شنا برای آرتروز گردن، بهترین ورزش برای درمان این عارضه
شنا از جمله ورزش‌های محبوب و بسیار عالی برای اعضای مختلف بدن است که مانع از ایجاد و گسترده شدن برخی از بیماری‌ها از جمله فتق دیسک گردن می‌شود. در سال‌های اخیر تحقیقات بسیاری انجام شده که نتایج حاصل بیانگر این نکته است که شنا تاثیر مثبت و خوشایندی در دردهای مختلف عضلانی دارد. شنا برای آرتروز گردن فواید بسیاری دارد و از این رو تمامی افرادی که از آرتروز گردن رنج می‌برند، می‌توانند با انجام شنا از شدت درد آن بکاهند و از پیشرفت آن نیز پیشگیری کنند. هنگامی که ورزش شنا را انجام می‌دهید، تمامی عضله‌های بدنتان بدون آنکه زیر فشار اضطراب و استرس و حتی بار زیادی قرار بگیرد، تقویت می‌شود و اگر این ورزش را به طور مداوم و مرتب انجام دهید، مشکلات و عارضه‌های گردن خود را بهتر خواهید کرد.
آرتروز گردن از دیگر عارضه‌های ستون فقرات است که درگیر شدن با آن محدودیت سنی نداشته و البته بیشتر افراد در سن جوانی و میانسالی و حتی پیری به آن دچار می‌شوند. امروزه دکتر فوق تخصص آرتروز گردن ورزش‌های متفاوتی را برای افرادی که از آرتروز گردن رنج می‌برند، پیشنهاد کرده که شنا از بهترین این ورزش‌ها به شمار می‌رود. شنا برای آرتروز گردن و حتی دیسک گردن و کمر فواید بسیاری دارد. در اصل تمامی ورزش‌ها می‌بایست با در نظر گرفتن وضعیت و آناتومی بدن فرد صورت گیرد.
به منظور آنکه عضلات کارکرد و عملکرد درستی را از خود نشان دهند، پزشکان به مراجعین خود پیشنهاد می‌کنند که حتما زیر نظر یک مربی ورزشی، موزش‌های لازم را دریافت نمایند و سپس انجام این ورزش را شروع کنند تا صدمه‌های ثانویه کمتر شود. علاوه بر این لازم است به این نکته نیز توجه کنید که در برخی مواقع آرتروز گردن که به دلیل اسپاسم عضلات، حرکت مهره ها، آرتریت، مشکل روماتیسم، فرسودگی استخوان ها، شکسته شدن مهره‌ها و… در ناحیه ستون فقراتی به وجود می‌آید، برای درمان به روش جراحی نیاز است.
خوشبختانه افرادی که به آرتروز گردن و درد در این ناحیه دچار هستند، می‌توانند ورزش‌های کم برخورد را جایگزین ورزش‌های شدید و پر برخورد نمایند. یعنی به جای انجام ورزش فوتبال یا بسکتبال، ورزش‌های دیگر اعم از شنا یا ایروبیک که شدت و خطر کمتری دارند را انجام دهند. با انجام ورزش‌های کم برخورد، عضله‌های خود را به صورت قابل توجهی تقویت می‌کنید که قوی کردن عضلات مانع از صدمه‌های بیشتر به بدن می‌شود.
در صورتی که شما نیز از آن کسانی به شمار می روید که از آرتروز گردن یا دیگر دردهای مزمن این ناحیه رنج می‌برید، حتما ورزش شنا را انجام دهید. ممکن است افراد بسیاری به شما انجام ورزش شنا را پیشنهاد کرده باشد و گفته باشند که شنا دردهای ناحیه گردن را به صورت قابل توجهی کاهش می‌دهد. اما در اینجا یک سوال مطرح می‌شود که چرا ورزش شنا برای کاهش درد آرتروز گردنی یک فعالیت بسیار عالی و مناسب است و میان شنا و مشکلات ناحیه گردن و کمر چه ارتباطی وجود دارد؟
بد نیست بدانید که شنا از جمله فعالیت‌های هوازی با استرس بسیار کم می‌باشد که انجام تمرین‌های آن برای ستون فقرات و ناحیه پشت یعنی کمر و گردن بسیار ساده و راحت است و فواید بسیاری برای ناحیه ستون فقرات به همراه دارد. برعکس ورزش دویدن، شنا فشار ناچیزی بر پیکر ستون فقرات وارد می‌نماید؛ زیرا آب دقیقا مانند تکیه گاه از بدن در برابر فشار مراقبت و حمایت می‌کند.
علاوه بر این زمانی که شما در سطح آب شناور هستید، فشار از روی همه‌ی مفصل‌های بدن کمتر می‌شود. از سوی دیگر زمانی که در آب هستیم، بدن نسبت به خشکی بسیار کم کمتر تحت تاثیر واقع می‌شود. همچنین این مسئله می‌تواند بدن ما را در وضعیت آرام و راحت‌تری قرار بدهد. علاوه بر این شنا و دیگر ورزش‌هایی که داخل آب انجام می‌شود، میزان استقامت و ثبات ستون فقرات و دیگر اعضای را افزایش می‌دهد و تاثیر بسیاری در کمتر شدن استرس‌هایی که سبب ایجاد درد در ناحیه ستون فقرات شده، دارد. ما در این مطلب قصد داریم در رابطه با مهمترین نشانه‌ها و علائم آرتروز گردن و دست، تاثیرات مهم شنا بر آرتروز گردن، فواید ورزش شنا برای آرتروز گردن و… مطالب مفید و مهمی را برای شما عزیزان بیان کنیم.
در بسیاری از مواقع شنا برای آرتروز گردن فواید بسیاری دارد و از این رو بسیاری از افرادی که به آرتروز گردن مبتلا هستند، به صورت مرتب از ورزش‌های شنا برای آرتروز گردن خود استفاده می‌کنند. البته این تمرینات باید زیر نظر مربی شنا و متخصص ارتوپد انجام شود. زمانی که مفصل ها، مهره‌ها و همچنین دیسک‌ها در ناحیه گردن ستون فقرات دچار فرسودگی، ساییدگی و تخریب می‌شوند، درد، تورم و حتی مشکلات جدی دیگری به وجود می‌آید که آرتروز گردن یکی از این مشکلات است.
احتمال دارد زمانی که با درد شدید و قدیمی که بر اثر آرتروز گردن یا دیسک کمر و گردن درگیر هستید، تصور کنید که با استراحت وعدم انجام تمرین‌های ورزشی، بتوانید این درد را کاهش دهید و حتی برطرف کنید و این در نظر شما یک گزینه بسیار عالی باشد. اما این تصور تنها سبب وخیم‌تر شدن شرایط شما می‌شود. زمانی که شما بیش از اندازه استراحت کنید، عضله‌هایی که نقش پشتیبانی از کمر را دارند، بسیار ضعیف شده و در نهایت شرایط شما بدتر و شدت درد بیشتر می‌شود.
در صورتی که به غیر از آرتروز گردن، در دیگر نواحی از جمله کمر، مفصل‌ها و همچنین عضلات و اسکلت‌ها درد را احساس می‌کنید، ورزش شنا می‌تواند یک روش درمانی بسیار عالی باشد. فرقی نمی‌کند که ورزش شنا را به شکل آهسته یا برای سرگرمی انجام دهید یا تنها در آب راه بروید و یا تنها حرکت‌های ایروبیک را درون آب انجام دهید. تمامی این کارها برایتان بسیار مفید بوده و درد در نواحی ذکر شده را کاهش می‌دهد.
علاوه بر اینکه از شنا برای آرتروز گردن به عنوان یک روش درمانی استفاده می‌شود، فواید دیگری به همراه دارد که از مهمترین فواید آن می‌توان موارد زیر را نام برد:
♦ افزایش قدرت و استقامت بدن
♦ بهتر شدن سلامت و شرایط قلبی و عروقی
♦ بهتر شدن میزان انعطاف‌پذیری بدن
♦ بیشتر شدن توان و قدرت عضلاتی
♦ حفظ و بهتر شدن تعادل
♦ ساختن عضله‌های قوی و قدرتمند در نواحی مختلف از جمله کمر، پاها، شانه
♦ کمک به ارتباط بیشتر و هماهنگی بهتر بین عصب و عضله
♦ بهتر شدن وضعیت کلی بدن
در سال ۲۰۰۹ میلادی، مطلبی بسیار مهم که مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفت، منتشر شد که بیانگر این بود که چرا حرکت‌های ورزش شنا برای آرتروز گردن و حتی کمر درد مناسب است و انجام این تمرینات چگونه به درد در این نواحی کمک می‌کند. مطالعات بیانگر این بود که انجام تمرین‌های مختلف داخل آب، عدم توانایی و کیفیت کلی زندگی را نسبت به دیگر فعالیت‌های ورزشی که بیرون از آب صورت می‌گیرد را بهتر می‌کند.
علاوه بر این مطالعه‌های دیگری در این حوزه صورت گرفت که نشان داد ورزش شنا برای آرتروز گردن و همچنین جهت بهتر شدن نشانه‌های آرتریت و البته بیماری فیبرومیالژیا در مقایسه با دیگر حرکت‌های ورزشی تاثیرات بیشتری دارد و به صورت گسترده مورد استفاده قرار می‌گیرد.
علاوه بر شنا، انجام برخی از فعالیت‌های آبی نیز در کاهش نشانه‌ها و درد آرتروز گردن تاثیر فراوانی دارد که از مهمترین این فعالیت‌های آبی می‌توان موارد زیر را نام برد:
1. راه رفتن در آب
با وجود اینکه با انجام این حرکت امکان دارد از نظر علمی در آب شنا نکنید، اما راه رفتن در آب استخر فواید بسیار زیادی به همراه دارد. در واقع مقاومت آب در شکل گیری و ساختن عضله‌های شما تاثیر بسیاری زیادی دارد. به ویژه اگر در زمان پیاده روی دست‌هایتان را نیز ثابت نگه ندارید و آن‌ها را کمی حرکت دهید.
2. انجام تمرین‌های ایروبیک درون آب
زمانی که شما داخل آب ایروبیک انجام دهید، عضله‌های گوناگون درگیر می‌شود و همزمان میزان انعطاف‌پذیری شما نیز بیشتر می‌شود.
3. روش‌های گوناگون شنا
شما می‌توانید انواع مختلفی از تمرین‌های شنا اعم از تمرین کرال پشت و حتی تمرین کرال سینه را در هفته چند نوبت به صورت آرام انجام دهید. زمانی که شما روش‌های گوناگون شنا را امتحان می‌کنید، عضله‌های گوناگون ناحیه باسن، قسمت سینه و حتی کمرتان به صورت کامل درگیر می‌شود.
بهتر است که در ابتدا برای انجام این حرکات از یک مربی با تجربه کمک بگیرید و آموزش‌های لازم را ببینید؛ چرا که مربی‌های شنا، اگر نیاز باشد، نکات بسیار مهمی را در رابطه با شیوه درست و مناسب به شما توضیح می‌دهند و با این وجود شما حرکت و تکنیک‌های مختلف را بهتر انجام می‌دهید و از درست بودن این تکنیک‌ها مطمئن هستید.
4. استفاده از انواع تخته‌های شناور
تخته‌های شناور از جمله ابزارهای بسیار عالی برای شنا هستند. این تخته‌ها برای افرادی که داخل آب حس آرامش و راحتی ندارند، بسیار عالی و کاربردی است و همچنین یک شیوه فوق العاده برای لذت بیشتر از فواید شنا با درگیر شدن قسمت پایین بدن می‌باشد.
این که می‌گویند شما تاثیر بسیاری در تقویت عضله‌های پشتیبان دارید، کاملا درست است، اما می‌بایست این نکته را نیز مد نظر قرار دهید که در صورتی که پس از اتمام شنا، درد ناحیه گردن بیشتر شد، از ادامه شیوه‌های تمرینی خود منصرف شوید و زیر نظر مربی و مشورت با پزشک تمرین جدیدی را جایگزین نمایید. از این رو می‌توان گفت که همیشه شنا برای آرتروز گردن مفید نبوده و در برخی مواقع سبب تشدید نشانه‌ها و حتی درد در گردن می‌شود.
حتما به این نکته نیز توجه داشته باشید که در زمان انجام شنا، سرتان را در حالت درست با بدن خود قرار دهید، به ویژه زمانی که حرکت کرال سینه را انجام می‌دهید. در حالت طبیعی زمانی که این تمرین شنا را انجام می‌دهید، می‌بایست سر و بدنتان را از آغاز تا انجام دادن تمرین در یک خط کاملا صاف قرار دهید و این حالت را حفظ کنید.
احتمال دارد که این مسئله در آغاز برایتان کمی سخت و حتی ناراحت کننده باشد، اما وضعیت سر خنثی به این معنی می‌باشد که در مدت انجام حرکت دائم به کف استخر نگاه کنید. در آغاز انجام این حرکت، حالت عادی این می‌باشد که صورت و سرتان را خارج از آب قرار دهید و به روبرو نگاه کنید. ممکن است که این حالت فشار بسیار زیاد و غیر عادی را به ناحیه ستون فقرات شما وارد نماید. در نتیجه سبب گرفتگی شدید، درد در قسمت گردن و حتی کمر می‌شود.
توجه و اهمیت به این مورد به ویژه هنگامی که سرتان را از درون آب برای تنفس خارج می‌کنید، بسیار ضروری می‌باشد. بیشتر افرادی که به تازگی ورزش شنا را آغاز کرده اند، سر را بیش از اندازه از درون آب خارج می‌کنند تا نفس گیری کنند. بالا آوردن زیاد سر، متصل کردن محکم و سریع سر به شانه یا چرخاندن زیاد آن علاوه بر گرفتگی و ایجاد درد شدید، احتمال دارد که باعث ایجاد بی‌حسی و حتی مورمور شدن شود.
به منظور جلوگیری از کشیده شدن عضله‌های گردنتان در زمان انجام کرال سینه بدن خود را بچرخانید. همچنین باید نیاز به چرخیدن و حتی بالا آوردن گردن را تا جای ممکن کاهش دهید. زمانی که شنای پروانه انجام می‌دهید، بهتر است بر روی نفس گیری سریع متمرکز شوید تا از کشیدگی زیاد گردن پیشگیری نمایید. در صورتی که پس از شنا درد ناحیه گردنتان نیز همچنان ادامه داشت، مقداری از آن فاصله گرفته و زمان بدهید تا گردن و مهره‌ها کمی استراحت کنند. علاوه بر این می‌توانید تمرین‌های خود را تا جایی که داخل آب راحت‌تر هستید، تغییر دهید.
در قسمت‌های قبل سعی کردیم از فواید شنا برای آرتروز گردن، تاثیرات مثبت شنا برای آرتروز گردن و آیا همیشه شنا برای آرتروز گردن مفید است؟ مطالب مهم و مفیدی را برای شما بیان کنیم در ادامه قصد داریم مهمترین علائم آرتروز گردن و دست را ذکر کنیم.
آرتروز گردن بیشتر در افراد میانسال و بالای 60 سال، به وجود می آید و همچنین با بیشتر شدن سن درد و علائم آن نیز افزایش می یابد. آمارها بیانگر این است که بیشتر از ۸۵ درصد از اشخاصی که بیشتر از ۶۰ سال سن دارند، درگیر این بیماری شده اند. نشانه‌های این بیماری ثابت نبوده و ممکن است از هیچ تا درد شدید و سفت شدن ظاهر شود. همچنین عارضه‌های بسیار مهمی مانند کاهش تعادل یا از بین رفتن آن اگر نخاع دچار گرفتگی شود، به همراه دارد.
بسیاری از افرادی که به آرتروز گردن دچار شده اند، به هیچ عنوان نشانه‌هایی را تجربه و احساس نمی‌کنند. آرتروز گردن و دست درد به صورت همزمان هنگامی به وجود می آید که آرتروز گردن بیش از اندازه پیشرفت کرده باشد که در این زمان به بررسی و معاینه فوری احتیاج است. اگر به همراه آرتروز گردن خود با دست درد نیز مواجه شدید، می‌بایست حتما در اولین فرصت جهت پیشگیری از گسترده شدن این بیماری به نزد یک متخصص با تجربه و مطمئن در زمینه ارتوپد بروید.
اکثر اشخاص دست کم بعضی از نشانه‌ها و ناراحتی‌ها را در صورت دچار شدن به آرتروز گردن احساس می‌کنند که درد و سفتی شدید و دائمی از جمله این ناراحتی‌ها است. با گسترش این بیماری، به وجود آمدن سایر نشانه‌ها نیز وجود دارد. به ویژه در صورتی که عصب‌های نخاعی یا سایر قسمت‌های نخاع به این مشکل دچار شوند.
به عنوان مثال اگر که این بیماری بیش از اندازه پیشرفت کند و همچنین درد در قسمت دست نیز بیشتر شود، می‌بایست هر چه سریع‌تر برای پیشگیری از ایجاد انواع خطرات و مشکلات غیر قابل جبران به نزد ارتوپد بروید. مهمترین نشانه‌های آرتروز گردن عبارت است از:
♦ شدیدتر شدن درد در ناحیه گردن به ویژه هنگامی که کارها را در وضعیت ایستاده انجام می‌دهید
♦ درد گردن که به دست و بازوها منتقل شود
♦ سردردهای شدید
♦ به وجود آمدن صدا در گردن در زمان حرکت دادن آن‌عدم کنترل ادرار و مدفوع
♦ احساس ضعف شدید در قسمت پاها، اختلال در راه رفتن و حتی از بین رفتن تعادل
♦ مورمور شدن و بی‌حس شدن و احساس ضعف در نواحی مختلف بدن از جمله بازو و دست ها، قسمت پاها و انگشتان دست و پا
آرتروز گردن را می‌توان از جمله بیماری‌های رایج در بین افراد در سنین بالا دانست که عوامل بسیاری از جمله ضعف عضلات، عدم تحرک و انجام ورزش‌های اصولی و مناسب برای گردن، ژنتیک، شغل و… سبب ایجاد آن می‌شود. امروزه برای درمان آرتروز گردن از شیوه‌های درمانی متفاوتی استفاده می‌شود که ورزش شنا و سایر فعالیت‌های آبی از جمله این شیوه‌ها محسوب می‌شود. تمرینات شنا برای آرتروز گردن فواید بسیاری به همراه دارد که با انجام تمرین‌های مناسب و درست می‌توان درد این بیماری را کاهش داد.
ما در این مطلب سعی کردیم شما را با فواید و مزیت‌های مهم شنا برای آرتروز گردن، علائم آرتروز گردن و دست، انواع فعالیت‌های آبی مناسب برای آرتروز و دیسک گردن و… آشنا کنیم. امیدواریم با مطالعه دقیق و کامل این مطلب، اطلاعات جدیدی را به دست آورید و در صورت نیاز بدانید که چگونه از تمرین‌های شنا برای آرتروز گردن استفاده کنید.