بررسی گرفتگی عضلات پا در پریودی
گرفتگی عضلات پا در پریودی، مشکلی رایج، اما نادیده گرفته شده است، شاید شما این وضعیت را از سر گذرانده باشید، که علاوه بر درد شکم، گرفتگی پا را هم تجربه کنید.
در حقیقت خود مسئله پریود، تاثیر منفی زیادی بر فعالیت‌های روزمره می‌گذارد و حتی خواب شبانه را مختل می‌کند، اما آگاهی از اینکه این عارضه‌ها قابل مدیریت هستند، کمی ذهن را آرام می‌کند، اتفاقاً یکی از عوامل گرفتگی پا در دوران قاعدگی، اضطراب است.
ما با بهره‌گیری از تجارب چندین ساله خود در درمان این عارضه، علل و روش‌های تسکین آن را در قالب این مقاله به شما ارائه می‌کنیم، البته اگر مشکلتان مزمن شد و یا می‌خواهید با روشی موثرتر و سریع‌تر، از این درد آزار دهنده رها شوید، توصیه ما این است که به بهترین متخصص گرفتگی عضلات مراجعه کنید، در ادامه، تمامی علت‌ها و روش‌های درمان و پیشگیری این مشکل را، می‌خوانید.
برای مشاوره درباره گرفتگی عضلات پا در پریودی با پزشک متخصص تماس بگیرید.
تجربه نشان می‌دهد که گرفتگی عضلات، برای بسیاری از بانوان در طول این دوره رخ می‌دهد، که یکی از عوامل مهم آن، تغییرات هورمونی است. همچنین، عوامل دیگری نیز در ایجاد این عارضه موثر هستند که شناخت راه‌های تشخیص و درمان آن، موجب رفع این مشکل خواهد شد.
برخی از علل این اتفاق عبارتند از:
تغییرات هورمونی
در دوران پریود، سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون تغییر می‌کند. این رخداد، منجر به تحریک ماهیچه‌ها و افزایش تغییرات عضلات می‌شود. افزایش سطح پروژسترون نیز باعث افزایش وضعیت التهابی و اسپاسم عضلانی قبل از پریود می‌شود.
کاهش عملکرد عروق
از نشانه‌های دیگر این عارضه، التهاب و تورم بدن است. این موضوع به علت کاهش عملکرد رگ‌ها است. وقتی سیستم انتقال خون بدن درست کار نکند، گرفتگی عضلات پا را در پی خواهد داشت.
کاهش سطح مواد مغذی
به دلیل تغییرات هورمونی و افزایش نیاز به انرژی، احتیاج به مواد غذایی بیشتر می‌شود، اما در این زمان، برخی از خانم‌ها ممکن است به دلیل عوارض مربوط به پریودی مانند تهوع و دردهای شکمی، توانایی مصرف آن‌ها را نداشته باشند. چنین مسئله‌ای سبب کاهش مواد مغذی از جمله منیزیم و ویتامین دی می‌شود. این مواد برای سلامت عضلات حیاتی هستند و کمبود آن‌ها موجب گرفتگی ساق پا قبل از پریود می‌شود.
استرس و اضطراب
اضطراب نیز باعث گرفتگی می‌شود، وقتی بدن در شرایط استرس قرار دارد، عضلات به‌طور طبیعی تنش پیدا می‌کنند، و دچار گرفتگی می‌شوند.
در این قسمت، تعدادی از روش‌های درمانی و کاربردی را به شما معرفی می‌کنیم که در خانه به راحتی قابل اجرا هستند:
1- استراحت و خواب کافی
خواب مناسب بهبود عضلات کمک می‌کند. در طول دوره پریود، استراحت کافی داشته باشید و تا جای ممکن، از انجام کارهای غیر ضروری خودداری کنید. آسایش بدن، برای بهبود و بازیابی عضلات بسیار حیاتی است و اسپاسم عضلانی را کمتر می‌کند.
2- ماساژ و کمک حرارتی
ماساژ عضلات پا و گرمای ملایم، درد را کاهش می‌دهند. مواظب باشید که ماساژ را به آرامی و بدون فشار زیاد انجام دهید. ماساژ عضلات باعث بهبود جریان خون، رفع احتقان و کاهش گرفتگی عضلات می‌شود. برای دریافت این ماساژ، بهتر است به متخصص ماساژ مراجعه کنید.
3- تغذیه سالم
فراموش نکنید که مصرف مواد غذایی که حاوی مواد مغذی مثل ویتامین دی، کلسیم و منیزیم، برای عضلات مفید هستند و مانع از انقباض ناگهانی ماهیچه می‌شوند. با مصرف سبزیجات تازه و مغزها، مقدار مناسبی از این مواد مغذی را دریافت می‌کنید. مصرف غذاهای غنی از پروتئین نیز مثل ماهی، مرغ، حبوبات، پنیر و محصولات لبنی، همچنین میوه‌ها باعث تقویت عضلات و حفظ توازن هورمون‌ها می‌شود.
4- استراحت مداوم
پاها را در حالت خوابیده یا بالا نگه دارید تا خون به خوبی در عضلات پا جریان یابد. همچنین پشت پا یک بالشتک کوچک قراردهید.
5- مصرف مکمل‌های غذایی
مصرف مکمل‌های غذایی برای پا بسیار مفید هستند. تعداد زیادی مکمل طبیعی برای رفع گرفتگی ماهیچه‌ها وجود دارند، البته فراموش نکنید که قبل از مصرف این مکمل‌ها، حتماً نظر پزشک خود را جویا شوید.
6- مصرف داروهای ضدالتهاب
داروهای ضد التهابی، درد عضلات را کاهش می‌دهند، البته تجویز دارو به عهده پزشک است و شما باید از مصرف خودسرانه هر دارویی به شدت خودداری کنید.
نکاتی که باید در نظر داشته باشید:
- اگر گرفتگی شدید بود، بهتر است به متخصص مراجعه کنید تا علت دقیق این موضوع را تشخیص دهد و درمان مناسب را تجویز کند.
- در صورتی که علاوه بر گرفتگی عضلات پا، علائم دیگری مانند خونریزی غیرطبیعی، درد شدید و طولانی مدت، صداهای غیرعادی در مفاصل و سختی حرکت دارید، مراجعه به پزشک الزامی است.
با این حال، در صورت بروز علائم مشابه در شرایط متفاوت، حتی خارج از دوره پریودی، بهتر است با یک پزشک معالج مشورت کنید تا تشخیص دقیق و روند درمان مورد نیاز انجام شود.
تمرین و ورزش هم در کاهش گرفتگی عضلات در دوران پریود موثر هستند. با انجام تمرین منظم، عوارض ناگوار و ناراحتی‌های عضلانی را کاهش خواهید داد.
در ادامه توصیه‌هایی را برای ورزش در دوران پریود، ذکر خواهیم کرد:
تمرین‌های آبی
شنا و تمرینات خاص مانند ایروبیک در آب، عملکرد عضلات را بهبود می‌بخشند و فشارها را تا حد زیادی کاهش می‌دهند و مانع از گرفتگی عضلات پا قبل از پریود می‌شوند.
یوگا
تمرینات یوگا گرفتگی ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهند. اگر می‌خواهید در دوران پریودی اقدام به انجام تمرینات یوگا کنید، بهترین زمان، روزهای شروع و پایانی دوره است.
تمرین مقاومتی
تمریناتی مانند وزنه‌برداری یا تمرینات مقاومتی باعث تقویت عضلات می‌شوند و تاب‌آوری علیه گرفتگی را افزایش می‌دهند. با این حال، در طول دوران پریودی، بهتر است وزنه‌برداری را محدود کرده و به عضلات خود فشار نیاورید.
پیاده‌روی
پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت ورزشی ساده و بدون استرس، به کاهش درد عضلانی و بهبود عملکرد وضعیت عضلات کمک می‌کند. پیاده‌روی، ساده‌ترین و راحت‌ترین ورزشی است که شما می‌توانید هر روز حتی در مسیر محل کار تا خانه، آن را انجام دهید. نیم ساعت پیاده‌روی در روز، مانع از گرفتگی ساق پا قبل از پریود می‌شود.
تمرین‌های کششی
تمریناتی مانند کشش ماهیچه های پشتی ساقه و عضلات شکمی، احساس درد و گرفتگی عضلات پا را کاهش می‌دهند.
تمرینات توانبخشی
استراحت فعال، استراحت تعادلی (مانند بالانس روی کف دست) و تمرینات کمر (مانند پیلاتس) به بهبود استقامت و انعطاف عضلات کمک می‌کنند. توصیه می‌کنیم که هرگز از این ورزش‌ها غافل نشوید.
تمرینات تنفسی و آرامش
تمرینات تنفسی آرام‌بخش مانند یوگا نفس عمیق و تمرین مدیتیشن برای کاهش استرس و گرفتگی عضلانی قبل از پریود مفید هستند.
به‌عنوان یک نکته، حتما در هنگام تمرین و ورزش در دوران پریودی، باید به نشانه‌های بدن خود توجه داشته باشید. اگر ناراحتی شدیدی را تجربه می‌کنید، بهتر است فشار تمرینات را کاهش داده و استراحت بیشتری به بدنتان بدهید.
همیشه قبل از انجام هرگونه تمرین جدید، مشورت با پزشک خود را در نظر بگیرید؛ به ویژه اگر درگیر مواردی مانند بیماری‌های خاص، مصرف داروهای خاص و مشکلات جسمی هستید.
مواد خوراکی طبیعی و مکمل‌های غذایی مهمی برای پیشگیری و رفع گرفتگی وجود دارند. این مواد و مکمل‌های طبیعی باید در برنامه غذایی هر خانمی گنجانده شوند تا در هنگام دوران پریود و روزهای قبل از شروع آن، از هر گونه درد، التهاب و گرفتگی در امان باشد. چند نمونه مکمل طبیعی و مفید برای رفع گرفتگی عضلات در دوران پریود عبارت‌اند از:
روغن ماهی
روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که خواص ضد التهابی دارد و درد عضلانی را کاهش می‌دهد.
ویتامین دی
مقدار ناکافی ویتامین دی باعث تشدید گرفتگی عضلات می‌شود. مصرف مکمل ویتامین دی، با مشورت پزشک، به تقویت عضلات کمک می‌کند و علائم گرفتگی را کاهش می‌دهد.
منیزیم
منیزیم یک مکمل معروف برای بهبود عملکرد عضلات است که گرفتگی عضلات را کمتر می‌کند.
زنجبیل
زنجبیل خواص ضد التهابی و تسکینی دارد و در رفع گرفتگی عضلات پا موثر است. می‌توانید زنجبیل را همراه چای گرم یا در رژیم غذایی، موقع دوران پریود مصرف کنید.
توصیه می‌کنیم که قبل از استفاده از هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید؛ به ویژه اگر مشکلات جسمی خاص، مصرف داروهای خاص یا بیماری‌های مزمن دارید. حتماً راهنمایی و توصیه‌های صحیح را از منابع معتبر و متخصصین مربوطه دریافت کنید.
برخی افراد ممکن است بیشتر از دیگران از گرفتگی عضلات در قاعدگی، رنج ببرند، که به شرح زیر است:
خانم‌های دارای سابقه دردهای قاعدگی شدید
اگر تاکنون در دوران قاعدگی با دردهای شدیدی مواجه شده‌اید، احتمالاً به گرفتگی عضلات، حساسیت بیشتری دارید.
افراد دارای نقص ویتامین و مواد معدنی
کمبود ویتامین D، منیزیم و کلسیم موجب گرفتگی عضلات پا و بدن در دوران قاعدگی می‌شوند با یک چکاپ و انجام آزمایش دقیق، از میزان کمبود یا عدم کمبود ویتامین دی در بدن خود مطمئن می‌شوید.
خانم‌های کم فعالیت
خستگی و ضعف عضلانی ممکن است به علت عدم فعالیت بدنی مناسب و نامنظم باشد و در دوران قاعدگی در افراد، شدیدتر باشد. بنابراین افراد کم تحرک بیشتر دچار مشکل خواهند شد.
بانوان دارای تغییرات هورمونی
تغییر میزان هورمون‌های قاعدگی به تنش عضلانی و گرفتگی عضلات در دوران پریودی منجر می‌شود. مصرف قرص‌‌ها، آمپول‌ها یا موارد دیگر، باعث بالا و پایین رفتن میزان هورمون‌های بدن و عدم تعادل آن‌ها می‌شود که دوران پریود را، پردردسرتر می‌کند.
خانم‌های با اضافه وزن
افراد دارای اضافه وزن، معمولاً بیشتر از دیگران احتمال گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی را دارند. زیرا وزن بالای بدن فشار بیشتری به عضلات و ساختارهای بدن وارد می‌کند. در کل، خانم‌های با وزن بالا، دوران قاعدگی دشوارتری را نسبت به بانوان دیگر تجربه می‌کنند و گرفتگی عضلات پا نیز یکی از مشکلات موجود در این دوره است.
خانم‌های مضطرب
همان طور که در بالا گفتیم، اضطراب موجب اسپاسم (گرفتگی) ماهیچه‌ها می‌شوند. از طرف دیگر نیز، استرس بر کیفیت خواب و استراحت تأثیرگذار است و عضلات را در دوران قاعدگی حساس‌تر می‌کند. بنابراین می‌توان گفت که گرفتگی عضلات در دوران پریود، در افراد مضطرب بیشتر رخ می‌دهد.
مهم است بدانید که هر فرد با شدت و عوارض مختلفی در دوران قاعدگی روبرو می‌شود، عواملی که تأثیر شدیدتری روی یک فرد دارند، ممکن است در افراد دیگر کمتر موثر باشند.
در صورتی که عضلات شما در دوران پریود به طرز قابل توجهی دچار گرفتگی شده و دردناک هستند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. این تخصص‌ها به شما کمک می‌کنند در برخورد با گرفتگی عضلات و کاهش درد در دوران پریود، به‌ویژه به‌دلیل تکرار و خصوصیات ویژه این دوره، راهنمایی و مشاوره کاملی را دریافت کنید. تداوم این عارضه به شدت زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ اما نگران نباشید! متخصص، تشخیص دقیق و درستی را در مورد وضعیت عضلات شما انجام می‌دهد و راهنمایی‌های لازم را برای کنترل درد و گرفتگی عضلات پا به شما ارائه می‌کند.
به طور معمول تست‌ها و آزمایش‌هایی را تجویز می‌کنند تا علل احتمالی عضلانی بررسی شوند و توصیه‌هایی موثر در مورد تغییرات رژیم غذایی، ورزش، داروهای ضد درد و گرفتگی عضلانی، دریافت کنید.
برای مشاوره درباره گرفتگی عضلات پا در پریودی با پزشک متخصص تماس بگیرید.
سخن پایانی
تقریباً همه خانم‌ها در طول دوران قاعدگی خود، این درد را تجربه کرده‌اند، که در برخی بیشتر و در برخی نیز کمتر است. گرفتگی عضلات پا در پریودی ممکن است گاهی بسیار جدی یا طولانی شود. به همین علت نباید آن را بی‌اهمیت دانست. ما در این مطلب سعی کردیم تا شما را با علت گرفتگی عضلات پا در زمان پریودی، علائم آن و برخی از علل شایع بروز این مشکل آشنا کنیم. باید آگاه باشید که گرفتگی‌های مداوم و شدید ناشی از مشکلات جدی‌تری مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک یا حتی بیماری‌های گردش خون است، بنابراین به شما پیشنهاد می‌کنیم، قبل از هرگونه اقدام خودسرانه، به متخصص گرفتگی عضلات مراجعه کنید. متخصصی که شناخت دقیقی از شما و بیماریتان داشته باشد، راه‌کارهای درمانی، شخصی سازی شده‌ای را ارائه می‌دهد، که موجب بهبودی دائمی و سریع شما می‌شود.
متاسفانه بانوانی که این مشکل را نادیده می‌گیرند، رنجی به رنج‌هایشان اضافه می‌شود، خوشبختانه افراد زیادی به ما مراجعه کرده‌اند، که مشکل گرفتگی عضلاتشان در دوره قاعدگی را درمان کرده‌ایم، اگر شما هم با این عارضه درگیر هستید، می‌توانید با مراجعه به متخصصان مجرب ما، بار این درد را از روی دوش خود بردارید.