طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن، محافظت از نخاع و اعصاب نخاع و ایجاد یک گذرگاه ایمن برای شریان های مهره ای

دیسگ گردن، آرتزوز، تنگی نخاع گردنی از علل شایع وقوع گردن درد است. با وجود اینکه گردن درد میتواند نشان از مشکلات جدی باشد اگر شما در گردن دردی دارید که با بیحسی یا مور مور شدن در کتف بازو و انتشار به انگشتان همراه بوده و طول کشیده حتما برای بررسی به پزشک ارتوپد باتجربه مراجعه کنید. اصلاح وضعیت بدن و آموختن طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن  و ورزش برای دیسک گردن و راههای مراقبت از دیسک گردن برای بهبود و تسکین درد لازم و ضروری است که ما میخواهیم در این مقاله درباره درمان دیسک گردن و علائم خطرناک دیسک گردن  صحبت کنیم 

 

آناتومی ستون فقرات ناحيه گردن

به ندرت، گردن درد می تواند نشانه یک مشکل جدی تر باشد. گردن درد یکی از مشکلات رایج است. درد گردن به دلیل وضعیت نامناسب گردن ایجاد میشود. استئوآرتریت نیز یکی از علل شایع گردن درد است. درد گردن به دلیل وضعیت نامناسب قرارگیری ستون فقرات گردنی در حالتهای نشسته، خوابیده و ایستاده میتواند ایجاد شود. اگر گردن درد همراه با بی حسی یا از دست دادن قدرت در بازوها یا دست ها باشد یا اگر درد تیراندازی به شانه یا پایین بازو دارید، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن و برای تسکین علائم لازم و ضروری است.  

ستون فقرات گردنی ناحیه گردن ستون فقرات یا ستون فقرات شما است. از هفت استخوان اول شما (C1-C7) تشکیل شده است. سایر ساختارها در ستون فقرات گردنی یا اطراف آن دیسک های بین مهره ای، نخاع و اعصاب، عضلات، تاندون ها و رباط ها هستند. ستون فقرات گردنی شما وزن سر را تحمل می کند و دامنه وسیعی از حرکت سر را امکان پذیر می کند. اطراف استخوان دایره ای آن نیز از نخاع شما محافظت می کند. بسیاری از بیماری ها و اختلالات می توانند بر ستون فقرات گردنی شما تأثیر بگذارند. خوشبختانه، بسیاری از گزینه های غیرجراحی و جراحی می توانند این شرایط را درمان کنند.
گردن درد و علائم فتق دیسک از مشکلات رایج بزرگسالان است. گردن از بسیاری از ساختارهای آناتومیک مختلف از جمله عضلات، استخوان ها، رباط ها و مفاصل تشکیل شده است. طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن در جلوگیری از درد گردن لازم و حیاتی است.

♦   مهره های ستون فقرات گردن 

ستون فقرات گردن از هفت استخوان روی هم به نام مهره تشکیل شده است. دو مهره اول ستون فقرات گردنی شما از نظر شکل و عملکرد منحصر به فرد هستند. اولین مهره (C1) اطلس نامیده می شود. مهره دوم (C2) که محور نامیده می‌شود، به مهره اول اجازه می‌دهد تا بر خلاف آن بچرخد تا سر شما چرخش «نه» از پهلو به پهلو باشد.

♦  عضلات و بافت های نرم گردن 

ماهیچه های اصلی که به ستون فقرات گردنی شما متصل می شوند عبارتند از:
استرنوکلیدوماستوئید
ذوزنقه
بالابر کتف
Erector spinae
فلکسورهای عمیق دهانه رحم
عضلات ساب اکسیپیتال

♦  رباط های ستون فقرات گردن 

رباط‌های ستون فقرات گردنی، استخوان را به استخوان متصل می‌کنند تا به ثابت نگه داشتن ستون فقرات گردنی کمک کنند. سه رباط اصلی ستون فقرات گردنی عبارتند از:
رباط طولی قدامی
رباط طولی خلفی
Ligamentum flava
دیسک در ستون فقرات گردنی

 

♦  اعصاب در ستون فقرات گردن

هشت جفت اعصاب نخاعی از طریق سوراخ های کوچک (فورامن) بین هر جفت مهره در ستون فقرات گردنی شما خارج می شوند. حرکت عضلات گردن، شانه، بازو و دست شما را تحریک می کنند و حس ایجاد می کنند.
نخاع شما دسته ای از بافت عصبی است که از قسمت پایینی مغز تا بدن شما امتداد دارد. این پیام ها را بین مغز و ماهیچه های ذکر شده در بالا حمل می کند.

 

عملکرد ستون فقرات گردن و طرز صحيح نشستن برای ديسک گردن

ستون فقرات گردن شما چندین عملکرد دارد، از جمله:

♦  محافظت از نخاع و اعصاب نخاع 

♦     حمایت از سر و اجازه حرکت.

♦   ایجاد یک گذرگاه ایمن برای شریان های مهره ای

از مهمترین موارد برای بهبود علائم دیسک گردن، طرز صحیح نشستن برای دیسکوپانتی گردن است.

 

بيماری ها و علل تأثير گذار بر ستون فقرات گردن 

بسیاری از بیماری ها و شرایط ناشی از مشکلات در ستون فقرات گردنی و بافت های نرم و اعصاب اطراف آن است. این شامل:

♦   رادیکولوپاتی دهانه رحم این عارضه زمانی ایجاد می شود که عصب گردنی توسط مهره های گردنی فشرده شود. 

♦   گردن درد. علل شایع گردن درد عبارتند از شرایط دژنراتیو (استئوآرتریت، تنگی نخاع، فتق دیسک، فشار عصبی)، ضربه شلاقی، استرس ذهنی، فشار فیزیکی، وضعیت نامناسب، رشد (تومور، کیست، خار استخوان)، مننژیت، آرتریت روماتوئید و سرطان.

♦   بیماری دژنراتیو. بیماری دیسک دژنراتیو گردن زمانی رخ می دهد که دیسک های ستون فقرات گردن شما فرسوده شوند.

♦   فتق دیسک. این حالت پارگی یا نشت به دیسک هایی است که بالشتکی بین مهره ها ایجاد می کند. 

♦  خارهای استخوانی در ستون فقرات گردنی شما (استئوفیت های گردنی). 

♦   اسپوندیلوز گردنی. اسپوندیلوز گردنی که آرتریت گردن نیز نامیده می‌شود، تخریب آهسته دیسک‌ها و مفاصل در ستون فقرات گردنی است.

♦    آسیب نخاعی گردنی.

♦    شکستگی ستون فقرات گردنی. 

♦   فشرده سازی طناب نخاعی گردن (میلوپاتی اسپوندیلوتیک گردنی)

♦  تنگی دهانه رحم

♦   تومور ستون فقرات گردن و سرطان. تومورها رشد غیر طبیعی بافت در داخل ستون فقرات شما هستند. 

♦  مننژیت. مننژیت عفونت مننژ است. مننژها پوشش محافظ اطراف مغز و نخاع است.

♦   استئومیلیت. استئومیلیت یک عفونت باکتریایی یا قارچی استخوان، در این مورد، مهره های ستون فقرات است. اگر درمان نشود، می تواند منجر به مرگ مهره ها شود.

♦    گرفتگی عضلات شانه ای، اسپاسم شانه و بیماریهای شانه

 

عوامل خطر ديسک ستون فقرات

پیری و ساییدگی ستون فقرات سبب فتق دیسک گردن میشود. فتق دیسک می تواند در اثر فعالیت های تکراری ایجاد گردد.

 

علائم خطرناک ديسک گردن

از علائم خطرناک دیسک گردن می توان به این موارد اشاره کرد: فتق دیسک گردن سبب درد گردن، درد بازو، درد شانه میشود. درد در بازوها و همچنین گردن معمولا اولین علامتی است که ریشه های عصبی شما به دلیل مشکلی در گردن شما تحریک شده است. علائمی مانند بی حسی، سوزن سوزن شدن و به خصوص ضعف در عضلات بازوها، علائم هشداردهنده ای هستند که ممکن است مشکل شما جدی تر باشد. از دیگر علائم خطرناک دیسک گردن عبارتند از:

♦  دردی که اغلب با نگه داشتن سر در یک مکان برای مدت طولانی بدتر می شود، مانند هنگام رانندگی یا کار با کامپیوتر

♦  گرفتگی و اسپاسم عضلانی

♦   کاهش توانایی حرکت سر

♦    سردرد

 

علل ديسک گردن

گردن شما انعطاف پذیر است و وزن سرتان را تحمل می کند، بنابراین می تواند در برابر آسیب ها و شرایطی که باعث درد می شود و حرکت را محدود می کند آسیب پذیر باشد. علل گردن درد عبارتند از:

♦   کشیدگی های عضلانی استفاده بیش از حد، مانند خم شدن بیش از حد ساعت ها روی رایانه یا تلفن هوشمند، اغلب باعث کشیدگی عضلات می شود. 

♦   استئوآرتریت سبب از بین رفتن غضروف بین مهره ها می شود. 

♦    فشرده سازی عصب

♦    صدمات و ضربه

♦  آرتریت روماتوئید، مننژیت یا سرطان 

♦  افزایش سن

 

جلوگيری از ديسک گردن و طرز صحيح نشستن برای ديسک گردن

بیشتر گردن درد با وضعیت نامناسب همراه با سایش و پارگی مرتبط با افزایش سن همراه است. برای کمک به جلوگیری از گردن درد، سر خود را در مرکز ستون فقرات قرار دهید. تغییرات در برنامه روزانه کمک کننده است. وضعیت بدنی مناسب، استراحت های مکرر، تنظیم درست میز، صندلی و کامپیوتر و خوابیدن وضعیت درست از موارد کمک کننده در جلوگیری از دیسک گردن است.

 

تشخيص ديسک گردن

بهترین فوق تخصص دیسک گردن سابقه پزشکی شما را می گیرد و معاینه می کند. او حساسیت، بی حسی و ضعف عضلانی را بررسی می کند و همچنین می بیند که تا چه اندازه می توانید سر خود را به جلو، عقب و پهلو به پهلو حرکت دهید.تست های تصویربرداری، عبارتند از:

♦    اشعه ایکس

 اشعه ایکس می تواند مناطقی را در گردن شما که در آن اعصاب یا طناب نخاعی ممکن است توسط خارهای استخوانی یا سایر تغییرات دژنراتیو تحت فشار قرار گرفته باشد را نشان دهد.

♦   سی تی اسکن

 سی تی اسکن تصاویر اشعه ایکس گرفته شده از جهات مختلف را ترکیب می کند تا نماهای مقطعی دقیقی از ساختارهای داخلی گردن شما ایجاد کند.

♦  ام آر آی

 MRI از امواج رادیویی و یک میدان مغناطیسی قوی برای ایجاد تصاویر دقیق از استخوان ها و بافت های نرم، از جمله نخاع و اعصاب ناشی از نخاع استفاده می کند. 

♦   الکترومیوگرافی (EMG)

الکترومیوگرافی شامل وارد کردن سوزن های ظریف از طریق پوست به داخل عضله و انجام آزمایش هایی برای اندازه گیری سرعت هدایت عصبی برای تعیین اینکه آیا اعصاب خاصی به درستی کار می کنند یا خیر.

♦   آزمایشات خون

 آزمایش خون گاهی اوقات می تواند شواهدی از شرایط التهابی یا عفونی را ارائه دهد که ممکن است باعث درد گردن شما شود یا به آن کمک کند. پزشک با معاینه فیزیکی گردن، بازوها وجود درد را بررسی میکند.

 

درمان مشکلات ستون فقرات گردن و طرز صحيح نشستن برای ديسک گردن 

درمانهای حمایتی مراقبتی که باعث تسکین درد گردن میشوند. استفاده از مسکنهای ساده و در دسترس مثل استامینوفن یا ضد دردها و ضد التهابهایی مثل ناپروکسن یا بروفن استفاده شود. گاهی لازمه از کمپرس حرارتی مناسب استفاده شود. به محض اینکه درد حاد و شدید کم شد بایستی فعالیت گردن و تحرک  سر و گردن را تا حدی که تحمل دارید آغاز کنید. از مصرف گردن بندهای طبی یا کلار برای مدت محدود (2 روز) استفاده شود. استفاده طولانی مدت نتیجه معکوس دارد زیرا عضلات را ضعیف کرده. شروع به موقع ورزش و نرمش استاندارد با تائید پزشک الزامی است. اگر با درمانهای فوق درد بهتر نشد به پزشک مراجعه کنید. پزشک اقدامات تخصصی تر در مرحله اول داروهای تخصصی که نیاز است را به شما داده بطوز مثال شل کننده های عضلانی. ممکن است تزریق استروئید، اوزون تراپی استفاده شود و اگر هیچکدام مفید نبود ممکن است پزشک جراحی را به شما پیشنهاد کند. جراحی تکنیکهای مختلف دارد.

 

راههای مراقبت از ديسک گردن

رایج ترین انواع گردن درد خفیف تا متوسط معمولاً در عرض دو یا سه هفته به خود مراقبتی پاسخ می دهند. راههای مراقبت از دیسک گردن شامل موارد زیر است:

♦    یخ یا گرما

♦  طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن

♦   اجتناب از فعالیت بدنی شدید یا تشدید کننده.

♦   فیزیوتراپی

♦    داروها، از جمله شل کننده های عضلانی، مسکن ها (مانند استامینوفن) و ضد التهاب ها (مانند ایبوپروفن و ناپروکسن)

♦   تزریق استروئید دو نوع خاص از تزریق استروئید ممکن است برای درد گردن و/یا بازو در نظر گرفته شود. 

♦    داروها

پزشک ممکن است راههای مراقبت از دیسک گردن و داروهای ضد درد قوی‌تری نسبت به داروهای بدون نسخه و همچنین شل‌کننده‌های عضلانی و ضد افسردگی‌های سه حلقه‌ای برای تسکین درد تجویز کند. 

♦  فیزیوتراپی

فیزیوتراپی. یک فیزیوتراپیست می تواند به شما تمرینات صحیح وضعیت بدنی، هم ترازی و تقویت گردن را آموزش دهد و می تواند از گرما، یخ، تحریک الکتریکی و سایر اقدامات برای کمک به کاهش درد و جلوگیری از عود استفاده کند.
تحریک الکتریکی عصب از راه پوست: الکترودهایی که روی پوست شما نزدیک نواحی دردناک قرار می‌گیرند، تکانه‌های الکتریکی کوچکی را ارسال می‌کنند که ممکن است درد را تسکین دهد.
کشش. کشش از وزنه، قرقره یا مثانه هوا برای کشش آرام گردن شما استفاده می کند.

♦   روش های دیگر راههای مراقبت از دیسک گردن

تزریق استروئید پزشک ممکن است داروهای کورتیکواستروئیدی را در نزدیکی ریشه‌های عصبی، به مفاصل کوچک در استخوان‌های ستون فقرات گردنی یا به عضلات گردن تزریق کند تا به کاهش درد کمک کند. 
عمل جراحي. به ندرت از جراحی برای مشکلات گردن استفاده میشود. 

♦   شیوه زندگی و طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن

طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن و راههای مراقبت از دیسک گردن انجام دهید عبارتند از:
مصرف مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن، ناپروکسن سدیم و استامینوفن.
گرما و سرما. با استفاده از سرما، مانند کیسه یخ یا یخ پیچیده شده در حوله، تا 20 دقیقه چندین بار در روز التهاب را کاهش دهید. یا درمان سرما را با گرما جایگزین کنید. سعی کنید دوش آب گرم بگیرید یا از یک پد گرم کننده در حالت کم استفاده کنید.
راههای مراقبت از دیسک گردن به طور مثال : تمرینات خانگی و طرز صحیح نشستن برای دیسکوپاتی گردن هنگامی که بدترین درد شما فروکش کرد، تمرینات کششی ملایم را روزانه شروع کنید. پزشک یا فیزیوتراپیست شما می تواند تکنیک مناسب را به شما آموزش دهد. ابتدا گردن و پشت خود را با یک پد گرم کننده یا زیر دوش یا حمام گرم کنید. سپس به آرامی گردن خود را کج کنید، خم کنید و بچرخانید.

♦  طب جایگزین

اگر علاقه مند به امتحان درمان های جایگزین برای گردن درد خود هستید، با پزشک خود صحبت کنید. درمان ها عبارتند از:
طب سوزنی. طب سوزنی شامل وارد کردن سوزن های نازک در نقاط مختلف بدن شما است. 
کایروپراکتیک. تنظیم کایروپراکتیک که عمدتا بر روی ستون فقرات انجام می شود، یک نیروی کنترل شده و ناگهانی را به مفصل اعمال می کند. 
ماساژ دادن. در طول ماساژ، یک پزشک آموزش دیده عضلات گردن شما را با دستان خود دستکاری می کند. 
طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن برای جلوگیری از درد گردن ضروری است.

 

ورزش برای ديسک گردن و طرز صحيح نشستن برای ديسک گردن

 

♦  چرخش گردن به راست و چپ 

یک ورزش برای دیسک گردن می توان، روی صندلی بنشینید، گردن، شانه و تنه در یک امتداد باشد. اول سر را به طرف راست بچرخانید. استراحت کنید. حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. 

♦   خم کردن سر به راست و چپ

روی صندلی بنشینید، سر، شانه و تن مستقیم و صاف باشد. سر را به طرف راست خم کرده و گوش راست با شانه راست، تماس یابد. حرکات ۱۰ بار تکرار گردد. 

♦  خم کردن گردن به جلو

روی صندلی صاف بنشینید،، گردن شانه ها و تنه در یک امتداد قرار گیرد. سر را به طرف جلو خم کرده و چانه را به قفسه سینه جسبانده. ۱۰ بار تکرار شود.

♦    حرکت اکستنشن یا بردن سر به عقب

روی صندلی بنشینید و سر را به عقب ببرید تا صورت به سمت سقف باشد. سقف را نگاه کنید. حرکت ۱۰ بار تکرار شود.

♦    بالا بردن چانه

نوک انگشت را روی چانه قرار دهید و به چانه فشار وارد کنید تا سر به عقب برود. ۵ ثانیه نگه داشته و این کار ۵ بار تکرار شود.

♦   کشش اسکالن

از دیگر روش ورزش برای دیسک گردن، می توانید روی صندلی بنشینید و دست‌ خود را پشت تنه بچسبانید. شانه چپ را به پایین بیاورید و سر را به طرف راست خم کنید. طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن در بهبود علائم لازم و ضروری است.

 

شناسايی حالت مناسب بدن 

حالت مناسب بدن قرارگرفتن بدن در حالت طبیعی است. وقتی ایستاده اید اگر خط صاف از گوش تا شانه بکشید و تا ران، زانو و قوزک پا ادامه دهید، خواهید توانست وضعیت‌ بدن خود را بسنجید:
وقتی ایستاده باید کمر و شانه مسطح، چانه بسمت بالا، سینه بیرون، شکم داخل و پا جلو و زانو و ران‌ها منطبق باشد.

 

وضعيت بدنی مناسب را چگونه ارزيابی کنيم

برای ارزیابی وضعیت بدن از روش زیر استفاده شود:
با یک آینه، گوش‌ها، شانه‌ها و ران‌های در یک ردیف باشد.
در حالت مناسب بدن، ستون فقرات اس شکل است.
اگر دردی دارید، در آینه از پهلو نگاه کنید و ببینید کمرتان ناصاف است یا خیر.
اگر دردی ندارید لزومی ندارد وضع بدن را تغییر دهید.

 

اصلاح وضعيت بدن در حالت خوابيدن، نشستن و ايستادن

نکات مهم برای اصلاح حالت بدن در حالت‌های زیر:

♦     خوابیدن

♦  نشستن

♦   ایستادن

 

اصلاح نحوه خوابيدن  

می‌توانید هر طور که عادت دارید بخوابید، به شرطی که نکات زیر را رعایت کنید.
نکات غیرمجاز در خوابیدن عبارتند از:
خوابیدن روی تشک خیلی نرم: کمر در آن فرو رود و تحت فشار زیادی باشید.
خوابیدن در یک حالت خاص بیش از ۷ ساعت.
نکات مجاز و حالت صحیح خوابیدن  موارد زیر است:
باید تشک سفت باشد، ولی نه خیلی سفت
تخت گسترده باشد تا بتوانید به راحتی حالت خواب را تغییر دهید.
خروج از تخت یکباره نباشد، به یک سمت بچرخید و به کمک دست‌ها به حالت نشسته قرار بگیرید.
انتخاب حالت صحیح خوابیدن  به عادت و آسایش شما وابسته دارد. 

 

طرز صحيح نشستن برای ديسک گردن 

ستون فقرات مهمترین قسمت بدن است که در وضعیت صحیح بدن نقش مهمی دارد. ستون فقرات دارای قوس‌ است که باید وضعیت طبیعی اش حفظ گردد.
در نشستن، ایستادن و خوابیدن بطرز صحیح، کمترین فشار روی عضلات وارد میشود. برای وضعیت صحیح نشستن باید کمر راست و شانه‌ بسمت عقب باشد.

اصلاح طرز نشستن

برای اصلاح روش نشستن نکات زیر رعایت شود:
باسن با پشت صندلی در تماس باشد، قوس طبیعی بدن حین نشستن حفظ شود. وزن بدن مساوی روی دو باسن توزیع گردد. زانو باید هم سطح باسن و یا بالاتر قرار گیرد. 
پاها نباید روی یکدیگر باشد سعی کنید بیش از ۳۰ دقیقه در یک حالت ننشینید.

 

طرز صحيح نشستن روی صندلی کامپيوتر

برای نشستن صحیح روی صندلی نکات زیر رعایت شود:
ران پا موازی با کف اتاق باشد.
آرنج اندکی از ۹۰ درجه بازتر باشد.
مچ دست‌ها مستقیم باشد و بـاید از لـبـه صنـدلی جـلـو باشد.
مانیتور ۴۵ الی ۵۵ سانتی‌متر از صورت فاصـله داشته باشد.
پشت، کف، بدنه صندلی باید قابلیت حرکت، کنترل و تنظیم داشته باشد.

 

نکات مهم در پشتی صندلی موارد زیر است:

قابل تنظیم و حرکت به سمت بالا و پایین و جلو و عقب داشته باشد.
برجستگی و فرورفتگی متناسب با قوس‌های طبیعی ستون مهره‌ها حفظ گردد.
صندلی بیش از حد نرم یا سفت نباشد.
نکات مهم در مورد کف صندلی عبارتند از:
قابل تنظیم و حرکت به سمت بالا و پایین باشد.
قسمت جلوی نشستن و محل زیر زانوها گرد باشد.
ارتفاع از سطح زمین متناسب با اندازه ساق پا باشد.
نکات مهم بدنه اصلی صندلی کامپیوتر عبارتند از:
صندلی ۵ پایه باشد و هر پایه‌ها دارای چرخ‌های روان باشد.
ارتفاع دسته صندلی متناسب با اندازه استخوان زانو باشد. 

 

وضعيت درست ايستادن

برای وضعیت درست ایستادن موارد زیر را رعایت گردد:
سر بالا، قـائــم و راست و چانه به داخل بدهید.
چانه به عقب و پهلو کج نشود، قفسه سینه جلو و استخوان کتـف عقب باشد.
زانوها صاف و فرق سرتان را به سقف باشد.
شکم داخل، باسن بـه عقب و یا جلو نباشد.

 

نکات مهم در اصلاح وضعيت بدن در حالت ايستاده

نکات مهم برای اصلاح وضعیت بدن در حالت ایستاده شامل موارد زیر است:
به مدت طولانی در یک وضعیت نباشید، سعی کنید یک پای را با قرار دادن روی جعبه و یا چهار پایه بالا نگاه داشته و با گذشت زمان پای خود را عوض کنید.
هنگام ایستادن وزن را روی دو پا تنظیم کنید.
پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
کفش پاشنه کوتاه پا کنید.

 

وضعيت های غيرمجاز ايستادن و طرز صحيح نشستن برای ديسک گردن

وضعیت غیرمجاز ایستادن:

ایستادن در یک حالت طولانی مدت
ایستادن در حالتی که زانو صاف و شکم به جلو باشد.
ایستادن با کفش پاشنه بلند یا بدون پاشنه در طولانی مدت

 

وضعيت های مجاز ايستادن

وضعیت‌ مجاز و طرز صحیح ایستادن شامل:
برای کارهای دقیق از سطح شیب‌دار استفاده کنید.
به سطح کار مسلط باشید تا احساس راحتی داشته باشید.
در کارهای طولانی در آشپزخانه یک پا روی چهارپایه باشد.

کلام آخر

ستون فقرات گردنی شما از هفت مهره اول در ستون فقرات شما تشکیل شده است. از وزن سر شما پشتیبانی می کند، نخاع شما را احاطه کرده و از آن محافظت می کند و طیف وسیعی از حرکات سر را امکان پذیر می کند. بسیاری از شرایط این ناحیه از ستون فقرات شما را تحت تأثیر قرار می دهد، از جمله درد گردن، آرتریت، بیماری تخریبی استخوان و دیسک، و تنگی. طرز صحیح نشستن برای دیسک گردن از مهمترین نکات در بهبود علائم دیسک گردن است. ما از علائم خطرناک دیسک گردن و درمانهای خانگی مانند ورزش برای دیسک گردن و راههای مراقبت از دیسک گردن در این مقاله توضیح دادیم.