حرکات یوگا برای لگن؛ بهبود حرکت و انعطاف‌پذیری لگن و کاهش دردهای مرتبط با آن

در این مقاله به طور مفصل در مورد تاثیر حرکات یوگا برای لگن، پهن شدن لگن و تقویت عضلات لگن برای باز شدن لگن صحبت خواهیم کرد. با استفاده از حرکات یوگا، می‌توانید لگن خود را تقویت کنید، انعطاف آن را افزایش دهید و بهبودی در کیفیت حرکت و کاهش دردهای مرتبط با لگن را تجربه کنید. با ادامه تمرینات یوگا و رعایت نکات اصولی می‌توانید به سلامت و بهبودی لگن خود نزدیک شوید. در این مقاله، برای بهبودی و قوی‌تر کردن لگن توسط حرکات یوگا پرداختیم، اما مهم است که همیشه قبل از شروع هر برنامه تمرینی با دکتر پنجه طلا جراحی لگن خود مشورت کنید.

اقدامات لازم برای انجام حرکات یوگا برای لگن

حرکات یوگا می‌توانند به صورت چندگانه بر روی لگن تأثیر بگذارند. یوگا یک روش تمرینی است که شامل حرکات بدنی، تنفس و تمرکز ذهنی است. 
تاثیرات مهمی که حرکات یوگا می‌توانند بر روی لگن داشته باشند عبارتند از:

• ♦ کشش و افزایش انعطاف: حرکات یوگا می‌توانند به کشش و افزایش انعطاف عضلات لگن کمک کنند. این کشش عمدتاً در حرکاتی مانند لگن عقب، لگن پشتی و درون برگشت مشاهده می‌شود. با انجام منظم این حرکات، عضلات لگن انعطاف‌پذیرتر می‌شوند و می‌توانند در بهبود محدودیت‌ها و سفتی‌های عضلات لگن تأثیرگذار باشند.
• ♦ تقویت و استحکام: حرکات یوگا می‌توانند عضلات لگن را تقویت و استحکام بخشند. این تقویت عمدتاً در حرکاتی مانند ترازو دیده می‌شود. با انجام منظم این حرکات، عضلات لگن قوی‌تر می‌شوند و می‌توانند در بهبود استحکام و پایداری لگن تأثیرگذار باشند.
• ♦ آرامش و استراحت: حرکات یوگا می‌توانند به لگن استراحت و آرامش بخشند. با تمرین حرکاتی مانند لگن پشتی و برجسته شدن با استفاده از بالش می‌توانید تنش و فشارهای موجود در لگن را کاهش دهید و لگن را به آرامش و استراحت برسانید.

توجه داشته باشید که اثرات حرکات یوگا برروی لگن به عواملی مانند تکنیک اجرا، منظم بودن تمرین و وضعیت شخصیتان بستگی دارد. برای تاثیر بهتر و ایمن‌تر از حرکات یوگا بر روی لگن، می‌توانید با مربی یوگا مشورت کنید و راهنمایی‌های او را در انتخاب و اجرای حرکات در نظر بگیرید.
حرکات یوگا را می‌توان در یک روال ساده و متوالی انجام داد. در ادامه، روند کلی انجام حرکات یوگا را برای شما شرح می‌دهم:

• ♦ آمادگی: قبل از شروع هر تمرین یوگا، مهم است که به آرامش رسیده و آماده شوید. ایستاده یا نشسته، تمرکز روی تنفس خود را تقویت کنید و ذهن خود را در حال حاضر قرار دهید.
• ♦ آماده‌سازی بدن: برای آماده‌سازی بدن خود، می‌توانید حرکات آرام مانند تمرینات تنفسی، گردش مفاصل و گرم‌کردن عضلات انجام دهید. این مرحله به منظور آماده کردن بدن برای حرکات یوگا است.
• ♦ انجام حرکات یوگا: در این مرحله، می‌توانید به انجام حرکات یوگا، که به آنها آسانا می‌گویند، بپردازید. هر آسانا بر روی بخشی خاص از بدن تمرکز دارد و به تمدید، قدرت، تعادل و آرامش عمومی بدن کمک می‌کند.
• ♦ تمرکز روی تنفس: در هر آسانا، مهم است که تمرکز خود را بر تنفس خود متمرکز کنید. تمرکز بر تنفس کمک می‌کند تا به آرامش ذهنی بیشتری برسید و به تمرینات یوگا بیشتر تمرکز کنید.
• ♦ خروجی از حالت: پس از انجام هر حرکت یوگا، به آرامی از حالت بیرون آمده و به وضعیت اولیه برگردید. توجه داشته باشید که خروج از حالت نیز باید به آرامش و آهستگی انجام شود.

می‌توانید برای اجرای حرکات یوگا، مراحل زیر را دنبال کنید:

• ♦ پیدا کردن مکان مناسب: یک فضای آرام و تمیز را برای انجام حرکات یوگا انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که فضا آزاد است و هیچ موانعی در طول حرکت وجود ندارد.
• ♦ پوشیدن مناسب: لباس‌های راحتی بپوشید که انعطاف‌پذیری بدن را تضمین کند و در هنگام انجام حرکات، به راحتی تمدید شوند. همچنین، از کفش‌ها جدا شوید یا از کفش‌های یوگا استفاده کنید.
• ♦ آمادگی: قبل از شروع تمرین، چند دقیقه به تمرکز روی تنفس خود بپردازید و به آرامش رسیده و ذهن خود را خالی کنید.
• ♦ آماده‌سازی بدن: انجام تمرینات آماده‌سازی بدن مانند گردش مفاصل، تمرینات تنفسی و کشش‌های ساده کمک می‌کند تا بدن خود را آماده حرکت کنید و عضلات را گرم کنید.
• ♦ اجرای حرکات یوگا: انجام حرکات یوگا را با دقت و تمرکز انجام دهید. شروع کنید با حرکات ساده و سپس به حرکات پیچیده‌تر و چالش‌برانگیزتر بروید. رعایت صحیح تکنیک‌ها و تنفس درست در هر حرکت بسیار مهم است.
• ♦ تمرکز روی تنفس: هنگام انجام حرکات، به تمرکز بر تنفس خود توجه کنید. تمرکز بر تنفس کمک می‌کند تا به آرامش بیشتری برسید و به تمرینات یوگا بیشتر تمرکز کنید.
• ♦ استراحت و ارتباط با بدن: پس از انجام هر حرکت، به بدن خود استراحت دهید و با احساسات و تغییرات در بدن خود ارتباط برقرار کنید. آگاهی از تغییرات در تن و ذهن خود به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از اثرات یوگا بر روی بدن و ذهن خود داشته باشید.
• ♦ پایان تمرین: با آرامی و به آهستگی از حالت یوگا بیرون بیایید و به وضعیت اولیه برگردید. به تنفس خود توجه کنید و آرامش را در ذهن و بدن خود تثبیت کنید.

مهم است که در هنگام اجرای حرکات یوگا، به حساسیت به بدن خود و هرگونه ناراحتی یا درد توجه کنید. در صورتی که در هر مرحله به مشکل برخوردید یا ناراحتی احساس کردید، تمرین را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید. 
 

تاثیر حرکات یوگا برای پهن شدن لگن

حرکات یوگا می‌توانند به پهن شدن لگن کمک کنند. این حرکات عمدتاً بر روی استراحت، کشش و تقویت عضلات لگن تمرکز دارند. با انجام منظم و صحیح این حرکات، می‌توانید انعطاف و پهنای لگن خود را افزایش دهید. در زیر چند حرکت یوگا که می‌تواند به پهنای لگن کمک کند را بررسی می‌کنیم:

• ♦ باداکوناسانا: این تمرین باعث افزایش انعطاف لگن و کمر می‌شود. برای انجام این حرکت، به طور خوابیده روی کف بازوهای خود را در امتداد بدن خود قرار دهید و پاهای خود را به طور متقابل روی زمین باز کنید. سپس آرام‌آرام پاهای خود را به سمت سر ببرید تا حدی که احساس کشش در لگن خود داشته باشید.
• ♦ آنجانی آسانا: این حرکت می‌تواند به افزایش انعطاف و پهنای لگن کمک کند. برای انجام این تمرین، دراز کشیده بخوابید و پاهای خود را به سمت سر ببرید، سپس با استفاده از دست‌های خود روی زانوها قرار دهید و آرام‌آرام جلو خم شوید تا احساس کشش در لگن خود داشته باشید.

تاثیر حرکات یوگا برای تقویت عضلات لگن

حرکات یوگا می‌توانند به تقویت عضلات لگن کمک کنند. با انجام منظم و صحیح این حرکات، می‌توانید عضلات لگن خود را تقویت کرده و استحکام و پایداری آن‌ها را افزایش دهید. در زیر چند حرکت یوگا که می‌توانند به تقویت عضلات لگن کمک کنند را بررسی می‌کنیم:

• ♦ برجسته شدن با استفاده از بالش: این حرکت به تقویت عضلات لگن و کمر می‌پردازد. در این حرکت،  دراز کشیده روی پشت خود دراز کشیده، سپس با قرار دادن یک بالش زیر باسن خود، باسن و پشت را بالا ببرید. این حرکت علاوه بر تقویت لگن، به تقویت عضلات کمر نیز کمک می کند.
• ♦ به حالت چهار دست وپا قرار بگیرید و خود را به سمت جلو کشش دهید و بعد به سمت عقب.
• ♦ حرکت کشش به سمت عقب و جلو را حدود10 تا 15 بار تکرار کنید . دقت کنید وقتی به جلو می‌روید زانوی شما از نوک پنجه تان جلوتر نزند. همین حرکت را با پای بعدی انجام دهید.
• ♦ مجددا در وضعیت چهار دست وپا قرار گرفته و یک زانو را به سمت بغل، پشت، پایین حرکت دهید. این عمل را 10 بار می‌توانید انجام دهید.
• ♦ چهار دست و پا قرار بگیرید. کمی زانوها را از هم فاصله دهید. لگن را به سمت عقب، بغل، جلو بچرخانید. دقت کنید زمانی که لگن را به سمت بغل گردش می‌دهید، سرتان هم به همان سمت بچرخانید. 3 ست 10 تایی این حرکت چرخش لگن را انجام دهید.

تاثیر حرکات یوگا برای باز شدن لگن

حرکات یوگا می‌توانند به باز شدن لگن کمک کنند. با انجام منظم و صحیح این حرکات، می‌توانید لگن خود را باز کرده و بهبودی در استحکام و انعطاف آن تجربه کنید. در زیر چند حرکت یوگا که می‌توانند به باز شدن لگن کمک کنند را بررسی می‌کنیم:
دانوراسانا:  یک حرکت یوگا برای باز شدن لگن و تقویت عضلات این ناحیه است. این حرکت با نام  "پلانک" نیز شناخته می‌شود و در آن شما با استفاده از دست‌ها و پاها بدنتان را در یک خط مستقیم نگه می‌دارید. این حرکت به تقویت عضلات شکم، پشت و لگن کمک می‌کند و انعطاف لگن را نیز بهبود می‌بخشد.
برای انجام دانوراسانا، مراحل زیر را دنبال کنید:

• ♦ از حالت چهارپایانه شروع کنید. دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و زانوها را زیر لگن.
• ♦ پاها را به دلخواه پشت یا جلو ببرید تا بدنتان در یک خط مستقیم قرار بگیرد. اگر باز شدن لگن شما خوب است، می‌توانید پاها را کمی گشاد‌تر کنید تا اندازه‌ی شانه‌ها باشد.
• ♦ نگه دارید دست‌ها و پاها را به طور محکم بچسبانید به زمین و تمرکز خود را بر روی تعادل بدنتان قرار دهید.
• ♦ نفس بکشید به صورت طبیعی و مراقب باقی‌ماندن در این حالت باشید. تلاش کنید به مرور زمان، زمان باقی‌ماندن در این حالت را افزایش دهید.

تریکوناسانا  (حالت مثلث): این حرکت نه تنها به باز کردن لگن کمک می‌کند، بلکه به تقویت عضلات لگن نیز کمک می‌کند. پاهایتان را به هم نزدیک کنید. یک پا را به سمت جلو برداشته و به طور خطی باز کنید. 
سپس با دست مقابل خم شده و به طور موازی با زمین قرار دهید. دست دیگر را به سمت بالا بلند کرده و  می‌توانید کشش را در لگن احساس کنید و درحالی که نفس عمیق می‌کشید در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. سپس پای دیگر را نیز به همین صورت تکرار کنید.
 

آیا برای انجام حرکات یوگا برای لگن، نیاز به تجهیزات خاصی داریم؟

انجام دادن حرکات یوگا برای درد لگن، بیشتر مواقع به تجهیزات و لوازم خاصی نیاز نیست. این حرکات عمدتاً با استفاده از وزن بدن و تمرکز بر تناسب عضلات انجام می‌شوند. با این حال، برخی وسایل می‌توانند در انجام حرکات یوگا برای لگن به شما کمک کنند و راحتی را افزایش دهند. این وسایل عبارتند از:

• ♦ بالش یوگا: بالش یوگا یک وسیله نرم و پرفشار است که می‌توانید برای پشتیبانی و آرامش لگن خود در برخی حرکات استفاده کنید.
• ♦ بلوک یوگا: بلوک یوگا یک وسیله سخت و قابل تنظیم است که می‌توانید در حرکاتی مانند لگن پشتی یا ترازو  استفاده کنید تا به شما کمک کند تا حرکت را به خوبی انجام دهید و تنظیمات را تغییر دهید.
• ♦ روبالشی یا بند محکم: برخی از حرکات یوگا برای درد لگن نیاز به پشتیبانی محکم دارند. در این حالت، می‌توانید از یک روبالشی یا بند محکم برای نگهداری تعادل و پشتیبانی در حین حرکت استفاده کنید.

اگر قصد دارید از هر یک از این وسایل استفاده کنید، می‌توانید آنها را از فروشگاه‌های ورزشی یا آنلاین تهیه کنید. با این حال، اجرای حرکات یوگا برای لگن بدون استفاده از تجهیزات خاص نیز امکان‌پذیر است و می‌توانید تنها با استفاده از وزن بدن خود این حرکات را انجام دهید.
 

آیا باید احساس درد یا تنگی در لگن داشته باشیم تا حرکات یوگا را انجام دهیم؟

نه، برای انجام حرکات یوگا برای درد لگن، شما نیازی به احساس درد یا تنگی در لگن ندارید. در واقع، حرکات یوگا برای لگن به عنوان یک روش پیشگیری و درمانی برای درد و تنگی لگن توصیه می‌شوند. این حرکات معمولاً به منظور افزایش انعطاف لگن، تقویت عضلات محیطی و بهبود جریان خون و انرژی در این منطقه طراحی شده‌اند.
با این حال، در صورتی که درد یا تنگی شدیدی در لگن دارید، قبل از انجام هر حرکت یوگا بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. او می‌تواند شما را مورد بررسی قرار داده و راهنمایی کند که آیا حرکات یوگا مناسب و ایمن برای شما هستند یا نه. همچنین، اگر هرگونه درد، تنگی یا علائم ناعادی دیگر را در هنگام انجام حرکات یوگا تجربه کردید، باید فوراً از انجام آنها خودداری کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
 

آیا برای نتیجه گرفتن از حرکات یوگا برای لگن نیاز به تمرین روزانه است؟

تمرین روزانه و منظم در انجام حرکات یوگا برای لگن بسیار مهم است تا بتوانید نتایج مطلوب را ببینید. انجام یوگا به صورت منظم و پیوسته تاثیر بیشتری در لگن شما خواهد داشت و بهبود‌ها را سریع‌تر احساس خواهید کرد.
به عنوان یک مثال، انجام حرکات یوگا برای درد لگن هر روز به شما کمک می‌کند تا انعطاف لگنتان را بهبود دهید، و درد و تنگی را کاهش دهید. همچنین، تمرین روزانه یوگا به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام و تمرکز بیشتری داشته باشید.
بنابراین، توصیه می‌شود حداقل چند بار در هفته به این تمرینات اختصاص دهید. اما اگر وقت شما محدود است، حتی انجام حرکات یوگا برای لگن چند بار در هفته نیز می‌تواند مفید باشد. مهم‌ترین نکته این است که تمرین را به صورت منظم و پیوسته انجام دهید و به تدریج به سطحی برسید که می‌توانید حرکات را با دقت و آرامش انجام دهید.
 

حرکات یوگا کدام اندام‌ها را درگیر می‌کند؟

یوگا یک سری از حرکات و تمرینات بدنی است که اصولاً بر تناسب اندام‌ها، انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات، تعادل و آرامش تمرکز دارد. انجام حرکات یوگا باعث درگیری و تقویت اندام‌های مختلف بدن می‌شود. در زیر، به برخی از اندام‌هایی که در حرکات یوگا درگیر می‌شوند، اشاره می‌کنیم:

• ♦ عضلات اصلی بدن: حرکات یوگا به طور کلی به تقویت عضلات اصلی بدن مانند عضلات شکمی، پشتی و عضلات پایینی بدن کمک می‌کند. این حرکات می‌توانند به تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری این عضلات کمک کنند.
• ♦ ستون فقرات: یوگا حرکاتی را ارائه می‌دهد که به تقویت و اصلاح استقامت و انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند. این حرکات می‌توانند به بهبود و استحکام عضلات پشت و شکم و همچنین بهبود تعادل و آرامش ستون فقرات کمک کنند.
• ♦ عضلات پشتی و شانه: یوگا حرکاتی را ارائه می‌دهد که به تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشتی و شانه کمک می‌کند. این حرکات می‌توانند به بهبود قوام و استحکام عضلات پشتی و شانه و همچنین بهبود تنظیم و تعادل در منطقه فوقانی بدن کمک کنند.
• ♦ عضلات پا و بازو: حرکات یوگا به تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پا و بازو می‌پردازد. این حرکات می‌توانند به بهبود قوام و استحکام این عضلات و همچنین بهبود تعادل و استقامت در این مناطق کمک کنند.
• ♦ تنفس: یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق و صحیح، به بهبود عملکرد ریه‌ها و تقویت عضلات تنفسی کمک می‌کند. این حرکات می‌توانند به بهبود تنفس عمیق‌تر و همچنین بهبود ارتباط بین بدن و ذهن کمک کنند.

توجه داشته باشید که یوگا به صورت کامل بر تمام اندام‌های بدن تأثیر نمی‌گذارد، اما بر روحیه، تعادل، و آرامش عمومی نیز تأثیرگذار است.
 

آیا باید قبل از انجام حرکات یوگا برای لگن، بخشی از بدن را گرم کنیم؟

بله، گرم کردن بخشی از بدن قبل از انجام حرکات یوگا برای لگن می‌تواند مفید باشد. این فرایند به عنوان آماده‌سازی قبل از تمرین، به بدن کمک می‌کند تا بهتر آماده و آمادگی فیزیکی مناسب را برای اجرای حرکات یوگا داشته باشد.
گرم کردن بخشی از بدن می‌تواند انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش داده و جریان خون را به موارد زیر مکان‌های عضلات و مفاصل لگن افزایش دهد. این بهترین زمان برای انجام گرم کردن قبل از حرکات یوگا برای درد لگن، قبل از ورود به حالت استراحتی مانند حالت نشسته است.
 

آیا می‌توانیم حرکات یوگا برای لگن را در خانه انجام دهیم یا باید کلاس یوگا بریم؟

شما می‌توانید حرکات یوگا برای لگن را در خانه انجام دهید. در واقع، یکی از مزایای یوگا این است که می‌توانید آن را در هر مکانی از جمله در خانه خود انجام دهید. انجام حرکات یوگا در خانه شما امکان فراهم می‌کند تا به آرامش و صمیمیت بیشتری دست پیدا کنید و با آرامش خود را در محیطی مطمئن و آشنا‌تر تجربه کنید.
برای انجام حرکات یوگا در خانه، می‌توانید از منابع آموزشی آنلاین استفاده کنید. وبسایت‌ها، ویدئوها، برنامه‌های موبایل و کتاب‌های یوگا می‌توانند به شما راهنمایی کننده و منبع آموزشی خوبی باشند. می‌توانید به طور مستقل این منابع را بررسی کنید و به تمرینات یوگا برای لگن بپردازید.
هرچند که انجام حرکات یوگا در خانه مزیت‌های خود را دارد، اما شرکت در کلاس‌های یوگا با مربی مجرب نیز مزیت‌های خود را دارد. مربی می‌تواند شما را در اجرای صحیح حرکات هدایت کند، بازخورد بدهد و اصلاحات لازم را به شما بدهد. 
همچنین، شرکت در کلاس‌ها می‌تواند به شما انگیزه بیشتری بدهد. اگر تصمیم به شرکت در کلاس‌های یوگا می‌گیرید، می‌توانید در محله خود یا در سایت‌های مربوطه جستجو کنید تا کلاس‌های یوگا در نزدیکی شما پیدا کنید.
مهمترین نکته این است که به نیازها و ترجیحات خود بپردازید و روشی را انتخاب کنید که برای شما بهترین نتایج را داشته باشد.
 

برای انجام حرکات یوگا برای درد لگن چقدر زمان اختصاص دهیم؟

مقدار زمانی که برای انجام حرکات یوگا برای درد لگن باید اختصاص دهید، بستگی به ترجیحات شخصی شما و میزان زمانی که می‌توانید به آن اختصاص دهید دارد. با این حال، به طور کلی، شما می‌توانید با 10 تا 15 دقیقه در روز شروع کنید و سپس این مدت زمان را به تدریج افزایش دهید.
اهمیت انجام حرکات یوگا برای لگن بیشتر از مقدار زمانی است که صرف می‌کنید. مهمترین نکته این است که بهتر است  مرتب و منظم  تمرینات خود را انجام دهید. می‌توانید این را در طول روز به چندین بخش کوچک به عنوان مثال 10 دقیقه صبحگاهی و 10 دقیقه عصری تقسیم کنید.
بسته به سطح تجربه و قدرت بدنی خود، می‌توانید انتخاب کنید که از روزهای مشخص در هفته مثلاً سه روز در هفته برای انجام تمرینات یوگا برای لگن استفاده کنید. با گذشت زمان و بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری خود، می‌توانید مدت زمان تمرین را افزایش دهید.
مهمترین نکته این است که در حین تمرینات به بدن و علائم آن گوش دهید. اگر درد یا ناراحتی شدیدی در لگن یا بخش‌های دیگر بدن داشتید، باید تمرین را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید. هدف اصلی تمرین یوگا باید راحتی، آرامش و بهبود عملکرد بدن شما باشد، بنابراین حتماً به خودتان اجازه دهید به آرامش و نیازهای بدنی خود بپردازید.
 

آیا حرکات یوگا برای لگن، برای همه افراد مناسب هستند؟

حرکات یوگا برای لگن به طور کلی برای افرادی که بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت لگن خود را می‌خواهند، مناسب هستند. با این حال، همه افراد شرایط فیزیکی متفاوتی دارند، بنابراین نیاز است تا در نظر داشته باشید:

• ♦ مشکلات لگنی: در صورتی که مشکلاتی مانند دردهای لگن، آرتروز، اختلالات ستون فقرات، شکستگی یا عمل جراحی اخیر در لگن، بهتر است قبل از شروع تمرینات یوگا برای لگن با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند بر اساس وضعیت شما توصیه‌های خاصی را بدهد.
• ♦ سطح فیزیکی: حرکات یوگا برای لگن به نوعی ورزش بدنی است و نیازمند قدرت و انعطاف‌پذیری در بدن است. اگر شروع کننده هستید و سطح فیزیکی ضعیفی دارید، ممکن است نیاز داشته باشید با حرکات ساده و ملایم تر آغاز کنید و سپس با گذر زمان و بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری خود، به حرکات پیشرفته‌تر بپردازید.
• ♦ آگاهی و تجربه: برای انجام حرکات یوگا برای درد لگن، نیازمند آگاهی و تجربه درست از تکنیک‌ها و نحوه صحیح اجرای آن‌ها هستید. 

سخن پایانی

 ما در این مقاله به تفصیل در مورد تاثیر حرکات یوگا برای درد لگن صحبت کردیم . البته باید توجه داشته باشید که یوگا بیشتر برای پیشگیری از مشکلات مربوط به لگن مفید است. حرکات یوگا برای لگن، می‌تواند انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل لگن را بهبود بخشند. 
مهم است که به تمرکز بر تنفس، انجام حرکات با دقت و آگاهی درست توجه کنید. شروع با حرکات ساده و افزایش تدریجی می‌تواند منجر به نتایج مثبت در بهبود لگن شما شود. برای بهره‌وری بیشتر، مشاوره پزشکی و راهنمایی یک مربی مجرب می‌تواند مفید باشد. 
در نظر داشته باشید که حرکات یوگا بیشتر جنبه پیشگیری دارد تا درمان. پس بهتر است برای اختلالات  لگنی  به پزشک ارتوپد مراجعه کنید.