فیزیوتراپی در منزل؛ بهترین گزینه برای جلوگیری از دیسک گردن
فتق دیسک گردن یکی از آسیب‌هایی که می‌تواند در اثر ضربه یا کار زیاد و عدم موقعیت مناسب گردن در هنگام کار مداوم رخ دهد. ممکن است از درد در گردن، بازو یا امواجی شبیه شوک الکتریکی و یا ضعف در دست و در بازو شروع شود. اگر شما هم این دردها دارید و متخصص ارتوپدی فیزیوتراپی گردن را برایتان تجویز نموده ولی به هر دلیلی مانند مسافت طولانی، عدم زمان کافی نمی‌توانید در مراکز تخصصی ارتوپدی حضور داشته باشید می‌توانید از فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل استفاده کنید. اگر می‌خواهید بیشتر با خدمات فیزیوتراپی در منزل آشنا شوید و فیزیوتراپی دیسک گردن انجام بدید، در ادامه با ما همراه گردید.
به‌طورکلی ستون فقرات گردنی دارای شش دیسک بین مهره‌ای است و هر کدام از این دیسک‌ها عملکرد خود را دارند و به توزیع بار از گردن و سر کمک می‌کنند. هر دیسک دو قسمت اصلی حاوی آنولوس فیبروزوس به‌عنوان پوسته سخت و هسته پالپوزوس ژله مانند است. Annulus fibrosus فیبر تشکیل شده از کلاژن سخت در قسمت بیرونی برای محافظت کامل از لایه داخلی و همچنین تحمل بار سنگین است.
Nucleus pulposus نیز وظیفه دارد از شبکه ژله مانند الیافی در داخل دیسک محافظت کند و انعطاف‌پذیری لازم را جهت حرکت گردن فراهم نماید. هنگامی‌که لایه بیرونی پاره می‌شود، هسته پالپوس داخلی به بیرون نشت می‌کند و باعث فتق دیسک می‌شود. هسته پالپوس دارای نوعی پروتئین‌های التهابی می‌باشد که در صورت نشت و فشرده کردن اعصاب مجاور باعث درد شدید خواهد شد.
بعد از مشکلات دیسک کمر می‌توان گفت دومین مشکل بزرگی که معمولاً برای عضلات ایجاد می‌شود آسیب‌های دیسک گردن است و البته از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، زیرا نشت مواد داخل آن می‌تواند بر روی ریشه‌های عصبی عبوری از کانال نخاعی مجاور آن تأثیر گذاشته و مشکلات مختلف مانند عدم تعادل در هنگام راه رفتن، بی‌اختیاری، مشکلات جنسی، فلج اندام و ... را ایجاد نماید.
با توجه به ریسک بالای عمل‌های جراحی مربوط به دیسک گردن متخصصان باتجربه و دانش کافی همیشه سعی می‌کنند تا جای ممکن از روش‌های غیرجراحی برای درمان این بیماری و کنترل آن استفاده کنند. یکی از بهترین و کارآمدترین روش‌ها فیزیوتراپی گردن است، منتها همه بیماران توانایی شرکت در جلسات فیزیوتراپی گردن در مراکز تخصصی ارتوپدی را ندارند.
به همین دلیل برای آن‌ها از فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل استفاده می‌شود که برخی حرکت‌ها را باید در مرکز آموزش ببینند و در خانه به‌صورت روزانه و منظم تا زمان بهبودی انجام دهند و ممکن است در شرایط خاص مانند وقتی فردی به دلیل حادثه علاوه بر مشکلات گردنی در قسمت‌های دیگر سیستم اسکلتی و عضلانی نیز مشکل دارد، فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل با آموزش کامل و تمرین آن‌ها در منزل توسط متخصصی که به منزل بیمار خواهد رفت، انجام شود. این کار باعث می‌شود بیمار کمتر خسته شود و بیشتر انرژی خود را به جای رفت‌وآمد به مراکز درمانی و فیزیوتراپی گردن در خانه صرف انجام حرکات آموزش دیده کند تا بهبودی سریع‌تری حاصل شود؛ بنابراین یک روش درمانی کاملاً مؤثر و انجام‌پذیر است به‌شرط اینکه توسط افراد کار بلد و خبره در این زمینه انجام شود.
روش‌های مختلفی به‌عنوان فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل در نظر گرفته می‌شود که برخی از مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:
انجام تمرینات ورزشی کششی
فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل با انجام ورزش‌های ملایم به‌عنوان یک درمان مؤثر برای تسکین فتق دیسک شناخته می‌شود. ورزش‌های توصیه‌شده توسط فیزیوتراپیست‌ها باعث تقویت عضلات، کاهش فشار روی نخاع و بهبود انعطاف‌پذیری ناشی از آسیب‌های دیسک گردن می‌شود.
فیزیوتراپیست‌ها برنامه تمرینی خاصی را با توجه به شرایط هر بیمار به‌صورت منحصربه‌فرد به او ارائه می‌دهند که در ابتدا شامل تمرینات کوچک است و همچنین به شما توصیه می‌کنند که هیچ فعالیتی که می‌تواند روند فتق را بهبود بخشد به‌صورت خودسرانه انجام ندهید.
در این بخش ما چند تمرین رایج که به‌عنوان درمان فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل ممکن است به شما ارائه شود را صرفاً جهت آگاهی برایتان شرح می‌دهیم و اکیداً توصیه می‌کنیم به دلیل متفاوت بودن شرایط هر بیمار به‌هیچ‌وجه خودسرانه بدون مشورت با متخصص آن‌ها را انجام ندهید وگرنه ممکن است آسیب شدیدتر شود.
1. کشش شانه
فتق دیسک آسیب سختی است که وضعیت بدن بیمار را بدتر می‌کند. ورزش کشش در شانه می‌تواند به بهبود وضعیت بدن کمک در این شرایط کند. وضعیت قرارگیری ناحیه گردن نقش مهمی در کاهش علائم درد دارد و بهبود آن باعث شل شدن شانه‌ها و قسمت بالای کمر و درنتیجه تسکین درد می‌شود. شما می‌توانید این تمرین را بدون توجه به مکان و زمان انجام دهید. برای انجام این تمرین کافی است کاملاً صاف بایستید و دستانتان را از پشت به‌صورت برعکس یکی از بالا و یکی از پایین در هم در مرکز کمر یا کمی بالاتر قفل کنید.
به‌آرامی بازوهای درهم‌تنیده خود را بلند کنید و به بالا بردن ادامه دهید تا زمانی که کشش مناسبی از عضلات شانه را در جلوی شانه‌ها احساس نمایید. ممکن است به دلیل پایین بودن انعطاف‌پذیری، دستانتان به هم نرسد. در این صورت فقط روی ایجاد کشش و نزدیک کردن انگشتان به هم تلاش کنید. این وضعیت را حداقل 15 ثانیه نگه دارید و سپس دست‌ها را برعکس کنید. این روش را حداقل 4 تا 5 بار تکرار کنید. بعد از چند روز تغییر قابل‌توجهی در کاهش درد احساس خواهید کرد.
2. حرکت چانه
چانه تاک باعث کشش ناحیه فوقانی گردن در زیر جمجمه می‌شود. این ورزش مهمی است که توسط بسیاری از متخصص‌ها به‌عنوان فیزیوتراپی گردن در خانه توصیه می‌شود تا سر را در راستای ستون فقرات قرار داده و وضعیت بدن را بهبود بخشد. اگر تمرین چانه به درستی انجام شود، می‌تواند به شما در بهبود تحرک، انعطاف‌پذیری و استحکام گردن کمک بزرگی کند.
تمرین را با ایستادن صاف و باز کردن پاها و شانه‌ها شروع کنید. به جلو نگاه کنید و چانه را بکشید تا جایی که کشش را در پایه سر و بالای گردن خود احساس کنید. این وضعیت را حداقل 5 ثانیه نگه دارید. به حالت عادی برگردید و مراحل را حداقل 10 بار تکرار کنید. در ابتدا احساس ناراحتی خواهید کرد، اما با گذشت زمان، تسکین رضایت بخشی از درد را احساس می‌کنید.
3. فشردن تیغه شانه برای فیزیوتراپی گردن
فشار دادن تیغه شانه یک تمرین مفید به‌عنوان فیزیوتراپی گردن در منزل برای مفاصل پشت است و باعث افزایش قدرت، بهبود میزان انعطاف‌پذیری مهره های کمر و تحرک آن‌ها می‌شود. این حرکت، روی فشردن و کشیدن تیغه‌های شانه به هم تمرکز دارد که به انجام حرکات راحت کمک می‌کند. ماهیچه مرکزی کمر پس از انجام این تمرین قوی می‌شود و به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.
تمرین را با نشستن روی صندلی با کف پای صاف روی زمین شروع کنید. سینه خود را به سمت جلو ببرید تا پشت شما صاف شود. شانه‌ها، گوش‌ها، پشت و باسن خود را در یک راستا نگه دارید. دستان خود را با آرنج‌های خمیده و کف دست‌ها روبه‌جلو به سمت شانه‌ها بلند کنید. بازوهایتان را به سمت عقب ببرید تا تیغه‌های شانه به یکدیگر نزدیک شوند. این وضعیت را حداقل 10 ثانیه نگه دارید و به حالت عادی بازگردید. این مراحل را حداقل پنج بار در روز تکرار کنید تا درد به‌صورت قابل‌توجهی کاهش یابد.
4. کشش گردن با ورزش حوله
تمرینات کششی و تقویتی در فتق دیسک به‌عنوان درمان فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل بسیار مفید است. ورزش اکستنشن یا کشش گردن نیز در برابر فتق دیسک اهمیت بسزایی دارد و باعث افزایش تحرک و قدرت گردن می‌شود. وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد و درد را تسکین می‌دهد. در فتق دیسک، در ناحیه گردن تنش ایجاد شده و درد را به وجود می‌آورد. تمرین اکستنشن گردن به تخلیه تنش از آن ناحیه کمک می‌کند و آرامش را برای ما فراهم خواهد کرد.
با صاف نشستن و قرار دادن یک حوله لول شده پشت گردن شروع کنید. سپس انتهای حوله خود را در هر دست نگه دارید. به سمت بالا یا به سمت سقف نگاه کنید، گردن خود را دراز کنید و هم‌زمان انتهای حوله را به سمت جلو بکشید. سپس، می‌توانید حوله را درحالی‌که به سمت پایین یا به سمت زمین نگاه می‌کنید، بکشید.
همچنین ممکن است فیزیوتراپ از شما بخواهد نوع دیگری از تمرین کششی گردن را با دراز کشیدن روی تخت و درحالی‌که سر در انتهای تخت قرار دارد شروع کنید. سر خود را به‌آرامی پایین بیاورید و حداقل 1 دقیقه آن را آویزان کنید. برگردید و به مدت 1 دقیقه استراحت کنید و این روند را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
یکی دیگر از تمرینات اکستنشن گردن با لیفت سر با دراز کشیدن روی شکم، دست‌ها به پهلوها و آویزان شدن سر شروع می‌شود. به‌آرامی سر خود را بالا بیاورید و گردن خود را در برابر نیروی جاذبه یا زمین بالا بکشید. این وضعیت را حداقل 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و این روند را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
5. خم جانبی
خم شدن جانبی از کمر یکی دیگر از تمرینات گردن است و به رفع کشش مفاصل کمک می‌کند. اهمیت این تمرین نیز مانند اکستنشن گردن است. تمرین با نشستن با پشت صاف و شانه در حالت آرامش شروع می‌شود. سپس درحالی‌که می‌خواهید گوش خود را به شانه نزدیک کنید، سر خود را کج کنید. گردن را به سمت هر دو سمت با حرکت جانبی از طریق کمر حرکت دهید و هر بار 30 ثانیه در این حالت نگه دارید. این روش را حداقل 3 تا 5 بار در روز تکرار کنید.
استفاده از ارتزهای ارتوپدی خاص
ممکن است فیزیوتراپ به‌عنوان درمان‌های کاهش درد و تکمیلی گردنبند مخصوصی را برای شما توصیه نماید. معمولاً بیمار باید در طول روز از آن استفاده کند و هنگام خواب آن را خارج نماید.
تجویز دارو
داروها معمولاً توسط خود متخصص ارتوپد شما تجویز می‌شود ولی مهم است که در طول انجام فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل به‌صورت دقیق و کامل مصرف شوند تا بیمار بتواند به‌طور کامل و صحیح حرکات لازم به‌عنوان فیزیوتراپی گردن را انجام دهد و در اثر انجام این تمرینات دچار درد شدید و غیرقابل تحمل نگردد.
استراحت کردن مناسب
اگرچه برای بیماران دیسک گردن یا کمر، استراحت مطلق بیش از یک الی دو روز ممنوع است، به دلیل اینکه می‌تواند منجر به تضعیف بیش‌ازحد ماهیچه‌ها و عضلات شده و درد و علائم را شدیدتر کند، اما بیمار باید فعالیت‌های خود را متناسب با بیماری ایجاد شده کاهش دهد. به‌عنوان‌مثال، افراد مبتلا به دیسک گردن نباید اجسام سنگین بلند کنند و به مهره‌های گردن خود فشار زیادی وارد نمایند. همچنین فیزیوتراپ از شما می‌خواهد بین کارهایی که انجام می‌دهید استراحت چنددقیقه‌ای برای خود در نظر بگیرید تا آسیب‌های دائمی و شدیدتری ایجاد نشود.
ماساژ دادن گردن به‌عنوان فیزیوتراپی در منزل برای گردن
یکی دیگر از روش‌های فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل بسته به شرایط بیمار و امکان انجام این روش، ماساژ درمانی است که باید به‌صورت حرفه‌ای و تنها توسط فیزیوتراپ‌های کار بلد در این زمینه انجام شود تا از عوارض فیزیوتراپی گردن و آسیب را تشدید نکند.
خوشبختانه فیزیوتراپیست‌های ما در این مرکز تخصصی ارتوپدی، کاملاً به اصول ماساژ درمانی برای دیسک گردن آشنا هستند و می‌توانند بهترین فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل با این روش را برای بیماران خود انجام دهند. شما نیز اگر به فیزیوتراپی در منزل نیاز دارید، می‌توانید همین‌الان از طریق شماره تلفن‌های موجود در بخش تماس با ما با همکاران ما در مرکز تماس گرفته و بعد از مشاوره رایگان وقت فیزیوتراپی در منزل را برنامه‌ریزی کنید.
استفاده از دستگاه‌های مخصوص برای درمان
ممکن است فردی که برای فیزیوتراپی در منزل شما می‌آید، مجهز به دستگاه‌های مخصوص درمانی فراصوت باشد تا برخی از روش‌های درمان گردن را با آن‌ها انجام دهد تا بیمار بتواند راحت‌تر تحت تأثیر آن‌ها قرار بگیرد و بهبودی زودتر حاصل شود. معمولاً برای افرادی که حرکت کردن واقعاً برایشان سخت و طاقت‌فرسا می‌باشد از این روش فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل استفاده می‌شود.
این روش درمانی یکی از بهترین روش‌های غیرتهاجمی است که انجام فیزیوتراپی در منزل و چه در مرکز تخصصی ارتوپدی تحت نظر یک فیزیوتراپ ماهر می‌تواند فواید بسیار زیادی را برای شما ایجاد نماید، ازجمله:
علائم درد و پارستزی کاهش پیدا می‌کند.
ازآنجایی‌که فتق دیسک گردن می‌تواند منجر به نشت ماده ژل‌مانند داخل آن به بیرون و فشردن ریشه‌های عصبی مجاور شود تنها علامت ایجاد شده درد نیست و می‌تواند علائم پارستزی مانند مورمور شدن، سوزش، گزگز، سوزن‌سوزن شدن و حتی بی‌حسی را در اندام مرتبط مانند شانه‌ها و دست‌ها ایجاد کند.
اگر روش‌هایی مانند فیزیوتراپی گردن به‌موقع و به درستی انجام نشود، این آسیب‌های عصبی پیشروی کرده و حتی ممکن است به فلج اندام مبدل شود؛ بنابراین بسیار مهم است که در صورت تجویز فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل به‌طور تمام و کمال به آن پایبند باشید تا از آسیب‌های شدید بعدی جلوگیری شود.
وضعیت بدن بهبود پیدا می‌کند.
یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد دردها و آسیب‌هایی مانند فتق دیسک عدم قرارگیری بدن در وضعیت مناسب در هنگام انجام کار، بخصوص در مدت‌زمان طولانی می‌باشد. فیزیوتراپ با انجام تمرینات مناسب به شما آموزش می‌دهد که فعالیت‌های روزانه خود را چگونه انجام دهید تا ستون فقرات در وضعیت مناسب‌تری قرار بگیرد. درنتیجه علائم موجود بهبود پیدا کرده و از آسیب‌های بیشتر نیز جلوگیری می‌کند.
دامنه حرکتی گردن را بهبود می‌بخشد.
فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل با انجام فعالیت‌ها و درمان‌های خاص می‌تواند حرکت مفصل‌های سفت شده را بازگرداند. بسیاری از بیماران مبتلا به فتق دیسک بعد از تشدید علائم به دلیل درد و سفتی در ناحیه گردن دچار کاهش دامنه حرکتی می‌شوند و فیزیوتراپ به شما کمک می‌کند تا مجدداً بتوانید به‌آرامی و کم‌کم این حرکات را انجام دهید.
افزایش انعطاف‌پذیری
فیزیوتراپ میزان سفتی عضلات درگیر در آسیب فتق دیسک گردن را بررسی می‌کند و با توجه به آن‌ها حرکاتی را به شما آموزش می‌دهد تا انعطاف‌پذیری گردن بیشتر شود.
افزایش قدرت در ناحیه ستون فقرات گردنی
یکی از عوارض فتق دیسک گردن، ضعیف شدن ماهیچه‌های درگیر و آسیب‌دیده است. فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل به شما کمک می‌کند تا تمرینات درستی را برای بازیابی قدرت انجام دهید.
امکان بازگشت به انجام فعالیت‌های گذشته
بسیاری از افراد به دلیل دردهای دیسک گردن ممکن است فعالیت‌های مهم و یا موردعلاقه خود را کنار بگذارند. فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل به شما کمک می‌کند تا با بهبودی سریع‌تر و انجام فعالیت‌ها به‌طور صحیح بتوانید موارد مورد نظر را انجام دهید.
اگر شما به هر دلیلی در جلسات فیزیوتراپی گردن که برایتان تجویز شده است شرکت نکنید و یا انجام این روش به دست افراد غیرمتخصص و بدون مهارت انجام شود، می‌تواند عوارض مختلفی را برایتان به‌عنوان عوارض فیزیوتراپی گردن ایجاد کند که مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:
ابتلا به آرتروز زودرس
یکی از مهم‌ترین عوارض فیزیوتراپی گردن عدم درمان مناسب دیسک گردن یا فیزیوتراپی گردن اشتباه در طولانی‌مدت آرتروز گردن است که مربوط به آسیب‌های مفصلی و از بین رفتن غضروف‌ها می‌باشد که می‌تواند دردهای شدید و طاقت‌فرسایی را برایتان ایجاد نماید. بسیاری از افراد که در وضعیت نامناسب و طولانی از موبایل و کامپیوتر استفاده می‌کنند و در جلسات فیزیوتراپی گردن هم شرکت نمی‌کنند دچار آرتروز زودرس گردن می‌شوند.
پیشروی کردن دیسک گردن
فتق دیسک یکی از مهم‌ترین آسیب‌های ستون فقرات است که جراحی آن بسیار پرریسک می‌باشد ولی اگر شما در مراحل اولیه در صورت تجویز فیزیوتراپی گردن آن را انجام ندهید و یا این کار را به دست افراد بدون تجربه و نابلد بسپارید، از عوارض فیزیوتراپی گردن آسیب‌های دیسک پیشروی کرده و ممکن است منجر به آسیب‌های عصبی دائمی و فلج اندام شود.
خشک شدن مفصل‌های گردن و کاهش دامنه حرکتی
خشک شدن مفصل‌های گردن معمولاً با انجام ماساژهای تخصصی و درمان‌های موضعی به‌صورت منظم به‌طور کامل برطرف می‌شود و شما می‌توانید حرکات قبلی را به‌راحتی انجام دهید ولی در صورت سهل‌انگاری ممکن است این خشکی ادامه‌دار شود و دامنه حرکتی گردن شما را تا حد زیادی کاهش دهد.
سردردهای شدید و میگرنی
یکی از عوارض فیزیوتراپی گردن اشتباه و پیشروی آسیب دیسک ایجاد سردردهای شدید و مداوم است که می‌تواند حتی به چشم و گوش شما نیز انتقال پیدا کند.
سرگیجه‌های شدید
برخی اوقات آسیب‌های گردنی به‌شدت افزایش پیدا کرده و ممکن است موجب سرگیجه و حتی بیهوشی بیمار شود که یک وضعیت اورژانسی است و سریعاً باید بدون حرکت دادن بیمار با اورژانس تماس گرفته شود.
همان‌طورکه ملاحظه نمودید فیزیوتراپی دیسک گردن در منزل این شرایط را برای بیماران دیسک گردن بخصوص با شرایط خاص مانند وجود شکستگی‌ها و آسیب‌های دیگر در سایر اندام به دلیل یک حادثه مانند سقوط فراهم می‌کند که بدون نیاز به مراجعه به مراکز تخصصی ارتوپدی از تجربه فیزیوتراپ‌های قوی و کار بلد استفاده نمایند و زودتر بهبودی حاصل شود. توجه داشته باشید که انجام فیزیوتراپی گردن در صورت تجویز بهترین فوق تخصص دیسک گردن، به‌صورت منظم و دقیق در جلوگیری از پیشروی آسیب و عوارض ناگوار یا غیرقابل‌جبران مانند فلج اندام بسیار اهمیت دارد.
شما می‌توانید جهت مشاوره برای انجام فیزیوتراپی در منزل و عوارض فیزیوتراپی گردن توسط افراد ماهر در این زمینه از طریق لینک‌های موجود در سمت چپ همین صفحه با همکاران این مرکز در ارتباط باشید.