با درمان گرفتگی عضلات بازو سلامت خود را به دست آورید 

در این مقاله قرار است به شما چند راه‌حل مناسب برای درمان گرفتگی عضلات بازو ارائه دهیم. حتماً تابه‌حال با گرفتگی عضلات بازو روبرو شده‌اید؟ آیا می‌خواهید بدانید که چه چیزهایی سبب ناراحتی و محدودشدن فعالیت‌های شما شده است؟ آیا مایل هستید راهی برای درمان این بیماری پیدا کنید؟ اگر جواب شما بله است، متخصص گرفتگی عضلات در این مقاله به شما در این زمینه کمک می‌کند. از ورزش و تمرینات گرفته تا روش‌های طب سنتی و ماساژ، همگی راهکارهایی هستند که به بهبود و سلامتی گرفتگی عضلات کمک می‌کنند. با مطالعه این مطلب و نکاتی که به شما ارائه می‌دهیم، می‌توانید به‌راحتی سلامت عضلات بازوی خود را به دست آورید.

چگونگی گرفتگی عضلات و رفع گرفتگی عضلات بازو

قبل از اینکه بخواهیم در مورد رفع گرفتگی عضلات بازو با شما صحبت کنیم، اجازه دهید ابتدا در مورد چگونگی رخ‌دادن آن نکاتی را با شما در میان بگذاریم. گرفتگی عضلات بازو وضعیتی نگران‌کننده است که ممکن است در اثر تغذیه نامناسب، صدمه دیدن ناگهانی یا کشش عضلانی، تغییرات دمایی و فعالیت‌های مضر رخ دهد. این عارضه معمولا با درد، محدودشدن حرکت و کم‌شدن قدرت همراه است. 
علل دیگر گرفتگی عضلات بازو کمبود استراحت، کشیدگی عضلات، ورزش‌های نامناسب هم می‌توانند باشد. پس زمانی که عضلات بازو به‌صورت مداوم تحت تنش و فشارهای زیاد قرار بگیرند، عضلات خسته و دچار گرفتگی می‌شوند. در کل اگر گرفتگی عضلات بازو، شما را نگران کرده است و با دردهای شدید و مداوم روبرو شدید، مراجعه به متخصص فیزیوتراپی و پزشک متخصص می‌تواند وضعیت شما را بهبود بخشد. 
البته باید در نظر گرفت که گاها ممکن است دردهای سوزشی و تیرکشنده در بازو که عمدتا مربوط به مشکلات قلبی می‌شود نیز با گرفتگی بازو اشتباه گرفته شوند، پس بسیار ضروری است که در صورت ایجاد این مشکل حتما با پزشک ماهر در این زمینه مشورت کنید. یک پزشک می‌تواند راهنمایی‌های لازم را برای شما و درمان گرفتگی عضلات ارائه ‌دهد. در ادامه در مورد راهکارها و درمان‌ گرفتگی عضلات دست و بازو مطالبی را به شما عزیزان ارائه خواهیم داد.
 

تأثیرگذارترین روش برای معالجه گرفتگی عضلات بازو

گرفتگی عضلات بازو به دلیل فعالیت‌های زیاد، تمرینات بیش از حد سنگین و صدمه دیدن ایجاد می‌شود. با انجام یک سری روش‌ها می‌توانید تا حدودی درد و گرفتگی عضلات را کاهش دهید و به‌راحتی به کارهای روزمره خود برسید. در زیر روش‌‌های تأثیرگذاری برای درمان گرفتگی عضلات ارائه خواهیم داد:

استراحت‌کردن 

یکی از روش‌های مؤثر در درمان گرفتگی عضلات شانه و بازو، استراحت‌کردن است. این روش می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. وقتی که به عضلات بازوی خود به اندازه کافی استراحت دهید، شاهد این خواهید بود که گرفتگی عضلات به‌آرامی کاهش پیدا می‌کند. پس از فعالیت‌های بیش از حد که عضلات را فشرده می‌کنند به استراحت بپردازید.

ماساژدادن 

ماساژدادن هم یک روش کاملاً طبیعی و مؤثر است که به رفع درد عضلات بازو کمک شایانی می‌کند. با ماساژدادن در واقع جریان خون عضلات بازو به منطقة موردنیاز افزایش پیدا می‌کند و گرفتگی عضلات بازو کمتر می‌شوند. در زمینه ماساژدادن مهم است که به نکات زیر توجه داشته باشید:

• ♦قبل از اینکه بخواهید ماساژدادن را شروع کنید، ابتدا مطمئن شوید که دست‌ها تمیز و گرم هستند. همین‌طور از کرم و روغن ماساژ هم می‌توانید استفاده کنید.
• ♦بهتر است در هنگام ماساژ از تکنیک‌هایی مثل لیفتینگ، نوازش و فشاردادن استفاده شود. یعنی از حرکات نرم شروع کرده و بعد از آن، فشار را افزایش دهید.
• ♦به نقاطی که درد عضلات از آن شروع شده تمرکز کنید. با استفاده از حرکت‌های ماساژ، فشار را به‌آرامی زیاد کنید. این روش به آزادشدن گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
• ♦فشار ماساژ را روی نقاط درد تنظیم کنید. چنانچه درد زیادی دارید فشار را به‌آرامی کم‌وزیاد کنید.
• ♦بعد از اینکه ماساژدادن به پایان رسید به عضلات بازو استراحت کافی دهید و از فعالیت‌های زیاد و سنگین جدا خودداری کنید تا عضلات بهتر شوند.

تمرینات کششی 

تمرینات کششی برای درمان گرفتگی عضلات روشی بسیار تأثیرگذار است. این تمرینات به گرفتگی عضلات کمک می‌کنند تا قدرت و انعطاف‌پذیری خود را به دست آورند و درعین‌حال به کاهش درد نیز کمک کنند. برخی از تمرینات کششی که به کاهش درد کمک می‌کنند شامل موارد زیر می‌شوند:

• ♦با نشستن یا ایستادن، دستان را به جلو ببرید و به‌آرامی آن را به عقب بکشید. این نرمش به کشش عضلات کمک کرده و گرفتگی بازوها را درمان می‌کند.
• ♦تلاش کنید که دست خود را تا حد ممکن بالا ببرید. این تمرین به کشش عضلات شانه و بازو کمک می‌کند.
• ♦کشش دست‌ها به سمت پایین نیز به مچ دست و عضلات بازو کمک می‌کند.
• ♦در تمرین بعدی دست‌ها را تا حد ممکن به چپ و راست حرکت دهید؛ این تمرین به کشش شانه و بازو کمک می‌کند.
• ♦تمرین آخر این است که دست‌ها را به بالا و عقب ببرید. این روش نیز به عضله‌های شانه، مچ دست و بازو کمک کرده و گرفتگی همراه با درد را تسکین می‌دهد.

البته توصیه می‌شود که این تمرینات تحت‌نظر یک متخصص فیزیوتراپی صورت بگیرد تا به مشکل برنخورید.

مصرف داروها

مصرف برخی از داروها به بهبودی هرچه سریع‌تر گرفتگی عضلات بازو کمک می‌کنند. این داروها معمولا به عنوان ضدالتهاب و تسکین‌دهنده درد عمل می‌کند و یک مسکن قوی محسوب می‌شوند. داروهای ضد التهاب یکی از داروهای خوب برای درمان گرفتگی عضلات هستند. این دارو به‌عنوان یک مسکن عمل کرده و در کاهش درد بسیار مؤثر است. این را باید بگوئیم که قبل از مصرف هرگونه دارویی باید با یک پزشک مشورت نموده و سپس، اقدام به مصرف نمایید. همچنین مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند در رفع گرفتگی عضلات بسیار کمک‌کننده باشد.

کمپرس گرم و سرد

کمپرس گرمایشی و سرمایشی می‌توانند برای درمان گرفتگی عضلات مورد استفاده قرار گیرند. این روش به‌عنوان یک روش غیردارویی برای درمان گرفتگی عضلات مؤثر هستند. استفاده‌کردن از آن‌ها به عضلات کمک می‌کند تا ریلکس شده و خون‌رسانی بهتری در آن ناحیه فراهم شود. برای استفاده از کمپرس گرمایی می‌توانید از دستمال و حوله‌های گرم، دستگاه‌های گرمایی مثل پدها بهره ببرید. 
این بسته‌ها را به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه روی ناحیه درد قرار دهید و در روز چندین بار تکرار کنید. از طرف دیگر استفاده از بسته‌های سرد مانند کیسه‌های یخ و حتی آب سرد نیز می‌تواند در کاهش درد مؤثر باشد. استفاده از بسته سرد نیز مانند بسته‌های گرمایی است که باید به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه روی منطقه درد قرار داده و در روز چند بار تکرار شود. مهم این است که قبل استفاده از هر دو بسته ابتدا محل درد را آماده کرده و سپس استفاده کنید. همچنین بهتر است قبل از استفاده با توجه به شرایط خود و توصیه‌ی پزشک، کیسه‌ی دمایی مناسب خود را انتخاب کنید.

تمرینات تقویتی 

تمرین‌های تقویتی و تعادلی برای تقویت و درمان گرفتگی عضلات می‌توانند مفید واقع شوند. در زیر چند تا از تمرین‌های تقویتی را برای شما ارائه می‌دهیم:

• ♦در تمرین شانه‌ها می‌توانید با استفاده از وزنه‌های دستی کوچک یا دمبل، شانه‌ها را به پایین و بالا حرکت دهید. عضلات بازو با انجام‌دادن این تمرین، تقویت شده و گرفتگی آن کاهش می‌یابد.
• ♦در تمرین کششی بازوها را با استفاده از بندهای لاستیکی یا کش‌های مقاومتی در جهت داخل و خارج کشش بدهید.
• ♦تمرین بعدی تمرین پشت‌دست است که با وزنه‌های دستی انجام می‌شود. این تمرین شامل خم کردن دست‌ها به سمت پشت با آرنج‌های ثابت در کنار بدن است. این تمرین عضلات بازو و ساعد را تقویت کرده و از گرفتگی آن‌ها جلوگیری می‌کند.

مهم این است که باتوجه‌به وضعیت و توانایی بدنی خود، این تمرین‌های تقویتی را به‌صورت منظم انجام بدهید. پیشنهاد می‌شود که قبل از آغاز هر ورزش تقویتی با یک مربی ورزشی یا پزشک مربوطه خود مشورت کرده تا بتوانید روش‌های بهتری را برای درمان گرفتگی عضلات خود انتخاب نمایید.
 

کارهایی که نباید در درمان گرفتگی عضلات بازو انجام داد

گاهی گرفتگی عضلات به علت ورزش و فشارهای وارد بر روی عضلات اتفاق می‌افتند. یک درمان مناسب و به‌موقع، مشکل را به‌راحتی حل می‌کند. اما هنگامی که درمان خود را آغاز کرده‌اید بعد از آن باید از انجام‌دادن یک سری از رفتارها و فعالیت‌ها اجتناب کنید تا از تجدیدشدن درد جلوگیری کرده باشید. 

• ♦اولاً، هنگام درمان گرفتگی عضلات از فعالیت‌های سنگین و وزنه‌برداری خودداری کنید. چرا که ممکن است روی عضلات بازو فشاری را ایجاد کنند و سبب درد مجدد شود. 
• ♦ثانیاً، از فعالیت‌هایی که به تنش بالا و قدرت عضلات بازویی نیاز دارند اجتناب کنید. بعضی از حرکات ورزشی مثل تریسپس، پرس سینه و آرم کورل نیاز به قدرت بالایی دارند و مسلماً فرد آسیب‌دیده نمی‌تواند این حرکات را انجام دهد. 
• ♦مورد سوم، از استفاده از یخ به‌صورت مستقیم بر روی ناحیه دچار گرفتگی عضله جداً خودداری شود. چون یخ به طور مستقیم سبب تنگ شدن عروق شده و جریان خون را کاهش می‌دهد که این روش باعث درد مداوم می‌شود.
• ♦چهارماً، یک تمرین فشرده و پشت سر هم می‌تواند فشار و تنش را بر روی عضلات افزایش داده و درمان را تعویق بیندازد. پس بهتر است که تمرین‌ها را با یک برنامه‌ریزی مناسب انجام دهید.

درمان گرفتگی عضلات بازو با طب سنتی

در طب سنتی برای معالجه گرفتگی عضلات بازو از روش‌های متعددی استفاده می‌شود که شامل ماساژ با روغن‌های گیاهی، استفاده از دمنوش‌های گیاهی و مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم است. ماساژ عضلات با روغن زنجبیل یا نعناع می‌تواند به آرامش عضلات و افزایش جریان خون و در نتیجه به کاهش درد و گرفتگی کمک کند. این روغن‌ها دارای خواص ضد التهابی و ضد درد هستند و استفاده منظم از آن‌ها می‌تواند به تسریع روند بهبودی کمک کند.
دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه و زنجبیل نیز می‌توانند در تسکین گرفتگی‌های عضلانی مفید باشند. بابونه خاصیت آرام‌بخشی دارد و مصرف آن قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش تنش‌های عضلانی کمک کند. اضافه کردن مقداری عسل به این دمنوش‌ها نیز می‌تواند به افزایش خواص ضد التهابی و ضد میکروبی آن‌ها کمک کند. تغذیه نیز نقش مهمی در پیشگیری و درمان گرفتگی‌های عضلانی دارد. مواد غذایی غنی از منیزیم مانند اسفناج، بادام، موز و دانه‌های کامل می‌توانند به آرامش عضلات کمک کنند. 
منیزیم به عملکرد صحیح عضلات کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند منجر به گرفتگی‌های عضلانی شود. استفاده مداوم از این مواد غذایی در رژیم غذایی می‌تواند به حفظ سلامت عضلانی و پیشگیری از گرفتگی‌های مکرر کمک کند. به طور کلی ترکیبی از این روش‌ها می‌تواند به بهبود سریع‌تر و کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات بازو کمک کند و به فرد امکان می‌دهد که فعالیت‌های روزمره‌ی خود را بدون مشکل ادامه دهد.
 

بهبود انقباضات عضلانی بازو با مراجعه به پزشک

یک گام مهم برای درمان گرفتگی عضلات، مراجعه به یک پزشک متخصص است. پزشکان می‌توانند در این زمینه کمک زیادی به درمان گرفتگی عضلات کنند. ابتدا پزشک از شما سؤالاتی را در زمینه علائم، شدید بودن درد، تاریخ شروع بیماری و عوامل تحریک‌کننده می‌پرسد. چرا که این اطلاعات به پزشک کمک می‌کند تا یک تشخیص دقیق از بیماری را به شما ارائه دهد. 
ممکن است پزشک از روش‌های تصویربرداری مثل سونوگرافی یا ام‌آرآی و ایکس‌ری استفاده کند تا به کمک تصویربرداری، وضعیت صحیحی را به شما ارائه دهد. متخصص بعد از تشخیص‌دادن، درمان‌های مختلفی را به شما پیشنهاد می‌دهد. این درمان‌های پیشنهادی شامل استراحت، استفاده از کمپرس‌ها، مصرف داروهای مسکن ضدالتهابی، فیزیوتراپی، ماساژ، تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی و کششی، مصرف مکمل‌های غذایی و گیاهی است. 
پزشک در صورت شدید بودن درد ناشی از گرفتگی عضلات ممکن است استفاده از تزریقات کورتیکواستروئید را برای کاهش التهاب و درد توصیه کند. مهم این است که بعد از مراجعه به پزشک، دستورات او را به‌درستی انجام دهید و در صورت بروزدادن هرگونه علائم، پزشک خود را مطلع کنید. چنانچه درمان‌های توصیه شده مؤثر نبودند، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید تا برنامه درمانی شما را تغییر دهد.
 

مکمل‌های گیاهی و غذایی برای تسکین درد گرفتگی بازو

استفاده از مکمل‌های غذایی و گیاهی که سرشار از مواد مغذی و معدنی خاصی هستند برای بهبود انقباضات عضلانی بازو می‌تواند بسیار مؤثر باشد. در ادامه به برخی از این مکمل‌ها و منبع غذایی حاوی آن‌ها اشاره می‌کنیم:

• ♦منیزیم: منیزیم به آرامش عضلات کمک کرده و می‌تواند در پیشگیری و درمان گرفتگی‌های عضلانی نقش مهمی داشته باشد. منبع غذایی غنی از منیزیم شامل اسفناج، بادام، کدو تنبل، موز و شکلات تیره است.
• ♦پتاسیم: پتاسیم نیز در عملکرد صحیح عضلات نقش دارد و کمبود آن می‌تواند به گرفتگی عضلانی منجر شود. موز، آووکادو، سیب زمینی شیرین، ماهی سالمون و اسفناج منبع خوبی از پتاسیم هستند.
• ♦کلسیم: کلسیم برای انقباض عضلانی ضروری است و کمبود آن می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود. لبنیاتی مانند شیر، پنیر و ماست همچنین سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و کلم پیچ منبع غنی از کلسیم هستند.
• ♦ویتامین D: ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن ضروری است و در نتیجه به عملکرد صحیح عضلات کمک می‌کند. منابع غذایی حاوی ویتامین دی شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی تن، تخم‌مرغ و قارچ‌هایی که در معرض نور خورشید قرار گرفته‌اند هستند.
• ♦زنجبیل و کرکمین: این دو ادویه به دلیل خواص ضد التهابی و ضد درد شناخته شده‌اند. مصرف دمنوش زنجبیل یا اضافه کردن کرکمین به غذاها می‌تواند به کاهش درد و التهاب ناشی از گرفتگی عضلات کمک کند.

استفاده منظم از این مکمل‌ها و غذاها می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش ریسک گرفتگی‌های عضلانی کمک کند، اما پیش از شروع هرگونه مکمل‌درمانی با پزشک مشورت نمایید تا از سلامت و مناسب بودن آن بر شرایط خاص خود اطمینان حاصل کنید.
 

چه زمانی گرفتگی عضلات بازو نگران‌کننده است؟

حتماً شما نیز بارها و بارها با گرفتگی عضلات مواجه شده‌اید. اما چه زمانی باید نگران بود و به پزشک مراجعه کرد؟ اگر اخیراً دچار سقوط، ضربه یا آسیبی به بازوی خود شده‌اید و در اثر آن گرفتگی عضلات را تجربه می‌کنید، ممکن است که یک نشانه از آسیب عضلانی باشد. در این مواقع یک پزشک حاذق و باتجربه می‌تواند به درمان گرفتگی عضلات کمک کند.
چنانچه گرفتگی بازو همراه با درد شدید و مداوم باشد، شاید نشانه‌ای از آسیب به بافت‌های نرم و اختلالات مزمن باشد. در این گونه مواقع پزشک درمان مناسبی را برای شما تعیین می‌کند. اگر گرفتگی عضلات بازو سبب کاهش قدرت و ضعف شما شود و بر روی فعالیت‌های شما تأثیر بگذارد، این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. چرا که می‌تواند عوارض جدی را برای شما به وجود آورد. 
خستگی عضله‌های بازو نیز می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. هنگامی که فعالیت‌های بیش از اندازه انجام می‌دهید و به بازوها استراحت کافی نمی‌دهید، ممکن است گرفتگی و خستگی عضلات رخ دهد. در کل هنگامی که علائم شدیدی را در قسمت بازوهای خود احساس کردید، پیشنهاد می‌کنیم که حتماً به یک پزشک مراجعه کرده و سپس درمان خود را آغاز کنید.
 

سخن پایانی

تشخیص دقیق و به‌موقع برای درمان گرفتگی عضلات بازو بسیار حائز اهمیت است. به طور کلی آرامش و استراحت دادن به عضلات دردناک، استفاده از کمپرس‌های گرم و سرد در ناحیه درد و تمرینات تقویتی، همگی راهکارهای درمان گرفتگی عضلات هستند. رفع گرفتگی عضلات بازو فرایندی طولانی است و می‌تواند سبب محدودشدن حرکت و دردهای بازو شود. اما با تلاش و استفاده از این راهکارها می‌توانید شاهد بهبود قابل‌توجهی در وضعیت خود باشید. زمانی که ناراحتی و درد ادامه‌دار شد، تشخیص یک پزشک می‌تواند کمک زیادی به درمان کند. 
برای اطمینان از درمان صحیح و کامل گرفتگی عضلات بازو توصیه می‌شود به متخصصان ما اعتماد کنید. در صورت ادامه درد و ناراحتی، مراجعه به متخصص معتمد ما می‌تواند در تشخیص دقیق و سریع شما بسیار مؤثر باشد. ما در کنار شما هستیم تا با استفاده از دانش تخصصی و تجربیات عملی، بهترین راه حل‌ها را برای بهبودی شما فراهم آوریم.