توانند برای ورزش کردن مفید و موثر باشند و شما بهتر است قبل از انجام ورزش برای درد لگن در بارداری لوازم پشتیبانی مناسبی تهیه و در حین تمرین ورزشی استفاده کنید.
به جز تمامی مواردی که قبل از انجام ورزش برای کاستن درد لگن باید با آن آشنا شده و رعایت کنید، مطمئن باشید که قبل از انجام ورزش بدنتان آمادگی برای این‌کار را دارد. ورزشی که شما آن را انتخاب می‌کنید نباید باعث فشار و درد بیشتر لگن شود. اگر فکر می‌کنید شرایط لازم برای انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری ندارید، بهتر است با متخصص مورد نظر صحبت کنید تا در صورت نیاز از درمان‌های دیگر استفاده شود.
انجام ورزش برای درد لگن در بارداری در صورتی می‌تواند انتخاب عالی باشد که پزشک این توصیه را به شما کرده باشد. بساری از از خانم‌ها با وجود درد بسیار شدیدی که در ناحیه لگن دارند، سعی می‌کنند اقدام به انجام ورزش برای تسکین درد کنند که این کار کاملا اشتباه است. اگر درد شدید و آزاردهنده در ناحیه لگن خود احساس می‌کنید، ابتدا نزد متخصصین این حوزه بروید تا علائم بالینی شما به‌طور کامل انجام شود و درمان اصلی برایتان در نظر گرفته شود.
در کنار درمان اصلی، اگر مجاز به این‌کار هستید، می‌توانید ورزش‌هایی را نیز انجام دهید. در دوره بارداری، درد لگن می‌تواند به‌خاطر تغییرات هورمونی و یا فشاری که با رشد جنین به مفاصل وارد شده رخ دهد که در چنین شرایطی بهتر است از ورزش‌های مفید استفاده کنید که شامل موارد زیر است.
● پیاده روی:
اگر به دنبال یک ورزش کم‌خطر برای کاهش درد لگن خود در دوره بارداری هستید، پیشنهاد ما به شما پیاده‌روی است. برای این کار بهتر است ابتدا کفش‌های مناسبی تهیه کنید و به آهستگی اقدام به پیاده روی نمایید.
● شنا:
ورزش‌های آبی نیز جزو مناسب‌ترین و موثرترین ورزش برای درد لگن در بارداری محسوب می‌شوند که در طول روز و یا هفته می‌توانید از آن استفاده کنید. ورزش شنا جزو ورزش‌های سبک و بدون خطر در بارداری است که توسط پزشکان توصیه شده است.
● یوگا:
تاثیر یوگا بر کاهش دردهای عضلانی از جمله درد لگن در دوره بارداری عالی است. برای انجام دادن یوگا بهتر است از حرکات مناسب استفاده کنید و اگر نیاز است با مربی یوگا صحبتی داشته باشید.
● تمرینات تقویتی:
تمرینات تقویتی ملایم برای کاستن درد لگن در بارداری همیشه موثر بوده‌اند و چه بهتر که تحت نظر متخصصین فیزیوتراپیست انجام داده شوند.
● حرکات انعطاف‌پذیری:
حرکات انعطاف‌پذیری که بخش پایین تنه را دربرمی‌گیرد جزو تمرینات عالی و مناسب برای کاستن درد لگن در دوره بارداری محسوب می‌شوند که بهتر است به آرامی انجام داده شود.
● تمرینات تنفسی:
اگر به همراه درد لگن در بارداری، دچار استرس و اضطراب هستید، برای آرامش بخشی، از تمرینات تنفسی نیز در کنار تمرینات اصلی برای درد لگن استفاده کنید.
نکته‌ای که باید به آن یادآور شویم این است که هر فردی با توجه به شدت درد و علائم دیگری که در دوره بارداری در ناحیه لگن خود دارد، می‌بایست اقدام به انجام تمرین ورزشی خاصی نماید. تمامی ورزش‌های ذکر شده نباید فشار و درد لگن را افزایش دهند و اگر احساس کردید که با انجام دادن یک تمرین ورزشی درد لگن شما افزایش پیدا کرد و یا علائم دیگری را شاهد بودید، بهتر است از ادامه تمرین خودداری کنید و صحبتی با پزشک داشته باشید.
برخی از تمرینات در ورزش لگن برای زایمان طبیعی کمک کننده هستند که تماما برای تقویت عضلات لگن، کمر و شکم دو گره بارداری استفاده می‌شوند. تجربه نشان داده، گروه‌هایی از بانوان که اقدام به انجام تمرینات مخصوص کرده‌اند، زایمان طبیعی بهتری داشته و تجربه درد و ناراحتی کمتری نیز دارند. برای این‌که بدانیم چه نوع تمرین ورزشی برای زایمان طبیعی مناسب‌تر است حتما باید با فیزیوتراپیست و یا متخصص ارتوپد صحبت کرده و دقیقا برنامه تمرینی ارائه شده را دنبال کنیم.
اگر بخواهیم دو ورزش لگن برای زایمان طبیعی که جزو بهترین ورزش‌ها هستند را برایتان عنوان کنیم، می‌توانیم تمرینات پلانک و یا هیپ لیفت را نام ببریم. در حرکت تمرینی پلانک، شما باید رو به شکم دراز کشیده و سعی کنید وزن بدن خود را بر روی دستان بیاندازید.
در کل حرکات پلانک به چند نوع دسته بندی می‌شوند که شامل پلانک اصلی، پلانک از جلو، پلانک پا و پلانک آرنج می‌باشد که همگی در وضعیت خوابیده به سمت شکم به نحوی که وزن بدن بر روی دست‌ها قرار گرفته و شکم تماسی با زمین ندارد انجام میگیرد.
تمرین موثر دیگر که در ورزش لگن برای زایمان طبیعی بسیار کارآمد می‌باشد، مربوط به تمرینات هیپ لیفت آیت که در آن شما باید دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید. بعد از این‌کار شما باید سعی کنید عضلات بازو، لگن و پاها را بالا ببرید.
تمرین هیپ لیفت جزو تمرین‌های موثر در بارداری برای زایمان طبیعی است که موجب تقویت بیشتر عضلات کمر و لگن شده و چه بهتر که تحت نظر متخصص فیزیوتراپیست انجام گیرد. در کل ورزش لگن برای زایمان طبیعی به جز این دو مورد، شامل ورزش‌های دیگری نیز می‌باشد که می‌بایست پزشک آن‌ها را مشخص کند.
بسیار توصیه شده که برای انجام ورزش در دوره بارداری، حتما بدن خود را گرم کنید و اما چرا باید بدن را گرم کرد و آیا این‌کار ضرورت دارد؟ در پاسخ به این سوال باید گفت گرم کردن بدن برای ورزش در بارداری یعنی آماده سازی بدن برای انجام فعالیت بدنی. کسانی که به تدریج و در ابتدا با تمرینات گرم کننده سبک اقدام به ورزش کردن در دوره بارداری می‌کنند، احتمال هرگونه آسیب عضلانی و مشکلاتی دیگر کاهش پیدا می‌کند و پروسه ورزش کردن به سادگی انجام خواهد گرفت. گرم کردن بدن به این منظور انجام میگیرد:
● افزایش جریان خون در بدن
● کاهش خطر آسیب‌دیدگی
● افزایش دمای بدن
● افزایش عملکرد قلب و ریه
● حفظ و افزایش استقامت بدن
برای انجام دادن ورزش برای تسکین علائم عضلانی مخصوصا در ناحیه لگن و در دوره بارداری گرم کردن بدن موجب افزایش جریان خون و در نتیجه رسیدن اکسیژن و غذای کافی به عضلات می‌شود. تجربه نشان داده افرادی که بدن خود را گرم و آماده برای انجام تمرین می‌کنند عضلات و بافت‌های ناحیه لگن انعطاف‌پذیر و نرم شده و خطر آسیب رسیدن به آن‌ها کاهش پیدا می‌کند.
با گرم کردن بدن، دمای کلی بدن افزایش پیدا می‌کند و موجب بهبود عملکرد عضلات می‌شود. مورد مهم دیگر که باعث می‌شود افراد ترجیح دهند بدن خود را قبل از انجام دادن هرگونه تمرین گرم کنند، بهبود عملکرد قلب و ریه است که در این صورت فرد برای انجام تمرین کمتر خسته می‌شود. به‌جز همه این‌ها، گرم کردن بدن قبل از هر تمرینی در بارداری موجب می‌شود استقامت بدن افزایش پیدا کند که در این صورت عملکرد بدن بهبود پیدا کرده و احتمال آسیب کاهش پیدا می‌کند.
نکته‌ای که باید بدانید این است که برای درد لگن در دوره بارداری، به جز ورزش کردن، می‌توانید کارهای مفید دیگری نیز انجام دهید و همه چیز در انجام تمرینات ورزشی خلاصه نمی‌شود. قبل از هر چیز اگر علت درد لگن در بارداری مشخص شود، قطعا می‌توان از ورزش‌های مؤثرتری در این زمینه استفاده کرد.
از تغییرات هورمونی گرفته تا افزایش وزن، فشارهایی که بر روی عصب وارد می‌شود، همگی جزو موارد اصلی برای درد لگن در بارداری هستند که برای درمان آن باید مطابق با دستورالعمل‌های پزشک پیش رفت و البته شما می‌توانید از روش‌های زیر به عنوان جایگزینی برای ورزش کردن نیز برای بهبود درد لگن در بارداری استفاده کنید.
● یک روش موثر در کاهش درد لگنی در بارداری استراحت کردن است. برای این کار شما باید به‌نحوی دراز بکشید که فشاری بر روی لگن وارد نشود و یا از وسایل کمکی یا بالشت برای استراحت کردن استفاده کنید.
● اگر در بخش لگن خود احساس درد دارید، از روش‌های گرمایی و سرمایی استفاده کنید. پک سرما یا گرما عضلات لگن را آرام کرده و درد را تا حد زیادی کاهش خواهد داد.
● از روش ماساژ استفاده کنید زیرا ماساژ دادن آرام و ملایم در محل درد لگن در بارداری کمک شایانی به کاستن درد می‌کند و چه بهتر که این‌کار با استفاده از روغن‌های طبیعی گیاهی انجام داده شود.
● استفاده کردن از لوازم پشتیبانی کننده از جمله کمربندهای مخصوص برای کاهش فشار و درد بر روی لگن گزینه جایگزین درمانی برای کاهش درد لگن در دوره بارداری است.
تمامی موارد ذکر شده، جزو روش‌های ساده خانگی هستند که به‌عنوان جایگزین ورزش برای درد لگن در بارداری از آن‌ها استفاده می‌شود. برای درمان درد لگن از روش‌های پزشکی همچون مصرف برخی داروها، تزریقات، فیزیوتراپی و… نیز انجام می‌شود.
نکته مهمی که باید به آن اشاره شود این است که دوره بارداری دوره حساسی است و شما هرگز نباید به‌صورت خودسرانه اقدام به مصرف داروی خاصی کنید و یا از روش‌های درمانی دیگر در این زمینه استفاده کنید. هر روش درمانی حتی روش‌های ساده نیز باید با مشورت گرفتن از پزشک انجام شوند.
در صورتی که انجام دادن ورزش در دوره بارداری به صورت ایمن و به شکل اصولی انجام گیرد، ما شاهد هیچ‌گونه عارضه خاصی در این زمینه نخواهیم بود. برخی از خانم‌ها در دوره بارداری مجاز به انجام ورزش برای تسکین درد عضلانی از جمله دردهای لگنی نیستند و ممکن است این‌کار موجب تشدید علائم آن‌ها شود. اگر شما جزو یکی از افرادی است که علائم زیر را دارید، بهتر است از انجام ورزش در بارداری خودداری کنید.
● اگر درد شدیدی در لگن احساس می‌کنید.
● اگر مشکلات قلبی، عروقی دارید.
● اگر مبتلا به بیماری هستید.
● اگر با جز درد لگن، علائم جدی دیگری دارید.
در مواردی که درد شدید لگن در بارداری وجود داشته باشد، ورزش کردن توصیه نمی‌شود و بهتر است برای درمان نزد متخصصین این حوزه بروید. برخی از زمان دچار مشکلات قلبی، ضعف عضلانی، مشکلات تنفسی و مواردی از این قبیل هستند که مجاز به انجام دادن ورزش در بارداری نخواهند بود.
اگر جزو بانوانی هستید که قند خون و یا فشار خونتان بالاست، خونریزی غیرطبیعی دارید، دچار عفونت ناحیه تناسلی شده‌اید، فکر می‌کنید که درد لگن به‌خاطر صدمه جدی و یا ضربه است و یا پزشک به شما توصیه کرده استراحت کافی برای کاهش درد لگن داشته باشید، بهتر است از انجام فعالیت‌های ورزشی خودداری کنید.
اگر برای مدتی اقدام به انجام ورزش برای کاهش درد لگن کرده‌اید اما هیچ نتیجه مثبتی از آن نگرفته‌اید و همچنان درد لگن وجود دارد، بهتر است پروسه درمانی را تحت نظر پزشک تغییر دهید. مدیریت درد لگن با روش‌های دیگری نیز انجام خواهد گرفت که یکی از مهم‌ترین آن‌ها ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است. شما همواره باید وزن سالم خود را حفظ کنید، از لباس و کفش مناسب استفاده کنید و از انجام هرگونه فعالیتی که موجب تشدید درد لگن می‌شود خودداری کنید. گاهی روش‌هایی فیزیوتراپی که شامل ماساژ، گرما و سرما، تمرینات خاص، استفاده از روش آب درمانی و مواردی از این قبیل می‌شود نیز برای کاهش درد لگن، جایگزین مناسبی برای ورزش هستند.
اگر برای کاهش علائم درد لگن در بارداری با استفاده از ورزش نتیجه مثبتی حاصل نشود، شما می‌توانید از روش‌های دارویی و غیر دارویی نیز تحت نظر پزشک استفاده کنید. روش‌های غیر دارویی شامل استفاده از تراپی‌های مختلف تزریقات، تحریک عصبی و روش‌هایی از این قبیل می‌باشد و روش‌های دارویی نیز شامل مصرف داروهای تسکین دهنده درد تحت نظر پزشک است.
توصیه ما این است که اگر درد لگن شما به‌جای بهبودی، شدیدتر می‌شود و یا با هیچ‌یک از روش‌های ساده درمان نشده، می‌بایست برای بررسی و طی کردن پروسه درمانی به متخصصین باتجربه در این زمینه مراجعه کنید.
برخی از خانم‌ها ممکن است این سوال در ذهنشان به‌وجود آمده باشد که آیا ورزش در دوره بارداری برای جنین ضرری دارد؟ در پاسخ به این سوال باید گفت خیر، انجام دادن ورزش نه تنها ضرری برای جنین ندارد بلکه می‌تواند مفید و سودمند هم باشد البته این به شرطی است که از انجام ورزش‌های سنگین خودداری شود و از ورزش‌های ملایم و مفید استفاده شود.
درباره این که چه نوع ورزشی انجام دهید، بررسی سوابق پزشکی، و موارد مهم بهتر است با متخصصین این حوزه صحبتی داشته باشید. ورزش‌هایی همچون یوگا و پیلاتس، شنا و پیاده روی و یا ورزش‌های آبی برای زنان در دوره بارداری مفید و موثر هستند
ورزش‌هایی که احتمال سقوط و آسیب به مادر و جنین وجود دارد و بهتر است در دوره بارداری از انجام دادن آن خودداری شود که شامل سوارکاری، وزنه‌برداری، اسکی، دوچرخه‌سواری و… است. ورزش‌ها باید متناسب با توانایی فرد انجام داده شوند و شما نباید فعالیت‌های تمرینی که فشار مضاعفی روی لگن و شکم وارد می‌کنند را انجام دهید؛ زیرا ممکن است باعث آسیب به جنین شود. اگر در حین ورزش کردن در دوره بارداری دچار حالت تهوع، سرگیجه، تنگی نفس، خونریزی و علائم دیگر شدید، بهتر است ورزش کردن را متوقف کرده و نزد پزشک بروید.
در رابطه با ورزش برای درد لگن ممکن است سوالاتی برای بانوان مطرح باشد که بهتر است با آن‌ها آشنا شوید. قبل از پاسخ به سوالات متداول و مهم در این زمینه باید بگوییم همیشه در دوره بارداری نگرانی‌هایی برای مادر در خصوص انجام دادن انواع ورزش‌ها وجود دارد که بهتر است با متخصصین این حوزه مطرح شود. در کل سوالات رایجی که اغلب کاربران در زمینه ورزش برای دردهای لگنی دارند، شامل موارد زیر می‌شود که به آن‌ها پاسخ داده شده است.
1. آیا در دوره بارداری می‌توان هرگونه ورزشی را انجام داد؟
خیر، شما در دوران بارداری مجاز به انجام ورزش‌هایی که احتمال سقوط در آن‌ها وجود دارد نیستید و بهتر است تنها از ورزش‌های سبکی همچون پیاده‌روی، یوگا، شنا و تمرینات استقامتی انجام دهید.
2. آیا ورزش کمکی به درد لگن در دوره بارداری می‌کند؟
بله انجام دادن ورزش به شکل منظم در دوره بارداری کمک زیادی به درد لگن خواهد کرد که معمولا شامل ورزش‌های کششی، تقویتی و استقامتی می‌شود.
3. آیا برنامه ورزشی خاصی برای کاهش درد لگن در بارداری وجود دارد؟
خیر برنامه ورزشی خاصی در این خصوص وجود ندارد و همه چیز وابسته به شرایط و نوع درد شما دارد. متخصص مورد نظر می‌تواند با توجه به شدت درد و وضعیت کلی شما، ورزش‌های خاصی را برایتان تجویز کند.
4. برنامه ورزشی در دوره بارداری برای کاهش درد لگن یکسان است یا تغییر می‌کند؟
برنامه ورزشی که توسط متخصص فیزیوتراپیست و یا متخصص ارتوپد یا زنان تعیین شده، با پیشروی درد لگن در طول دوره بارداری می‌تواند تغییر کند و یکسان نیست.
5. انجام دادن ورزش در دوره بارداری برای جنین خطرناک است؟
معمولا ورزش کردن برای جنین در دوره بارداری خطری ایجاد نخواهد کرد و تنها ورزش‌های سنگین که احتمال سقوط در آن وجود دارد و یا فشار زیادی به ناحیه شکم و کمر وارد می‌کند، ممکن است برای جنین خطراتی داشته باشد.
ورزش کردن در دوره بارداری برای کاستن دردهای لگنی راهی بدون هزینه، آسان و کم‌عارضه است. اگر در طول دوره بارداری دچار درد لگن شدید به‌نحوی که احساس می‌کنید درد به‌وجود آمده در شرایط حادی نیست می‌توانید تمرینات ورزشی مفید که شامل شنا، پیاده روی، یوگا، پیلاتس و تمرینات استقامتی است را تحت نظر پزشک آغاز کنید و از این طریق دردهای لگنی را کاهش دهید.
در این مطلب ما به شما گفتیم که افزایش فعالیت بدنی همچون ورزش برای درد لگن در بارداری توصیه می‌شود یا نه. به جز این شما با نکاتی که قبل از انجام ورزش برای درد لگن در بارداری باید بدانید، چند نمونه از بهترین نوع ورزش برای دردهای لگنی در بارداری، انجام دادن تمرینات مهم در ورزش لگن برای زایمان طبیعی، دلیل گرم کردن بدن قبل از انجام ورزش در بارداری، روش‌هایی به جز ورزش برای کاستن درد لگن در بارداری، افرادی که نباید از ورزش در دوره بارداری برای تسکین درد لگن استفاده کنند، مضرات ورزش برای جنین در دوره بارداری و سوالات مهم کاربران در خصوص ورزش برای درد لگن در دوره بارداری آشنایی پیدا کردید.