درمان آرتروز دست و گردن، کمپرس گرم، فعالیت روزانه و بالش مناسب
آرتروز دست و گردن، یکی از شایع‌ترین اختلالاتی است که در اثر افزایش سن، صدمات مختلف، تغذیه نامناسب و انجام کارهای تکراری با دست به وجود می‌آید. البته نمی‌توان منکر نقش عواملی مانند ژنتیک، مشکلات هورمونی و همچنین چاقی در بروز این بیماری شد. اما در هر صورت راهکارهای بسیار خوبی برای درمان آرتروز دست و گردن وجود دارد که برخی از آن‌ها از نظر دکتر فوق تخصص آرتروز گردن، برخی خانگی و همچنین بعضی دیگر از آن‌ها تغذیه‌ای هستند. با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا شما را با این راهکارهای مفید و موثر آشنا کنیم.
قبل از آن که در مورد درمان آرتروز دست و گردن صحبت کنیم، ابتدا لازم است که عوامل بروز این بیماری را بشناسیم. پزشکان عقیده دارند که همزمان با افزایش سن، استخوان‌ها و غضروف‌هایی که در قسمت دست و گردن ما وجود دارند، به آرامی رو به تحلیل رفته و ساختار آن‌ها تغییر پیدا خواهد کرد. به خصوص افرادی که به بالای 40 سالگی می‌رسند، این تغییرات را در بدن خود بیش از پیش احساس خواهند کرد. در این سن دیسک‌هایی که میان مهره‌های گردن وجود دارند و به عنوان ضربه گیر‌های قدرتمند عمل می‌کنند، کم کم قدرت و انعطاف پذیری خود را از دست می‌دهند.
با خشک شدن دیسک‌های میان مهره‌های گردن و کمر، فضای بیشتری در اختیار استخوان‌های ستون فقرات قرار می‌گیرد. با حرکت مدام این استخوان‌ها بر روی همدیگر، فرد با بیماری به نام آرتروز دست و گردن مواجه خواهد شد. البته به غیر از افزایش سن، عوامل دیگری نیز وجود دارند که ممکن است باعث ایجاد مشکلات آرتروز در قسمت دست و گردن شوند و ما در ادامه مطلب، به آن‌ها اشاره کوتاهی می‌کنیم:
♦ صدمات و آسیب‌هایی که در اثر تصادف یا فعالیت‌های سنگین ورزشی برای دست و گردن به وجود می‌آیند.
♦ انجام کارهای تکراری در طول روز با دست
♦ قرار گرفتن گردن برای مدت زمان طولانی در یک زاویه
♦ ژنتیک و سابقه خانوادگی ابتلا به آرتروز گردن
♦ مصرف سیگار
♦ چاقی
♦ کم تحرکی
خوشبختانه روشهای درمان خانگی آرتروز گردن و دست و همچنین شیوه‌های نوین پزشکی برای رفع این بیماری در دسترس ما وجود دارند. شما می‌توانید با مراجعه به پزشک، انجام ورزش آرتروز گردن و تغذیه مناسب، اقدام به درمان این بیماری نمایید؛ در ادامه مطلب، در مورد مطرح‌ترین روشهای درمان این بیماری، برای شما بیشتر خواهیم گفت.
همواره توصیه می‌شود که با مشاهده هر نوع نشانه‌ای مبنی بر بروز بیماری آرتروز، به نزد یک متخصص ارتوپد حاذق و با تجربه مراجعه نموده و درمان آرتروز دست و گردن خود را آغاز کنید. اما با مشاهده کدام علائم بفهمیم که به این بیماری مبتلا شده‌ایم و باید یک قرار ملاقات با پزشک خود ترتیب دهیم؟ در ادامه مطلب، در مورد نشانه‌های بروز بیماری آرتروز گردن و درد دست، برای شما بیشتر خواهیم گفت:
♦ گرفتگی عضلات گردن و دست
♦ سردرد و سرگیجه
♦ بی حسی در بازوها و سایر قسمت‌های دست
♦ احساس درد مزمن در بازوها و گردن
♦ عدم توانایی برای چرخش راحت گردن
♦ شنیدن صدای ساییدگی مهره‌های گردن به هنگام چرخش آن
♦ تجربه درد در اول روز و آخر شب
در صورتی که علائم آرتروز گردن و درد دست را در خود مشاهده می‌کنید، اولین کاری که باید انجام دهید، تعیین یک قرار ملاقات با متخصص ارتوپد است. پزشک با توجه به شرایط شما، اقدامات اولیه را برای درمان آرتروز گردن و دست شما در نظر می‌گیرد. این اقدامات بسیار ساده هستند و شما می‌توانید در خانه آن‌ها را انجام داده و به تسکین درد آرتروز خود کمک فراوانی نمایید:
♦ فعالیت روزانه: پزشکان هرگز پیشنهاد نمی‌کنند که برای آرتروز گردن و درد دست، مدت زمان طولانی را به استراحت سپری کنید. استراحت عضلات گردن شما را سفت کرده و درد آن را بیشتر می‌کند. بنابراین سعی کنید در طول روز، فعالیت‌های آرام و مستمری داشته باشید.
♦ ورزش: ورزش برای آرتروز گردن بسیار موثر است و نه تنها به تسکین آن کمک می‌کند، بلکه موجب درمان این بیماری نیز می‌گردد.
♦ کمپرس گرم: یکی از روشهای ساده برای درمان آرتروز گردن و دست، قرار دادن یک کمپرس گرم بر روی عضلات این قسمت است. با کمپرس گرم علاوه بر این که ماهیچه‌های شما شل می‌شوند، بلکه جریان خون در این قسمت نیز بهبود پیدا می‌کند.
♦ توجه به وضعیت بدن: قطعاً پزشک به شما خواهد گفت که برای التیام آرتروز گردن و درد دست، سعی کنید بدن شما همواره در یک حالت استاندارد قرار داشته باشد. وضعیت صحیح بدن سبب می شود که عضلات گردن و ستون فقرات شما، به خوبی از مهره‌ها حمایت کرده و هر نوع فشاری را از بین ببرد.
♦ بالش مناسب: برای درمان آرتروز گردن و دست، حتماً در هنگام خواب از یک بالش استاندارد که دارای سفتی متوسطی است استفاده کنید.
پزشکان همواره به بیماران خود توصیه می‌کنند که هرگز از انجام ورزش برای ارتروز گردن و دست غافل نشوند. چرا که انجام این حرکات ورزشی، نه تنها باعث انعطاف پذیری دست و گردن می‌گردد، بلکه دامنه حرکتی آن را نیز گسترش خواهد داد. اگر شما ورزش آرتروز گردن را به شیوه‌ای اصولی و صحیح انجام دهید، خواهید دید که بسیاری از علائم این بیماری، در جسم شما از بین رفته و می‌توانید سلامتی خود را دوباره به دست آورید.
اگر شما نیز دوست دارید با انواع ورزش برای ارتروز گردن و دست آشنا شوید، ادامه مطلب را از دست ندهید:
1. انقباض چانه: برای انجام این حرکت، بر روی زمین نشسته و سعی کنید کمر و گردن شما کاملاً صاف باشد. سپس چانه خود را منقبض کنید؛ البته این انقباض باید تا میزانی انجام شود که تنها یک کشش خفیف یا متوسط در این قسمت از صورت خود احساس کنید. برای مدت 2 ثانیه در حالت انقباض چانه مانده و سپس به حالت عادی برگردید. این حرکت را بهتر است در طول روز سه بار و هر بار برای مدت 10 بار انجام دهید.
2. انقباض کتف: برای انجام حرکت انقباض کتف نیز به صورت صاف نشسته و کتف‌های خود را تا آن‌جایی که برای شما امکان دارد، به همدیگر نزدیک کرده و فشرده کنید. در این حین تنها باید یک کشش خفیف و متوسط احساس کنید و اگر دچار درد شدید، انجام آن را متوقف کنید. این حرکت نیز در طول روز سه بار و با 10 حرکت باید انجام شود.
3. چرخش گردن: یکی از ساده‌ترین حرکات ورزش آرتروز گردن، چرخش آن است. در ابتدا بر روی زمین نشسته و سعی کنید گردن و کمر شما کاملاً صاف باشد. در ادامه شروع به چرخش سر و گردن خود نمایید. در هنگام انجام این حرکت، گردن شما باید کاملاً صاف بوده و به سمت سمت جلو خم نشود. در صورتی که در هنگام انجام این حرکت درد ندارید، بهتر است آن را سه بار در روز و هر بار برای مدت زمان 10 بار انجام دهید.
4. یوگا: در میان انواع ورزش آرتروز گردن، یوگا محبوبیت خاصی دارد و نتایج حاصل از انجام آن بسیار شگفت انگیز هستند. در صورتی که متخصص ارتوپد شما اجازه می‌دهد، ورزش یوگا را در برنامه تمرینات ورزشی روزانه خود بگنجانید. این ورزش باعث افزایش قدرت عضلات و همچنین انعطاف پذیری بدن می‌گردد.
5. بالا بردن شانه: شما با انجام حرکت ساده بالا بردن شانه، می‌توانید به تقویت عضلات گردن خود کمک کرده و فشار وارده بر روی مهره‌های آن را از بین ببرید. برای انجام این حرکت باید به صورت صاف ایستاده و زانوهای خود را کمی کم کنید. سپس در حالی که بازوهای خود را در دو طرف بدن قرار داده‌اید، شانه‌های خود را به سمت بالا برده و برای مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید. در ادامه شانه‌های خود را به آرامی پایین آورید و این تمرین را در طول روز، برای مدت زمان 20 بار انجام دهید.
6. چرخش گردن: در میان انواع ورزش آرتروز گردن، باید به حرکت ساده چرخش گردن نیز اشاره نماییم. با انجام این حرکت نه تنها درد آرتروز گردن خود را کاهش می‌دهید، بلکه دامنه حرکتی آن را نیز بهبود خواهید بخشید. برای شروع این حرکت، ابتدا به سمت روبرو نگاه کرده و شروع به چرخاندن سر خود نمایید. این چرخش باید تا میزانی ادامه پیدا کند که بتوانید از روی شانه راست خود اطراف خود را ببینید. زمانی که به این مرحله رسیدید، حرکت چرخش گردن را متوقف نموده و سر خود را به حالت قبل بازگردانید. این حرکت را با سمت دیگر بدن خود نیز انجام دهید تا خستگی عضلات گردن شما به خوبی برطرف شود.
شاید شما قدرت مواد غذایی و ترکیبات آن‌ها را در درمان آرتروز دست و گردن دست کم بگیرید، اما تحقیقات نشان دهنده آن است که داشتن یک رژیم غذایی سالم و مناسب، تاثیر بسیار زیادی در بهبودی این درد ناخوشایند به همراه خواهد داشت. بنابراین شما باید به رژیم غذایی خود و غذاهایی که در طول روز میل می‌کنید، توجه فراوانی نمایید. یکی از اصلی‌ترین مواد معدنی که بدن ما برای درمان این بیماری به آن نیاز دارد، کلسیم است.
زمانی که شما از مواد غذایی حاوی کلسیم استفاده می‌کنید، میزان ساییدگی و فرسودگی غضروف‌های گردن را به تاخیر خواهید انداخت. از جمله مواد غذایی حاوی کلسیم که همه ما به خوبی می‌دانیم شامل شیر، پنیر، کشک، پنیر سویا، تخمه آفتابگردان، پودر سنجد و... است. علاوه بر این، شما باید در طول روز به میزان کافی از ویتامین دی نیز برخوردار باشید. این ویتامین به استخوان‌های بدن ما کمک می‌کند تا کلسیم موجود در مواد غذایی را جذب نماید. برای دریافت این ویتامین در معرض نور خورشید قرار گرفته و از مواد غذایی که دارای ترکیبات این ویتامین هستند استفاده کنید.
علاوه بر موارد ذکر شده، باید در رژیم غذایی شما، همواره مقادیر فراوانی از اسیدهای چرب امگا 3 وجود داشته باشد. این ترکیبات التهاباتی که در بدن و به خصوص گردن یا دست وجود دارند را درمان می‌کنند. برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 باید در سفره هفتگی شما غذاهای دریایی مانند ماهی قزل آلا، دانه‌های کتان، زرده تخم مرغ و سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند وجود داشته باشد.
توصیه ما به شما این است که با مواجه شدن با علائم بیماری آرتروز گردن و دست، با مراجعه به یک متخصص ارتوپد ماهر، درمان این مشکل را به دستان او بسپارید. علاوه بر شیوه‌های نوین و شناخته شده پزشکی برای درمان آرتروز دست و گردن، شما عزیزان می‌توانید با جویا شدن نظر پزشک متخصص، از درمان‌های خانگی بسیار خوب و مفیدی که در این زمینه وجود دارند نیز برای تسکین درد خود بهره ببرید. ما در ادامه این مقاله می‌خواهیم شما را با شیوه‌های درمان خانگی آرتروز گردن و دست را برای شما عزیزان عنوان کنیم:
1) ماساژ درمانی
انسان‌ها هزاران هزار سال است که از ماساژ برای درمان بسیاری از مشکلات سیستم اسکلتی و عضلانی خود استفاده می‌کنند. ماساژ درمانی نه تنها گرفتگی عضلات گردن و دست شما را از بین می‌برد، بلکه با بهبود گردش خون در رگ‌ها، اکسیژن و مواد مغذی که عضلات و مفاصل دست و گردن به آن نیاز دارند، در دسترس این قسمت از جسم قرار می‌دهد.
2) روغن اسطوخودوس
یکی از بهترین روشهای درمان خانگی آرتروز گردن و دست، استفاده از روغن اسطوخودوس است. این روغن خواص آرامش بخشی فراوانی دارد، بنابراین اگر درد گردن و دست شما به سبب فشارهای عصبی یا عضلانی به وجود آمده باشد، توسط این روغن می‌توان آن را به خوبی تسکین داد. برای برخورداری از خواص شفابخش روغن اسطوخودوس، پس از آن که یک حمام داغ گرفتید، شروع به ماساژ عضلات گردن و دست خود با این روغن نمایید.
3) زردچوبه
زردچوبه از آن دسته ادویه‌جاتی است که ما به سبب رنگ و طعم آن، در غذاهای خود به وفور استفاده می‌کنیم. جالب است بدانید که زردچوبه یک نوع ترکیب قدرتمند به نام کورکومین دارد و به همین سبب به عنوان یکی از بهترین درمان خانگی آرتروز گردن و دست شناخته شده است. کورکومین در واقع یک ترکیب ضد التهابی است که هر گونه التهاب جسم را کاهش داده و به مرور زمان از بین می‌برد. بنابراین برای رفع درد آرتروز گردن و دست، همواره استفاده از زردچوبه را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
4) انجام تمرینات تای چی
یکی از بهترین روشهای درمان آرتروز دست و گردن، انجام تمرینات تای چی است. این حرکت، در واقع یکی از هنرهای باستانی چینی است که در آن، انجام حرکات موزون با کشش و مراقبه همراه شده است. بنابراین اگر این حرکات را آموزش دیده و انجام دهید، علائم بیماری آرتروز دست و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
5) روغن خردل
روغن خردل نیز از آن دسته موادی است که با خاصیت ضد التهابی و ضد درد فراوانی همراه است. روغن شفابخش و بی نظیر خردل، می‌تواند باعث بهبودی هر چه بهتر جریان خون در رگ‌های شما شده و در عین حال دردی که در این قسمت وجود دارد را از بین خواهد برد. شما می‌توانید در هنگام ماساژ گردن و دست خود، از روغن خردل استفاده کنید تا اثرات ماساژ، دو چندان شود.
علاوه بر مواردی که در قسمت قبل به آن‌ها اشاره کردیم، علم پزشکی شیوه‌های موثر دیگری نیز برای درمان آرتروز دست و گردن برای ما به ارمغان آورده است. در ادامه مطلب این درمان‌ها را به صورت مختصر، خدمت شما عزیزان معرفی می‌کنیم:
♦ دارو درمانی: استفاده از داروهای ضد التهابی و غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن، نه تنها درد شما را کاهش می‌دهد، بلکه هر نوع التهابی در این قسمت وجود داشته باشد را از بین می‌برد.
♦ تمرینات فیزیوتراپی: بدون شک یکی از بهترین روشهای درمان آرتروز دست و گردن، انجام تمرینات فیزیوتراپی تحت نظر یک متخصص ماهر و کاربلد است. این تمرینات دامنه حرکتی شما را افزایش داده، درد را از بین برده و بافت ترمیم بافت‌های آسیب دیده گردن و دست می‌شوند.
♦ جراحی: در صورتی که هیچ کدام از روشهای درمانی که به آن‌ها اشاره کردیم، تاثیری برای درمان بیماری آرتروز گردن نداشت، آخرین راهی که پیش روی متخصص شما باقی می‌ماند، عمل جراحی است. هر چند این عمل‌ها چندان متداول نیستند، اما در مواردی که درد بیمار بسیار شدید و ازار دهنده باشد، معمولاً توسط متخصص ارتوپد انجام می‌شوند.
هر چند این روزها بسیاری از افراد به علت سبک زندگی اشتباه، با دردهایی مانند آرتروز دست و گردن مواجه می‌شوند، اما خوشبختانه درمان‌های متعددی نیز برای این بیماری وجود دارد. این درمان‌ها شامل روشهای نوین پزشکی و یا درمان‌های خانگی هستند. در هر صورت اگر شما نیز با این درد آزار دهنده و ناخوشایند مواجه هستید، بهترین کار این است که به یک متخصص ارتوپد ماهر و با تجربه مراجعه نموده و در زمینه درمان آرتروز دست و گردن خود، با او مشورت نمایید. او با تجویز درمان‌های موثر و عالی، به شما کمک خواهد کرد تا با این درد مقابله کرده و خیلی زود به زندگی عادی و طبیعی خود بازگردید.