بالش مناسب برای دیسک گردن؛ راهکار عالی برای پیشگیری از درد گردن، خشکی و سایر آسیب‌ها
دیسک گردن، بیماری شایعی است که بسیاری از افراد به‌ویژه سالمندان به آن مبتلا هستند. برای درمان دیسک گردن روش‌های مختلفی وجود دارد که پزشک متناسب با شرایط بیمار، بهترین و مناسب‌ترین آن را انتخاب می‌کند. البته خود بیماران نیز می‌توانند با استفاده از بالش مناسب برای دیسک گردن، روند بهبود را تسریع و تسهیل نمایند. بالش مناسب برای دیسکوپاتی گردن، بالشی است که با استفاده از آن در حالت خواب، سر و گردن در بهترین وضعیت قرار می‌گیرد. این بالش به طور کامل از سر و گردن حمایت می‌کند و درد ناشی از دیسک گردن را به حداقل می‌رساند. جهت آشنایی بهتر با بالش مناسب برای دیسک گردن و شناخت علائم خطرناک دیسک گردن، ورزش برای دیسک گردن و طرز صحیح خوابیدن ارتروز گردن، درمان دیسک گردن و… با ما همراه باشید.
گردن، قسمتی از ستون فقرات سرویکال بوده که از ۷ (مهره‌های C۱ -C۷) تشکیل شده است. این دیسک ها، امکان حرکت آزادانه ستون فقرات را فراهم می‌کنند. عملکرد دیسک‌ها طی انجام هرگونه فعالیت حرکتی، درست مثل یک کمک فنر است.
در صورتی که لایه خارجی (همان قسمتی که توسط دیسک احاطه شده) به هر دلیلی پاره شود، آن قسمت ژله ای، از راه شکاف به وجود آمده خارج می‌شود و اینجاست که فتق دیسک به وجود می‌آید.
دیسک‌هایی که در ستون فقرات می‌بینید، در مواجه با عواملی مثل افزایش سن، کشش و انعطاف همیشگی خود را از دست می‌دهند و آسیب می‌بینند. رباط‌های موجود در اطراف دیسک، بسیار حساس و شکننده‌اند و به راحتی پاره می‌شوند. با پاره شدن این رباط ها، دیسک بیرون می‌زند.
افزایش سن، تنها یکی از دلایل بروز دیسکوپاتی گردن است. به غیر از آن، آسیب دیدگی ناشی از سوانح رانندگی، کار و حتی آسیب‌های ورزشی و… می‌تواند زمینه ساز بروز دیسکوپاتی گردن باشد.
علائم دیسک گردن، درد در گردن و بازوها، ضعف و بی‌حسی در هر دو دست، اسپاسم و گرفتگی عضلانی در پاها و نبود هماهنگی است. بیماران مبتلا به دیسک گردن، کم کم متوجه می‌شوند که قدم‌هایشان در هنگام راه رفتن آن ثبات همیشگی را ندارد و می‌لرزد.
البته درد گردن، ممکن است دلایل دیگری نیز داشته باشد؛ برای مثال تنگی کانال نخاعی، انحطاط دیسک، آرتروز، مننژیت و یا سرطان. در هر صورت، آنچه اهمیت دارد، اقدام به موقع برای درمان است. بهترین فوق تخصص دیسک گردن، با تشخیص درست دیسک گردن، روش‌های درمانی مناسبی را تجویز خواهد کرد. از جمله استفاده از بالش مناسب برای دیسک گردن.
متداول‌ترین روش‌های درمان دیسکوپاتی گردن، شامل فیزیوتراپی، گرما و سرما درمانی، ورزش‌های مخصوص، مصرف داروهای ضد درد، استروئیدها و… است اما در کنار همه این ها، استفاده از بالش مناسب برای دیسکوپاتی گردن می‌تواند راه نجات بیماران از درد و ناراحتی باشد! استمرار در انجام چنین اقدامات مراقبتی، یک بخش کلیدی در ایمنی و درمان دیسکوپاتی گردن است.
همانطور که می‌دانید گردن، از یک سری عضلات، رباط ها، تاندون ها، غضروف و در نهایت ۷ مهره استخوانی تشکیل شده که در کنار یکدیگر، قسمت گردنی ستون فقرات هستند. این ۷ مهره استخوانی، وظیفه حفاظت از سیستم اعصاب مرکزی که جزو حیاتی‌ترین بخش‌های بدن است را بر عهده دارند و باید از حرکات گردن و سر به خوبی پشتیبانی کنند.
ستون فقرات گردنی مستعد آسیب است و احتمال آسیب دیدگی آن در هنگام خواب بیشتر است. زیرا سر و گردن در هیچ موقعیتی به اندازه ساعات خواب، در یک موقعیت ثابت نمی‌مانند. اینکه در خواب، گردن نسبت به دست‌ها و کمر در یک راستای صحیح قرار گیرد، یک راهکار عالی برای پیشگیری از درد گردن در صبح، خشکی و سایر آسیب‌ها است.
بهترین راه برای صاف نگه داشتن گردن در خواب، استفاده از بالش مناسب برای دیسکوپاتی گردن است. اگر گردن در هنگام خواب در راستای صحیحی قرار گیرد و از آن پشتیبانی شود، درد و ناراحتی ناشی از دیسکوپاتی گردن کاهش می‌یابد. استفاده از بالش مناسب برای دیسکوپاتی گردن، واقعاً کمک کننده است و مانع از فشار به ساختارهای حساس و ظریف گردن می‌شود.
بالش مناسب برای دیسک گردن، انواع مختلفی دارد. شاید شما با انتخاب یکی از آن‌ها متوجه شوید که با فرم بدن و نوع خوابیدنتان کاملاً منطبق است و حس کنید که روی ابرها خوابیده اید! و یا مدل دیگر را امتحان کنید و ببینید گردن درد شما بدتر شده است! بنابراین موقع انتخاب بالش مناسب برای دیسک گردن، باید به ویژگی‌های بالش، جنس آن و سبک خواب‌تان توجه داشته باشید.
آنطور که متخصصین می‌گویند بهتر است اگر از دیسکوپاتی گردن رنج می‌برید، از پشتی‌های پهن‌تر استفاده کنید و چنانچه عادت دارید به پهلو بخوابید، یک پشتی بین پاهایتان قرار دهید.
انواع بالش مناسب برای دیسکوپاتی گردن، تنها از نظر فرم متنوع نیستند؛ این تنوع ابعاد و اندازه بالش طبی را نیز در برمی گیرد. برخی از این بالش ها، چهارگوش اند؛ درست مثل پشتی‌های معمولی و برخی دیگر به شکل استوانه، پاپیون، حلقه‌ای کوچک و یا نان فانتزی طراحی شده اند.
بالش مناسب برای دیسک گردن، حس بسیار خوبی را برای شما به ارمغان می‌آورد و با حمایت کامل از سر و گردن، به کاهش گردن درد ناشی از دیسک گردن کمک می‌کند. بالش مناسب برای دیسک گردن، از جنس فیبر پلی استر، فوم مموری، فوم پلی استایرن و یا هوا ساخته شده و با قیمت مناسبی در بازار به فروش می‌رسد. البته باید بدانید که قیمت بالش مناسب برای دیسکوپاتی گردن، به ویژگی‌های بالش، سایز بالش و کاربری آن بستگی دارد.
یک بالش مناسب برای دیسک گردن، با ویژگی‌هایی که دارد، می‌تواند علائم آزاردهنده دیسک گردن را به حداقل برساند. اما آیا می‌دانید بالش مناسب برای دیسک گردن چه خصوصیاتی دارد و آنچه این بالش را از بالش‌های معمولی متمایز کرده چیست؟
ویژگی‌های بالش مناسب برای دیسک گردن:
♦ نرم و پرزدار است.
♦ ماندگاری و دوام بالایی دارد.
♦ سر را در یک وضعیت خنثی نگه می‌دارد.
♦ فضای بین سر و گردن را به خوبی پر می‌کند.
♦ حس خوبی را در هنگام خواب به بیمار منتقل می‌نماید.
♦ در حالت‌های خاص خوابیدن بیمار، از گردن و سر او پشتیبانی می‌کند
معمولاً مجموعه این ویژگی‌ها را در بالش‌های معمولی که همه ما در منازل خود داریم، پیدا نمی‌کنید و این برتری بالش مناسب برای دیسک گردن را نشان می‌دهد. فراموش نکنید که هدف از استفاده بالش مناسب برای دیسکوپاتی گردن این است که سر در هنگام خواب در موقعیت صحیح و طبیعی قرار گیرد و بیمار راحت باشد. ما استفاده از بالش مناسب برای دیسکوپاتی گردن را به کسانی که دوره ریکاوری پس از آسیب را سپری می‌کنند و یا درد گردن ناشی از آسیب‌های ستون فقرات در آن‌ها عود کرده، توصیه می‌کنیم.
درد گردن، شایع‌ترین علامتی است که بیمار مبتلا به دیسک گردن آن را تجربه می‌کند. نشانه مهم درد ناشی از دیسک گردن، این است که با حرکت بدتر می‌شود و تنها راه بهبود آن، استراحت کردن است. چنین دردی معمولاً شب هنگام بدتر می‌شود؛ چرا که شب‌ها عضلات شل شده و فشار بر ستون فقرات افزایش می‌یابد. همانطور که گفتیم استفاده از بالش مناسب برای دیسک گردن، راهکار موثری برای کاهش درد است.
یکی دیگر از علائم خطرناک دیسک گردن، فشار به ریشه‌های عصبی است. این فشار، ریشه‌ای است و بسته به اینکه کدامین ناحیه را تحت فشار قرار داده باشد، در بازو، شانه، ساعد و حتی انگشتان نیز احساس خواهد شد. این درد منتشر شونده، معمولاً یک طرف از اندام فوقانی بیمار را درگیر می‌کند.
علائم ریشه‌ای دیسک گردن:
♦ انتشار درد از گردن به طرف شانه: انتشار درد از گردن به طرف شانه، معمولاً یک طرفه است. درد منتشر شونده از گردن به شانه، زمانی اتفاق می‌افتد که ریشه عصبی ۵ گردنی، تحت تاثیر فشار قرار گرفته باشد. پارگی ریشه عصبی C۵، بر دیسک‌های ۴ و ۵ نیز اثرگذار است.
♦ انتشار درد از گردن به بازوها: در صورتی که درد بیمار به قسمت جلویی بازو انتشار یابد، یعنی فشار به ریشه عصبی ۶ گردنی (C۶) وارد شده است. اما اگر بیمار انتشار این درد در پشت بازوها را نیز احساس کند، نشان دهنده فشار به ریشه عصبی ۷ گردنی یا C۷ است.
♦ انتشار درد از سمت گردن به ساعد: چنانچه درد در کناره خارجی یا جلو ساعد، انتشار یابد، به ریشه عصبی C۶ فشار می‌آورد. اما اگر درد به پشت ساعد کشیده شود، به معنای فشار عصبی C۷ است.
♦ انتشار درد از گردن به انگشتان درد: وقتی درد به طرف انگشتان دست کشیده می‌شود، یعنی فشار روی ریشه ۶ گردنی است. این در حالی است که درد تیر کشنده مابین ۲ انگشت سبابه و میانی، فشار روی ریشه ۷ گردنی را نشان می‌دهد. در صورتی که انتشار درد، انگشت حلقه یا انگشت کوچک را تحت تاثیر قرار دهد، بیانگر فشار بر ریشه ۸ گردنی است. معمولاً بیمارانی که دچار دیسک گردن در سطوح مختلف شده اند، ترکیبی از علائم را تجربه می‌کنند و این کاملاً طبیعی است.
دیگر علائم خطرناک دیسک گردن عبارت‌اند از:
♦ درد یک طرفه و انتشار یافته به سمت بازو
♦ از دست دادن توان و قدرت دست همراه با درد
♦ افتادن اشیاء از دست‌عدم تعادل و یا مشکل در راه رفتن
♦ دردی که در حال گسترش به نوک انگشتان است همراه با بی‌حسی
در صورت مواجه با علائم خطرناک دیسک گردن، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید و با مشورت او، درمان را آغاز نمایید. کوتاهی و نادیده گرفتن علائم خطرناک دیسک گردن، بسیار خطرناک است. پزشک روش‌های مختلفی برای بهبود شما پیشنهاد می‌دهد. ضمناً خود شما نیز می‌توانید با اقدامات مراقبتی نظیر استفاده از بالش مناسب برای دیسک گردن، علائم این عارضه را به حداقل برسانید.
همانطور که پیشتر نیز اشاره کردیم، روش‌های متعددی برای درمان دیسک گردن وجود دارد که متخصصین طب فیزیکی، با در نظر گرفتن شرایط بیمار بهترین و مناسب‌ترین آن را توصیه می‌کنند. مصرف داروهای مسکن، فیزیوتراپی، استراحت کردن، استفاده از بالش مناسب برای دیسک گردن، برخی درمان‌های محافظه‌کارانه و عمل جراحی به عنوان آخرین گزینه، از جمله راهکارهایی است که پزشکان برای درمان دیسک گردن توصیه می‌کنند.
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که فکر می‌کنید در مواجه با دیسک گردن، فقط و فقط باید استراحت کرد و اصلاً نباید تکان خورد، سخت در اشتباه هستید. آنطور که پزشکان و متخصصان می‌گویند، ورزش برای دیسک گردن، بسیار مفید است و شما را یک قدم به رهایی از درد و ناراحتی ناشی از این عارضه نزدیک می‌کند.
ورزش برای دیسک گردن، سرعت بهبود را افزایش می‌دهد. یادتان باشد که هدف از ورزش برای دیسک گردن، عقب راندن دیسک برآمده و دور کردن آن از ریشه عصب است که صددرصد در کاهش علائم خطرناک دیسک گردن، موثر خواهد بود.
انواع ورزش برای دیسک گردن:
کشش گردن: کشش گردن، از بهترین تمرینات ورزشی است که برای بهبود دیسک گردن می‌توانید انجام دهید. برای انجام کشش گردنی، کافیست روی تخت دراز بکشید؛ به طوری که قسمت پایین گردن شما هم سطح با لبه تخت باشد. حالا به آرامی سر خود را از قسمت عقب، پایین بیاورید تا آویزان بماند. البته اگر این حرکت باعث تشدید درد شد و یا درد را در سمت بازوها منتشر کرد، از ادامه آن صرف نظر کنید. اما اگر مشکلی نبود، این موقعیت را برای ۱ دقیقه نگه دارید و ۱ دقیقه استراحت کنید. برای کسب نتیجه لازم است که این حرکت را ۵ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
کشش گردن همراه با لیفت سر: برای انجام این تمرین، روی تخت به شکم دراز بکشید و در حالی که دست‌ها را در کنار بدن خود نگه داشته اید، سر را از لبه تخت آویزان نمایید. سپس آرام آرام و در نهایت احتیاط سرتان را بالا بیاورید و گردن خود را در جهت خلاف جاذبه زمین بکشید. این موقعیت را ۵ الی ۱۰ ثانیه نگه دارید و آن را بین ۱۵ تا ۲۰ بار، تکرار کنید.
انقباض گردن: برای منقبض کردن گردن، به پشت دراز بکشید و اجازه دهید سرتان روی تخت قرار بگیرد و دست‌هایتان در اطراف باشد. حالا با کشیدن چانه به سمت سینه، غبغب ایجاد کنید. این موقعیت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و ۱۵ الی ۲۰ بار تکرار نمایید.
انقباض شانه: برای انجام این تمرین، لازم است که در کنار دیوار بایستید و یا بنشینید. دست‌ها را در کنار خود قرار دهید و آرنج را به حالت ۹۰ درجه خم کنید. شانه‌هایتان را کمی پایین آورده و عقب ببرید و در حالی که پشت بازوها را به طرف دیوار فشار می‌دهید، دو استخوان شانه را به سمت یکدیگر فشار دهید.
هم تراز نگه داشتن: صاف بنشینید و شانه‌های خود را کاملاً راحت و آزاد نگه دارید. دست خود را روی پیشانی بگذارید و سر خود را (بدون کوچکترین حرکتی) به سمت دست فشار دهید. این وضعیت را برای ۵ تا ۱۵ دقیقه حفظ و آن را ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
یک سوم عمر انسان‌ها صرف خوابیدن می‌شود. در واقع شما به طور میانگین، ۷ تا ۹ ساعت از شبانه روز را در خواب سپری می‌کنید و این زمان کمی نیست. در خواب، عضلات گردن و مهره‌ها شل هستند؛ با این حال کماکان از ستون فقرات حمایت می‌کنند و حتی در این شرایط نیز وظیفه خود را انجام می‌دهند.
برای پیشگیری از آسیب دیدگی دیسک‌ها در زمان خواب که ساعات قابل توجهی از شبانه روز ما به آن اختصاص یافته، باید در موقعیتی قرار گرفت که کمترین فشاری متوجه آن‌ها نشود. نحوه خوابیدن در بیمارانی که از آرتروز گردن رنج می‌برند، بسیار مهم است.
قرار دادن بدن در وضعیت مناسب در هنگام خواب و درست خوابیدن، یکی از مهمترین عوامل تاثیرگذار در درمان آرتروز است که در کاهش درد ناشی از آن تاثیر خواهد داشت و این چیزی است که تجربه هم آن را ثابت می‌کند.
البته که هر کسی شیوه خاصی برای خوابیدن دارد؛ برخی به پشت خوابیدن را ترجیح می‌دهند و برخی دیگر با خوابیدن بر روی شکم، آرامش بیشتری دارند. شاید شما هیچ کدام از این دو را نپسندید و با خوابیدن به پهلو، راحت‌تر باشید. اما اینکه چگونه می‌خوابید، چندان مهم نیست. مهم درست خوابیدن در هر وضعیتی است که در ادامه درباره آن بیشتر توضیح می‌دهیم.
اگر به پشت می‌خوابید
به پشت خوابیدن، بهترین وضعیت خواب برای کسانی است که به ارتروز گردن مبتلا هستند. با توجه به اینکه در این وضعیت، ستون فقرات و گردن در یک راستا قرار می‌گیرند، کمترین فشار به مهره‌ها وارد می‌شود و با کاهش درد در گردن و شانه، خواب آرام‌تری را تجربه خواهید کرد.
اگر به پهلو می‌خوابید
رایج‌ترین فرم خواب، خوابیدن به پهلو است. اگر شما هم عادت دارید که به پهلو بخوابید، حتماً از بالش‌های پهن استفاده کنید و نگذارید فشای بین شانه و گوش‌هایتان خالی بماند. همچنین دقت داشته باشید که بالش شما نباید موجب خم شدن گردن شما شود. برای آنکه وضعیت ستون فقرات در حالت مناسب‌تری قرار گیرد، حتماً یک عدد بالش میان زانوهای خود قرار دهید.
اگر بر روی شکم می‌خوابید
طرز صحیح خوابیدن ارتروز گردن با خوابیدن بر روی شکم اصلاً سنخیتی ندارد. این بدترین نوع خوابیدن به ویژه برای کسانی است که با ارتروز گردن و دیسک در این ناحیه دست و پنجه نرم می‌کنند. در این وضعیت، گردن و سر در وضعیت عادی نیستند و چرخش این دو، فشار مضاعفی را بر ستون فقرات وارد می‌کند.
نکات مهم در طرز صحیح خوابیدن ارتروز گردن:
♦ اگر برایتان امکان دارد، وضعیت خواب‌تان را تغییر دهید و به پشت بخوابید. خوابیدن روی کمر، فشار کمتری بر ستون فقرات وارد می‌کند و شما یک گام به بهبودی نزدیک‌تر خواهید شد.
♦ از انتخاب بالش مناسب برای دیسک گردن غافل نشوید. قبل از هرچیز یک خط فرضی از سر پا تا نوک انگشتان ترسیم کنید و آن را در نظر بگیرید. در هنگام انتخاب ارتفاع بالش مناسب برای دیسکوپاتی گردن دقت کنید که سرتان در راستای همان خط فرضی باشد. در واقع نباید سر شما پایین‌تر یا بالاتر از سطح بدن قرار گیرد.
♦ وضعیت قرار گرفتن سر و بدن بسیار مهم است. هر حرکت و حالتی که موجب تشدید درد در ناحیه دیسک گردد، باید به دقت ارزیابی شود. بهترین طرز صحیح خوابیدن ارتروز گردن، حالتی است که در آن به هیچ عنوان احساس درد در ناحیه گردن نداشته باشید.
♦ حرکات کششی پیش از خوابیدن، به کاهش درد گردن کمک بسیاری خواهد کرد. البته تمرینات کششی به هیچ عنوان نباید فشاری به گردن و دیسک وارد کند.
♦ چنانچه بعد از بیدار شدن از خواب، گردن درد داشتید، از کمپرس آب گرم برای تسکین درد استفاده کنید و یا دوش آب گرم بگیرید.
همانطور که گفتیم مهره‌های ستون فقرات، با دیسک و دو مفصل دیگر به نام فاست، به یکدیگر متصل شده اند. این دیسک ها، متشکل از بافت ژله‌ای اند. هر مهره بر روی مهره‌ای دیگر قرار گرفته و در این بین، دیسک ها، درست مثل یک محافظ بین مهره‌ای و ضربه گیر عمل می‌کند و اجازه ساییدگی مهره‌های ستون فقرات را نمی‌دهد. دیسک بین مهره‌ای به همراه مفاصل فاست، فضای کافی برای خم شدن و چرخش مهره‌های گردن را فراهم می‌کند.
سن که بالا می‌رود، دیسک ها، دیگر مثل سابق آب ندارند و منعطف نیستند. به علاوه خاصیت حفاظتی و ضربه گیری آن‌ها نیز کاهش می‌یابد. در نتیجه شاهد تحلیل لایه محیطی دیسک و پارگی آن خواهیم بود. در این مواقع، با جابجایی مرکز دیسک، بیرون آمدگی و فتق دیسک گردن به وجود می‌آید و اعصاب این ناحیه را تحت فشار قرار می‌دهد.
استفاده از بالش مناسب برای دیسک گردن، روشی آسان، کم هزینه و موثر برای کاهش علائم این عارضه است. ما در این مقاله از ویژگی‌های بالش مناسب برای دیسک گردن گفتیم و ضمن بیان اهمیت استفاده از آن، درباره راهنمای خرید این بالش صحبت کردیم. فواید و نحوه ورزش برای دیسک گردن و طرز صحیح خوابیدن ارتروز گردن از دیگر مباحثی بود که در اینجا بدان پرداخته شد.
نکته مهمی که در انت‌ها باید بدانید این است که در مواجه با علائم خطرناک دیسک گردن، حتما و حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید و به فکر روش‌های پیشرفته‌تری برای درمان باشید. توجه داشته باشید که بی‌توجهی به نشانه‌های دیسک گردن، عواقب جبران ناپذیری برای شما خواهد داشت. کلینیک ما با داشتن سابقه درخشان در این زمینه، می‌تواند به شما کمک کند. پس در اولین فرصت با ما تماس بگیرید و از خدمات ارزشمندی که برایتان در نظر گرفته‌ایم بهره‌مند شوید.