بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن؛ ضعف و بی حسی همراه با مشکل حرکت دادن در دست و پا، از دست دادن کنترل روده
دیسک گردن شایع ترین بیماری در بین نوجوانان، جوانان، بزرگسالان و میانسالان بشمار می آید معمولا از سنین سی تا پنجاه سال دچار دیسکوپاتی گردن می‌شوند و ما برای جلوگیری از این روند و آگاه سازی بیشتر شما عزیزان شروع به نگارش مقاله‌ای در رابطه با دیسکوپاتی گردن کرده ایم تا با راهکارهای داده شده متوجه علائم دیسک گردن شوید هم برای بهبودی سریع‌تر اقدام نمایید. یکی از سوالاتی که برای افراد مبتلا به دیسک گردن ایجاد می شود، بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن است که ما در مقاله حاضر به آن می پردازیم.
آنچه در این مقاله می خوانید
دیسکوپاتی گردن دلایل متعددی دارد از جمله سبک زندگی، انجام فعالیت های زیاد و سنگین، آسیب دیدگی، ژنتیک، سن و... می باشد، همان طور که در مقدمه هم اشاره کردیم معمولا دیسک گردن در افراد سی تا پنجاه سال بیشتر بوده است؛ دیسک گردن خودش را با درد، احساس گزگز یا سوزن سوزن شدن، دردهای عضله‌ای نشان می‌دهد و این حالت در حالیست که ما روزانه در اثر فعالیت های زیاد و گاه طولانی مدت مانند نشستن زیاد و خم بودن سر هنگام انجام فعالیت، بلند کردن سر به طور ناگهانی بعد نیم یا یک ساعت خم بودن هنگام کار با موبایل، رایانه و بلند کردن اجسام سنگین است. دیگر علائم شایع شده دیسکوپاتی گردن، ضعف و بی حسی همراه با مشکل حرکت دادن در دست و پا، از دست دادن کنترل روده و مثانه و دردهایی شدید از طریق بازو یا هر جای زیر گردن که می تواند با خم شدن به جلو بیشتر شود. می توان نتیجه گرفت که توجه به بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن از اهمیت بالایی برخوردار است.
یکی از دانستنی های خیلی مهم این است که ما انسان ها به طور معمول هشت تا نه ساعت یا بیشتر در خواب هستیم و باید دانست نحوه صحیح خوابیدن اثر بسیار بسیار زیادی در روند بهبودی درمان بیماران مبتلا به دیسکوپاتی گردن یا گردن درد دارد، مخصوصا افرادی که مبتلا به دیسک گردن هستند باید بیشتر از افراد سالم مراقب طرز خوابیدنشان باشند، زیرا درست خوابیدن در کاهش درد دیسکوپاتی گردن بسیار حائز اهمیت است عادت های بد خوابیدن باعث می شود که اثرات مخربی روی ستون فقرات و گردن ایجاد شود حتی افراد سالم را درگیر خودش می کند؛ دو مورد از بهترین حالت خوابیدن برای دیسکوپاتی گردن را برای شما عزیزان به نگارش در آورده ایم.
نحوه صحیح خوابیدن به پشت: قرار گرفتن در حالت درست از پشت بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن است که در این نوع خوابیدن برای افرادی که دچار دیسک گردن هستد بسیار مناسب است در این روش سر و گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار می گیرند و عوارضی مانند بی حسی و درد شانه ها کاهش می یابد.
نحوه خوابیدن به پهلو: یکی از روش های رایج و پر کاربرد که همه از آن استفاده می کنند، خوابیدن به پهلو است، که بهترین حالت خوابیدن برای دیسکوپاتی گردن و بهبودی دیسکوپاتی گردن به شمار می آید در این روش حتما نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر از بالش های پهن و عریضی که فضای بین گوش و شانه آن ها کاملا پر شود، قابل توجه شما عزیزان هیچ وقت از بالش های ضخیم و سنگین استفاده نکنید چرا که باعث می شود گردن خم نشود و فشار زیادی به ستون فقرات گردنی تحمیل می کند.
همان طور که در بالا اشاره کردیم روش های زیادی برای درمان دیسک گردن وجود دارد اما روش بی هزینه و کم دردسر استراحت کردن، استفاده از بالش و تشک مناسب و تغییر سبک زندگی است، چرا که تاثیر زیادی در درمان دیسکوپاتی گردن دارد بالشی مخصوص که بیشترین حمایت و همراهی را از ستون فقرات، سر و گردن داشته باشد مناسب ترین بالش برای افراد مبتلا به دیسک گردن است بالش های از جمله، بالش های هوشمند، بالش های لاتکس و بالش های پر و... مناسب و بهترین بالش های گردن درد می باشد زیرا بالش های مناسب نقش مهمی در قبال حفاظت اندام ها مانند ستون فقرات، گردن، لگن، شانه ها و... دارند، بالش ها باعث می شوند فشار در نقاط مختلف بدن کاهش پیدا کند و متعادل باشد. بدانیم که گردن انسان کمی به سمت جلو قوس دارد آن هم برای حفظ وزن سر در حالت ایستاده است و در هنگام استراحت توجه به این قوس مهم است. بالش اگر ارتفاعش زیاد و بلند باشد باعث می شود گردن به صورت غیر عادی به سمت جلو یا پهلو خم شود این امر باعث کشیدگی عضلات پشت گردن، خروپف در هنگام خواب می شود.
بهترین کار تنظیم ارتفاع بالش برای دیسک گردن با حالت خوابیدن و اندازه بدن است، توجه داشته باشید اندازه و فرم بدن روی اندازه و سایز بالش تاثیر می گذارد و معمولا بالش باید ارتفاعی حدود ده تا پانزده سانتی متر داشته باشد تا بتواند از تمامی اعضای بدن که شامل سر، گردن و شانه ها می باشد در حالت خوابیده به پشت محافظت کند نوعی دیگر بالش ها وجود دارد که بالش های فومی می گویند این نوع بالش ها با ارتفاع حدودا ده سانتی متر بهترین تراز ستون فقرات، بهترین راحتی با کمترین فعالیت عملکرد عضلانی و بهترین حالت خوابیدن برای دیسکوپاتی گردن را ایجاد می کنند.
باید دانست که انتخاب بالش و نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر ضروری است، زیرا اگر بالش مناسبی برای خوابیدن نداشته باشید فشار زیادی به مفاصل مهم گردن وارد می شود که ممکن است مشکل ساز شود! مشکلاتی از جمله گرفتگی عضلات که به مرور زمان ممکن است دچار آسیب های شدید در این ناحیه گردد، هم باعث می شود در طول روز احساس کسالت، خستگی و بی حالی داشته باشید؛ به طور معمول ما برای مدت طولانی حداقل هشت تا ده ساعت در طول شبانه روز خواب می شویم و اگر در این مدت به پهلو بخوابید و از بالش های نه خیلی سنگین و نه خیلی نرم استفاده کنید باعث می شوید فشار کمتر به ناحیه گردن وارد شود، حتی می توانید با استفاده از یک بالش نرم مابین زانوها فشار وارد شده به ستون فقرات اسکلت بدن جلوگیری کنید.
نحوه صحیح گذاشتن بالش زیر سر؛ خوابیدن به پهلو، خوابیدن به پشت و گذاشتن سر بر روی بالش نه سفت نه نرم، که درد سر و گردن را کاهش می دهدو بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن می باشد.
گردنبند یا کلارگردنی یکی از وسایل درمانی ارتوپدی برای حمایت از ستون فقرات گردنی و وزن سر به کار می رود و افراد علاوه بر دانستن بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن باید در طول روز از آن استفاده کنند. معمولا افراد برای مواقعی که دچار گردن درد شدید، گرم نگهداشتن گردن در مقابل سرما یا آسیب دیدگی و هنگام عمل جراحی از گردنبند طبی استفاده می کنند تا ستون فقرات در راستای مناسب قرار بگیرد و از آسیب دیدگی مجدد جلوگیری شود، انواع گردنبند طبی در بازار موجود است که هر یک کاربرد خاص خودشان را دارند مثلا گردنبندهای طبی برای بی حرکت کردن گردن بعد از آسیب کشیدگی تاندون و رباط ها در گردن به کار می روند. اگر پزشک به شما توصیه کرده است، که از گردنبند طبی استفاده کنید حتما در مورد نحوه استفاده و مراقبت از گردنبند به شما توضیحات و اطلاعات کافی می دهد. در ادامه راجع به نحوه بستن گردنبند بعد از عمل دیسک گردن توضیح می دهیم.
انواع گردنبند طبی از جمله، گردنبند طبی نرم، گردنبند دو تیکه فیلادلفیا، گردنبند طبی میامی، گردنبند طبی توماس و... می باشد. فردی که دچار گردن درد شدید می شود و راه درمان او عمل جراحی است باید چند توصیه بعد عمل را حتما بداند، هنگام استفاده از گردنبد حتما به سایز آن دقت کنید زیرا نباید باعث درد و ناراحتی شما شود، اگر دچار درد و ناراحتی در زمان استفاده شدید حتما آن را برطرف کنید، بستن گردنبند بعد از عمل دیسک گردن برای ایجاد محدودیت در حرکت گردن کمک زیادی در روند ترمیم و جوش خوردن استخوان در محل جراحی می کند. از نشستن های طولانی مدت، پوشیدن کفش های پاشنه بلند، رانندگی کردن، انجام فعالیت های روزانه، خوابیدن بر روی شکم و... خودداری کنید. در مواقعی اگر دچار تب بالا و مداوم بیش از دو روز، سردرد شدید، احساس ناتوانی در دفع ادرار و بی‌اختیاری ادرار، هر نوع ترشح از محل عمل جراحی و... فورا به پزشک مراجعه کنید.
درمان دیسکوپاتی گردن توجه به نوع دیسک گردن و بیماری فرد دارد، معمولا اولین اقداماتی که برای بهبودی فرد مبتلا به دیسک گردن انجام می شود روش های غیرجراحی است، روش های مانند استراحت کردن، تغییر دادن سبک زندگی و عوض کردن بالش و تشک مورد استفاده، استفاده از بهترین حالت خوابیدن برای دیسکوپاتی گردن یا استفاده از داروهای ضد التهاب می باشد. در صورتی که این درمان ها جواب ندهند بیمار می تواند از درمان های فیزیوتراپی استفاده کرد، اما اگر طی مدت یک ماه درمان ها جواب نداد و درد بیمار کاهش پیدا نکرد، برعکس دچار درد بسیار شدید و علائم عصبی مثل ضعف عضلانی، لاغر شدن عضلات بازو و... شود، بنابراین از درمان های جراحی استفاده می شود.
یک سری ورزش ها که باعث کاهش درد شما می شوند، البته توجه داشته باشید اگر با انجام این ورزش ها درد شما کاهش پیدا نکرد و شدید شد از انجام آن خودداری کنید! حتما ورزش را با احتیاط انجام دهید و عجله ای نداشته باشید! ورزش کردن می تواند در ایجاد بهترین حالت خوابیدن برای دیسکوپاتی گردن کمک کننده باشد. چرا که بدن منعطف شده و در پوزیشن مناسبی قرار می گیرد. در قسمت زیر تعدادی از آن ها نام برده شده است.
چرخش گردن به راست و چپ: روی صندلی بشینید و گردن، شانه ها و تنه باید مستقیم و در یک امتداد باشند، اول به آهستگی سرتان را به راست بچرخانید هر جا که درد شروع شود همان حد متوقف شوید، باز به وضعیت اول برگردید کمی استراحت کنید، مرحله بعد سر را به طرف چپ بچرخانید حرکت را ده بار انجام دهید.
خم کردن گردن به جلو: روی صندلی بشینید و گردن، شانه ها و تنه مستقیم در یک امتداد باشند، سر خود را به سمت جلو خم کنید و تلاش کنید، که چانه خود را به قفسه سینه بچسبانید. پنج ثانیه نگه دارید، بعد به حالت اول برگردید و کمی استراحت کنید این کار را ده بار انجام دهید.
بالا بردن چانه: نوک انگشت دستانتان را بر روی چانه خود قرار دهید و بعد به چانه فشار مستقیم وارد کنید؛ تا سر شما کمی به عقب برود وقتی سرتان به عقب می رود، مستقیما جلو را نگاه کنید پنج ثانیه نگهدارید. سپس انگشتان خود را بردارید و کمی استراحت کنید این کار را پنج بار انجام دهید.
نزدیک کردن شانه ها به عقب: در حالت نشسته یا ایستاده دست های خود را کنار خود قرار دهید و شانه ها را به طرف عقب به هم نزدیک کنید، پنج ثانیه نگهدارید این ورزش را سی بار انجام دهید.
راه های زیادی برای کاهش درد دیسک گردن وجود دارد از جمله استراحت دادن به سر و گردن بعد هر دو ساعت کاری، پرهیز از فعالیت بدنی شدید یا متوسط در هنگام بروز درد، استفاده از بالش یا حوله زیر گردن برای قرارگیری در وضعیت خنثی و... راه های برای کاهش درد هستند. افراد می توانند با استفاده از روش های خانگی بهترین حالت خوابیدن برای دیسکوپاتی گردن را بدون درد و ناراحتی در گردن ایجاد نمایند.
استفاده از کمپرس سرد و گرم: توصیه می شود در هنگام آسیب دیدگی به مدت بیست و چهار ساعت یا چهل و هشت ساعت از کمپرس یخ استفاده شود و بعد آن برای شل شدن عضلات و بهبود سفتی از کمپرس گرم استفاده کنید.
ماساژ دادن: ماساژ یک راه بسیار عالی برای شل شدن عضلات منقبض شده گردن و افزایش جریان خون در این ناحیه است.
استفاده از داروهای گیاهی مانند زنجبیل: زنجبیل ماده غذایی با خاصیت ضدالتهاب، ضد درد و آنتی اکسیدانی است، که برای آرام کردن درد بیماری های مفصلی بسیار مناسب است.
آگاه بودن از بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن، به تنهایی سبب درمان نمی شود و فقط از تشدید آن پیشگیری می کند. خطرات دیسکوپاتی گردن را جدی بگیرید و اگر با انجام درمان های خانگی بهبود نیافتید، حتما به پزشک مراجعه کنید بدانید شش دیسک گردنی ژل مانند، بین هر یک از مهره های ستون فقرات گردنی وجود دارد که ضربه را جذب و از سایش استخوان های مهره گردن به یک دیگر هنگام حرکت دادن گردن جلوگیری می کند؛ هر دیسک از یک لایه بیرونی سخت اما انعطاف پذیر رشته های غضروف بافته شده تشکیل شده است که آنولوس فیبروسوس نامیده می شود.
حال اگر گردن دچار آسیب های سخت و دردناک در ناحیه ستون فقرات شود و راه های درمانی جواب ندهد با بررسی پزشک و تایید وخامت دیسکوپاتی گردن برای جراحی اقدام می نماید، همین طور افراد دارای مشاغل خاص، کسانی که دائما پشت سیستم هستند و بدن و سرشان در وضعیت درستی نیست یا کسانی که در محیط خانه هنگام خواب از بالشت های مناسبی استفاده نمی کنند و به صورت مناسب نمی خوابند دچار گردن درد شدید هنگام حرکت و تکان سر می شوند. خطرات دیسکوپاتی گردن بستگی به شدت آسیب دیدگی دارد و اگر به موقع توسط پزشک یا متخصص درمان نشود، عوارضی مانند از کارافتادگی و فلج شدن را به همراه دارد زیرا این ناحیه بسیار حساس می باشد و حتی می تواند روی رشته های عصبی که از ناحیه گردن عبور می کنند تاثیر بگذارند، پس اگر دچار گردن دردهای شدید و ضعف یا سوزن سوزن شدن شدید حتما به کلینیک تخصصی مراجعه کنید.
افراد مبتلا به دیسک گردن اگر سریعا برای بهبودی درد در ناحیه ستون فقرات گردنی اقدام کرده باشند در مراحل ابتدایی ابتلا فشار زیادی روی مهره های گردن وارد نشده باشد، می تواند با انجام یک سری مراحل درمانی ساده جلوی پیشروی دیسکوپاتی گردن را بگیرد، از جمله درمان های اولیه استراحت کردن است، که برای تسکین درد این عارضه پیشنهاد می شود یا مصرف داروهای ضدالتهاب و ضد درد ضایعه گردن درد، زمانی که فرد مبتلا به دیسک گردن در حالت درازکش باشد دیسک های بیرون ریخته شده از مهره ها به حالت عادی خود باز می‌گردند و فشار روی مهره ها و عصب نیز برداشته می شود که این بهترین حالت خوابیدن برای دیسکوپاتی گردن است. روش دیگر هنگام استراحت انجام حرکات کششی و ورزشی گردن است مانند به پشت خوابیدن و زانوها را به گونه ای خم کرده که پاها بر روی زمین قرار بگیرند، در حالی که به سمت جلو نگاه می کنید سر خود را طوری به سمت عقب حرکت دهید تا چانه شما به سمت پایین قرار بگیرد، در نظر داشته باشید در این حالت زیر سر شما نباید حرکتی داشته باشید پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و ده مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
نحوه انجام حرکت چرخش سر به دو طرف در حالت خوابیده، در حالی که به پشت دراز کشیده اید زانوها را طوری خم کنید که کف پاها روی زمین قرار بگیرند، دستان خود را زیر سر قرار دهید که حرکت راحت و آرام انجام شود توجه داشته باشید که در این حالت چانه خود را به سمت شانه چپ بگردانید و دوباره در همین حالت به مدت بیست ثانیه بمانید، به هر دو طرف راست و چپ سه تا پنج مرتبه حرکات را انجام دهید. نحوه حرکت خم شدن به پهلو، با کاهش تنگی کنار های گردن و افزایش پیدا کردن حرکات سالم در ستون فقرات گردنی، یکی از اهداف این حرکت کششی دیسکوپاتی گردن می باشد.
امیدوارم با خواندن مقاله جواب سوال های خود را گرفته باشید، چرا که هدف ما از نگارش این مقاله، آشنایی نسبی شما با علائم دیسکوپاتی گردن، آموزش بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن ، تغییر در سبک زندگی برای کاهش درد دیسک گردن بوده است و کسانی که تا این زمان باتوجه به مطالب گفته شده از بیماری خود غافل بوده اند، سریعا به کلینیک تخصصی مراجعه کرده و برای بهبودی اقدام نمایند.