ورزش لگن برای بی اختیاری ادرار؛ روشی موثر برای تقویت عضلات لگن و جلوگیری از بی اختیاری ادرار
عدم کنترل ادرار، یکی از مشکلات ناخوشایند و آزار دهنده‌ای است که برخی از انسان‌ها در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. متخصصان می‌توانند به صورت دقیق علت این امر را تشخیص دهند و گاهی به بیمار می‌گویند که این مسئله به دلیل مشکلاتی که در لگن آن‌ها وجود دارد رخ داده است. علاوه بر داروها و درمان‌های مختلف، ورزش‌هایی نیز وجود دارند که به تقویت عضلات لگن و جلوگیری از بی اختیاری ادرار کمک می‌کنند. با ما همراه باشید تا شما را با بهترین ورزش لگن برای بی اختیاری ادرار از دید دکتر پنجه طلا جراحی لگن آشنا کنیم.
اگر شما به هر دلیلی با عدم کنترل ادرار مواجه شدید، حتماً برای درمان آن به یک متخصص حاذق و با تجربه مراجعه کنید. در واقع این مشکل، یک ریشه‌ای دارد و پزشک با پیدا کردن ریشه اصلی آن، به شما برای درمان قطعی آن کمک فراوانی خواهد نمود. اما گاهی اوقات برخی از پزشکان به بیماران خویش برخی از تمرینات ورزشی را ارائه می‌دهند که ما آن‌ها را به نام ورزش کگل می‌شناسیم.
تجربه نشان دهنده آن است این تمرینات که به نوعی ورزش لگن برای بی اختیاری ادرار به شمار می‌روند، برای درمان این بیماری بسیار موثر هستند و تا حدود زیادی از این عارضه جلوگیری به عمل می‌آورد. به طور کلی تمریناتی که به نام تمرینات کگل شناخته شده هستند، تاثیر بسزایی در تقویت عضلات کف لگن، مثانه، روده و رکتوم می‌باشند. شما توسط این تمرینات ورزشی عالی و بی نظیر، می‌توانید عضلات کف لگن خود را به خوبی تقویت نموده و به این صورت عدم کنترل ادرار خود را درمان کنید.
به طور کلی عوامل بسیار زیادی در زندگی ما وجود دارند که می‌توانند باعث ضعیف شدن عضلات لگن شوند. از جمله این عوامل می‌توان به بارداری، زایمان، افزایش سن، اضافه وزن، یبوست و... اشاره کرد. اما خوشبختانه با انجام تمرینات ورزشی مخصوص، دوباره می‌توان این عضلات را تقویت کرد و سلامتی را به آن‌ها بازگرداند.
قبل از آن که مبحث خود را پیرامون ورزش لگن برای بی اختیاری ادرار ادامه دهیم، اجازه دهیم به این سوال پاسخ دهیم که عدم کنترل ادرار چیست و چه اثرات مخربی بر روی فرد دارد؟ عدم کنترل ادرار(همان گونه که از نام آ
ن پیداست) به شرایطی گفته می‌شود که اختیار دفع ادرار از دست شخص خارج شده و نتواند آن را کنترل کند.
هر چند این بیماری کشنده و خطرناک نیست، اما مشکلات متعددی برای افرادی که به آن مبتلا هستند به وجود می‌آورد. معمولاً افرادی که پا به سن می‌گذارند و یا کسانی که اضافه وزن بسیار زیادی دارند، با چنین مشکلی مواجه هستند. عدم کنترل ادرار نه تنها از نظر جسمی مشکل ساز است، بلکه اثرات روحی و روانی بسیار بدی بر روی فرد گذاشته و زندگی اجتماعی او را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
عدم کنترل ادرار در برخی از مواقع به سبب مشکلات جسمی رخ می‌دهد و در بسیاری دیگر از مواقع هیچ ارتباطی به مشکلات جسمی ندارد. استرس یکی از مهم‌ترین عواملی است که عدم کنترل ادرار را برای افراد به وجود می‌آورد. این مشکل در کودکان نیز بسیار شایع است و همچنین بسیاری از مردان و زنان را درگیر خود می‌نماید.
ورزش لگن برای بی اختیاری ادرار به تمریناتی گفته می‌شوند که انجام آن‌ها باعث تقویت عضلات لگن، مثانه و روده می‌شود. این تمرینات که به نام ورزش کگل شناخته شده‌اند، در عین سادگی اما یکی از بهترین گزینه‌هایی هستند که ماهیچه‌های ضعیف بدن شما را تقویت نموده و سلامتی را با خود به همراه می‌آورند. معمولاً پزشکان در 3 مورد زیر انجام این تمرینات را برای بیماران خود توصیه می‌کنند:
1. بی اختیاری ادرار ناشی از استرس: معمولاً کسانی که به این نوع بی اختیاری ادرار دچار هستند، در هنگام خندیدن، سرفه کردن، دویدن، بلند کردن اجسام سنگین و همچنین عطسه کردن نمی‌توانند ادرار خود را کنترل نمایند.
2. بی اختیاری ادرار اضطراری: این مشکل زمانی به وجود می‌آید که بیمار ادرار شدیدی دارد، اما دستشویی در دسترس او نیست و نمی‌تواند آن را کنترل کند.
3. ضعف عضلات لگن به سبب زایمان: زایمان به خصوص اگر به صورت طبیعی انجام شود، باعث کشش عضلات لگن و در نهایت ضعیف شدن آن می‌شود. خوشبختانه زنان می‌توانند با تمرینات ورزش کگل، دوباره عضلات لگن خود را تقویت نموده و عدم کنترل ادرار خود را از بین ببرند.
افتادگی رحم از آن دسته مشکلاتی که برای برخی از خانم‌ها، در یکی از مقاطع زندگی ممکن است به وجود آید. افتادگی رحم در واقع به این معناست که رحم از جای اصلی خود خارج شده و باعث ایجاد فشار بیش از اندازه به واژن می‌گردد. معمولاً این اتفاق زمانی به وجود می‌آید که عضلات لگن، به دلایل مختلف ضعیف شوند و آن توان همیشگی را نداشته باشند. این بیمار اگر تشدید شود، حتی ممکن است رحم از دهانه واژن نیز بیرون آید. خوشبختانه می‌توان با انجام ورزش کگل برای افتادگی رحم، تا حدود زیادی این مشکل را برطرف نمود.
در ادامه مطلب به شما خواهیم گفت چگونه با انجام ورزش کگل برای افتادگی رحم، از بروز این مشکل جلوگیری به عمل آورید:
پیدا کردن عضله:
برای آن که بتوانید عضله مناسب را برای انجام این ورزش پیدا کنید، باید جریان ادرار خود را تا زمانی که به دستشویی نیاز دارید، نگه دارید. همچنین شما می‌توانید برای پیدا کردن این عضله، انگشت خود را داخل واژن فرو کرده و اندکی فشار دهید. در صورتی که نتوانستید این عضله را پیدا کنید، می‌توانید از متخصص خود در این زمینه سوال کنید.
به آرامی شروع کنید.
پس از آن که عضله مورد نظر را پیدا کردید، به آرامی انجام ورزش کگل برای افتادگی رحم را شروع کنید. برای انجام این ورزش، عضله‌ای که در لگن شما وجود دارد را منقبض نموده، آن را برای 4 ثانیه نگه داشته و در نهایت رها کنید.
شیوه صحیح انجام تکنیک:
برای آن که بتوانید به خوبی ورزش کگل برای افتادگی رحم را انجام دهید، باید تمرین زیادی انجام دهید. شما باید عضلات لگن خود را سفت کرده، 5 ثانیه نگه داشته و رها کنید. این حرکات را باید تا زمانی ادامه دهید که در نهایت بتوانید برای مدت زمان 10 ثانیه عضلات لگن خود را منقبض نموده و سپس آن‌ها را رها کنید.
تکرار تمرینات:
ورزش کگل برای افتادگی رحم را در طول روز 3 بار انجام دهید. این تمرینات باید به صورت منظم انجام شوند تا تاثیر خود را بگذارند. البته قبل از انجام این تمرینات، حتماً با پزشک خود مشورت نموده و از او بپرسید که انجام این ورزش را تا چه زمانی ادامه دهید؟
خوشبختانه ورزش کگل برای پروستات بسیار ساده هستند و شخص می‌تواند در هر زمان و مکانی که قرار دارد، آن‌ها را انجام دهد. در زمان‌های گذشته این تصور وجود داشت که ورزش کگل تنها برای خانم‌ها مناسب هستند، اما علم پزشکی به تدریج به این نتیجه رسید که این تمرینات برای آقایان نیز بسیار مفید و موثر هستند.
برای انجام ورزش کگل برای پروستات، باید زمانی که مثانه شما خالی است بر روی زمین نشسته و یا دراز بکشید. سپس به آرامی شروع به منقبض کردن عضلات کف لگن خود نموده و پس از 8 ثانیه آن را رها کنید. شما می‌توانید در طول روز 3 بار این تمرینات را انجام داده و از نتایجی که در نهایت به دست می‌آید شگفت زده شوید.
ورزش کگل برای پروستات، فواید بسیار زیادی برای آقایان به همراه دارد، چرا که این تمرینات ساده و معمولی، سلامتی را برای پروستات به همراه می‌آورد. همچنین آقایانی که به بی اختیاری ادرار دچار هستند، می‌توانند با انجام تمرینات ورزش کگل برای پروستات، این مشکل را به کلی برطرف کنند. آقایانی که تحت نظر پزشک خود به انجام تمرینات کگل می‌پردازند، از بزرگ شدن پروستات خود جلوگیری نموده و کمتر از سایر افراد در معرض سرطان پروستات قرار می‌گیرند.
حال که با فواید ورزش کگل برای پروستات، افتادگی رحم و عدم کنترل ادرار آشنا شدیم، ممکن است سوال دیگری برای برخی از افراد به وجود آید. آن سوال این است که آیا ورزش کگل برای جسم ضرر دارد و مضرات ورزش کگل کدامند؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم این ورزش تنها در صورتی برای جسم شما ضرر دارد، که آن را به اشتباه انجام دهید. در واقع اگر شما در هنگام انجام این ورزش در قسمت شکم یا کمر خود با درد مواجه هستید، بدانید که آن را به درستی انجام نمی‌دهید.
همچنین افرادی به مضرات ورزش کگل دچار می‌شوند که در انجام آن زیاده روی کنند. در واقع زیاده روی در انجام این تمرینات، باعث خسته شده ماهیچه‌های شما شده و باعث می‌شود این ماهیچه‌ها نتوانند عملکرد عادی خود را داشته باشند. در نهایت باید بگوییم برای آن که از مضرات ورزش کگل در امان باشید، حتماً از پزشک خود در مورد شیوه انجام آن و مدت زمانی که باید این تمرینات را ادامه دهید، سوال بپرسید.
ورزش لگن برای بی اختیاری ادرار بسیار آسان است و شما همیشه و در هر زمان و مکانی می‌توانید آن را انجام دهید. برای آن که از مضرات ورزش کگل در امان بمانید، باید سعی کنید مراحل آن را به خوبی فرا گرفته و با تکرار و تمرین به انجام آن بپردازید. ما نیز در ادامه مطلب شما را با مراحلی که برای انجام این ورزش باید طی کنید آشنا می‌کنیم:
1. مرحله اول:
اولین کاری که باید انجام دهید این است که عضلات لگن خود را که باعث نشت ادرار می‌شوند پیدا کنید. اگر پیدا کردن این عضلات سخت است، می‌توانید از پزشک خود بخواهید در این زمینه به شما کمک کند. در ابتدا باید به صورت صاف بر روی زمین دراز کشیده و هر دو زانوی خود را کم کنید. در ادامه پای خود را بالا آورده و سعی کنید عضلاتی که در لگن شما وجود دارند را منقبض کنید. در ادامه پای چپ و راست خود را بالا برده و دوباره پایین بیاورید و این تمرین را برای مدت 5 بار انجام دهید.
2. مرحله دوم:
دومین مرحله ورزش کگل این است که پس از پیدا کردن عضله لگن، برای مدت زمان 3 الی 5 ثانیه عضله مورد نظر را سفت کرده و به حالت انقباض درآورید. در هنگامی که در حال منقبض کردن عضله خود هستید، نباید وقفه‌ای در تنفس شما به وجود آید. همچنین باید در هنگام انجام این تمرین، نفس‌های شما بیشتر و طولانی‌تر از همیشه باشد.
یکی دیگر از تمرینات کگل به این صورت است که ابتدا به پهلوی چپ دراز کشیده و زانوی چپ خود را به حالت خم درآورید. در ادامه سعی کنید پای راست خود را به سمت بالا اندکی حرکت داده و در ادامه آن را دوباره پایین آورید. هنگامی که در حال انجام این کار هستید، عضله لگن خود را به حالت انقباض درآورید. سپس این تمرین را با پای دیگر خود نیز انجام داده و هر کدام را برای 5 بار تکرار کنید.
3. مرحله سوم:
شما عزیزان باید ورزش لگن برای بی اختیاری ادرار را برای مدت زمان یک هفته و به صورت منظم انجام دهید. اگر توانستید در این یک هفته با موفقیت تمرینات خود را انجام دهید، سپس یک انقباضات عضله لگن خود را برای یک ثانیه بیشتر نگه دارید.
همچنین شما می‌توانید بنشینید و پاهای خود را بر روی همدیگر بیندازید. سپس چشم‌های خود را بسته و دستان خود را بر روی زانوهایتان بگذارید. در همین حین سعی کنید عضلات لگن خود را ممنقبض کرده و به صورت همزمان از دهان خود دم و بازدم انجام دهید. فراموش نکنید که هیچ کدام از این تمرینات را زمانی که در حال ادرار کردن هستید انجام ندهید. چرا که ممکن است باعث ایجاد آسیب‌های فراوانی برای مثانه یا روده شما گردد.
همان گونه که می‌دانید ورزش کگل برای پروستات و افتادگی رحم بسیار مفید و موثر است. ما در قسمت‌های قبل شما را با مضرات ورزش کگل آشنا کردیم و در این قسمت می‌خواهیم شما را با فواید آن نیز آشنا کنیم:
درمان بی اختیاری ادرار:
عدم کنترل ادرار یکی از مشکلاتی است که این روزها بسیاری از افراد در سراسر جهان با آن مواجه هستند. به خصوص این مسئله در میان افرادی که پا به سن گذاشته‌اند و یا افرادی با اضافه وزن، بیش از پیش مشاهده می‌شود. شما با مشاهده هر نوع عدم کنترل ادرار ( به خصوص اگر این موضوع آزار دهنده است) حتماً به پزشک مراجعه نموده و از او راهکار بخواهید.
علاوه بر این، تمرینات ورزشی کگل می‌توانند تاثیر بسزایی در رفع عدم کنترل ادرار داشته باشد. اگر این تمرینات را به صورت مستمر انجام دهید، مشاهده خواهید کرد که عضلات کف لگن و مثانه شما تقویت شده و جریان ادرار شما بهتر انجام می‌شود.
کاهش دردهای عضلانی لگن:
علاوه بر بی اختیاری ادرار، برخی از افراد دردهای زیادی نیز در قسمت عضلات لگن خود احساس می‌کنند. به خصوص زنانی که در دوران بارداری به سر می‌برند، بیش از سایرین با چنین دردهایی مواجه هستند. بنابراین شما با انجام منظم و کامل این تمرینات، علاوه بر عدم کنترل ادرار، می‌توانید درد و گرفتگی عضلات لگن خود را نیز از بین ببرید.
قابل انجام در هر زمان و مکانی:
تمرینات کگل آن قدر ساده هستند که شما برای انجام هر کدام از آن‌ها، نیاز به زمان و مکان خاصی ندارید. شما این تمرینات را در هر کجایی که هستید به راحتی می توانید انجام داده و از فواید آن برخوردار شوید. این امر به شما کمک می‌کند تا انجام این تمرینات را پشت گوش نیندازید و به صورت مدام و همیشه انجام دهید.
بی اختیاری ادرار، یکی از مشکلاتی است که هر چند خطری برای جسم انسان به همراه ندارد، اما تبعات روحی و روانی آن برای شخص بسیار زیاد است. افرادی که به این مشکل دچار هستند، با آسیب‌های فراوانی در روابط اجتماعی خود مواجه می‌شوند و ممکن است اعتماد به نفس و حس ارزشمندی خود را از دست بدهند. پزشکان سال‌هاست به بیماران خود پیشنهاد می‌کنند که از ورزش لگن برای بی اختیاری ادرار و برطرف کردن آن استفاده نمایند.
اگر این تمرینات را با دقت و تحت نظر پزشک خود انجام دهید، مطمئن باشید خیلی زود به نتایج خوبی دست پیدا کرده و این مشکل در جسم شما شروع به برطرف شدن می‌نماید. ما نیز در این مقاله تلاش کردیم شما را با هر آنچه باید در مورد ورزش کگل بدانید آشنا کنیم. امیدواریم مطالعه این مقاله به شما کمک کند تا با آگاهی بیشتری شروع به انجام این ورزش نموده و مشکلاتی مانند افتادگی رحم، بی اختیار و یا مشکل پروستات خود را برطرف نمایید.