طرز نشستن بیماران دیسک کمر

اگر برای فردی تشخیص فتق دیسک کمر گذاشته شود، نکاتی مانند طرز نشستن بیماران دیسک کمرو داشتن یک خواب راحت در شب اکنون برای آنها با چالش های بیشتری همراه بوده و اهمیت بیشتری دارد. دانستن تمام موارد ضروری در رابطه با نشستن از دیسک بیرون زده ی شما محافظت میکند. مخصوصا اگر بخواهید به مدت طولانی در وضعیت نشسته قرار داشته باشید. در این مقاله به این امر میپردازیم.
فتق دیسک در اورتوپدی وضعیتی شایع است. بسته به شدت میتواند کاملا برای فرد ناتوان کننده باشد. در بیماران فتق دیسک، ماده ی  ژله مانند وسط دیسک بیرون زدگی پیدا کرده و باعث تحریک اعصاب اطراف میشود. مراجعه به دکتر دیسک کمر باتجربه و آگاهی از تغییراتی که این افراد میتوانند در سبک زندگی روزمره خود ایجاد کنند به کنترل درد و عوارض ناشی از فتق دیسک و نیز به جلوگیری از بدتر شدن وضعیت شان کمک خواهد کرد.
 

فهرست مطالب

•    دیسک کمر یعنی چه؟

•    علت فتق دیسک چیست؟

•    علائم فتق دیسک کمر چیست؟

•    طرز نشتن در بیماران دیسک کمر

•    آیا نشستن باعث بدتر شدن دیسک کمر میشود؟

•    برای درمان دیسک کمر چه کار کنم؟

•    سخن پایانی

دیسک کمر یعنی چه؟

دیسک کمر اصطلاحی است که به طور معمول توسط مردم استفاده میشود و اصطلاح درست آن در واقع فتق دیسک کمر است. دیسک های بین مهره های کمر متحمل بخش عمده ی وزن بدن میباشند. فشار های وارد شده بر مهره ها را جذب میکنند. این دیسک ها از دو ناحیه تشکیل شده اند. یک ناحیه در مرکز ماده ای ژله مانند است، در اطرافش یک ساختار محکم تر قرار گرفته. اگر این لایه ی محکم در اطراف پاره شده یا نازک شود، ماده ی ژله مانند بیرون زده و به اعصاب نخاعی فشار وارد میکند. با فشار بر اعصاب، از آنجایی که این اعصاب تا پایین و به سمت پا ها ادامه دارند، درد ایجاد شده تا پا ها تیر میکشند. البته اکثر موارد علامت شدیدی برای بیمار ایجاد نکرده و نیاز به جراحی ندارد.

علت فتق دیسک چیست؟

یک آسیب یا یک کشیدگی میتواند باعث فتق دیسک شود. به طور طبیعی در بدن انسان با افزایش سن تخریب بافت دیسک بیشتر از افراد جوان بوده و یکی از عوامل مستعد کننده ی فرد در برابر فتق دیسک همین افزایش سن و کاهش استحکام دیسک میباشد. برای همین معمولا نمیتوان علت مشخصی برای فتق دیسک درنظر گرفت البته برخی فعالیت ها مانند بلند کردن اجسام سنگین بدون استفاده از تکنیک های مناسب یا عادت های غلط به هنگام نشستن باعث افزایش خطر فتق دیسک میشوند. چرخاندن ستون فقرات نیز گاهی منجر به پارگی فیبرهای اطراف دیسک میشوند. پس توجه به نحوه ی بلند کردن اجسام سنگین و طرز نشستن در بیمران دیسک کمر موضوعی مهم است.

علائم فتق دیسک کمر چیست؟

مهم ترین علامت دیسک بیرون زده درد، بی حسی یا گزگز و ضعف اندام های تحتانی است. این علائم معمولا در نواحی پایین تر کمر حس میشوند زیرا این ناحیه باید وزن بیشتری را نسبت به ناحیه ی گردن یا قفسه ی سینه تحمل کند. با این حال رخداد فتق دیسک در نواحی یاد شده دور از ذهن نیست. اگر دیسک بیرون زده بر عصب سیاتیک فشار وارد کند درد تا ناحیه ران یا پایین تر تیر میکشد.
مهم است بدانید ممکن است در شما بیرون زدگی دیسک وجود داشته باشد اما علامتی را تجربه نکنید. توصیه میکنیم در صورت سابقه ی درد کمر، به پزشک خود به طور مرتب مراجعه کنید زیرا دریافت تشخیص مناسب بهترین کاری است که هنگام احساس درد کمر میتوانید انجام بدهید. در غیراین صورت ممکن است درد شدن یافته یا با دفعات بیشتری تجربه شود.

طرز نشتن در بیماران دیسک کمر:

اول از همه، در صورت داشتن علائم دیسک کمر باید به پزشک مراجعه کنید تا شدت و میزان بیرون زدگی تعیین شود و برای شما برنامه درمانی طراحی شود. این درمان های میتواند جراحی یا غیر جراحی باشد.
از آنجایی که بیشتر مردم فتق دیسک کمر را در سالهایی از زندگی خود تجربه خواهند کرد، دانستن بهترین وضعیت برای نشستن برای سلامت افراد در بلند مدت حیاتی است. مخصوصا اگر کار شما به گونه ای است که باید مدت طولانی تری در حالت نشسته باقی بمانید. حتی در افراد سالم نیز رعایت نکات راجع به نشستن صحیح، به سلامت ستون فقرات کمک خواهد کرد. پنج نکته ای که در ادامه آورده شده است را در رابطه با طرز نشستن بیماران دیسک کمرمد نظر قرار دهید:
1.    راستای نشستن باید مناسب باشد
نشستن به حالت نامناسب باعث بیرون زدگی دیسک میشود مخصوصا در حالت قوز کرده و خم شده به سمت جلو. نه تنها آن، نشستن باعث وارد آوردن استرس بیشتر بر ستون فقرات نسبت به ایستادن میشود. برای کاهش اثرات منفی نشستن، مخصوصا اگر قرار است به مدت طولانی بنشینید، نکات زیر را در نظر داشته باشید:
•    کمر خود را صاف نگه داشته و به پشت صندلی تکیه دهی: این عمل باعث حمایت از ستون فقرات هنگام وارد شدن وزن بدن بر آن میشود. حمایت مناسب از کمر کلیدی است و به صندلی ای که روی آن نشسته اید یا چیزی که در پشت خود قرار داده این بستگی دارد.
•    آرنج خود را هم سطح با میز قرار دهید: این کار را هنگام کار با کامپیوتر انجام دهید. این عمل باعث تنظیم قرارگیری شانه، دست ها و مچ در موقعیت های مناسب میشود.
•    زانو های خود را هم سطح با لگن قرار دهید: از آویزان ماندن پاهای خود اجتناب کنید. این کار باعث وارد شدن کشش بسیار بر کمر و لگن میشود. خصوصا در مواقعی که لازم است مدت زیادی نشسته باشید.
•    پر کردن گودی کمر مهم است. میتوان در محل گودی کمر بالشتی قرار داد تا از کمر حمایت به عمل آورد.
بعد از مدتی نشستن، عضلات خسته شده و به مرور کمرمان از حالت صاف خارج میشود و افراد قوز میکنند. برای حفظ نحوه ی سالم نشستن بهتر از از صندلی هایی که از نظر ارگونومی استاندارد طراحی شده اند استفاده شود. این صندلی ها برای حمایت از ستون فقرات مناسب هستند. صندلی مناسب به شما کمک میکند صاف بنشینید و دیسک ها در جایی که باید باشند قرار بگیرند.
2.    حمایت از کمر:
علی رغم موارد ذکر شده در بالا، بسیاری از ما مجبوریم در اداره یا هرمکانی دور از خانه کار کنیم و شاید صندلی مناسب در دسترس نباشد. دومین چیزی که میتواند به سلامت ستون فقرات کمک بسیاری کند بالشت های کمر هستن که از خطر بیرون زدگی دیسک میکاهند.
بهترین بالشت ها آنهایی هستند که راحت قابل حمل باشند. میتوانید از آنها در خودرو یا اداره استفاده کنید.
3.    استفاده از وسیله هایی برای بالا آوردن پا:
متاسفانه قرار دادن پا ها در سطح لکن نکته ای مهم است که مورد غفلت واقع میشود.
4.    استراحت متناوب:
حتی اگر بهترین وضعیت نشستن را داشته باشید، نشستن طولانی مدت برای ستون فقرات مضر است. برای کاهش اثر سبک زندگی نشسته بر کمر مهم است که هر 20- 30 دقیقه از صندلی خود بلند شوید. میتوانید برای نوشیدن یک لیوان آب یا صحبت با یک همکار از جای خود بلند شوید. مهم آن است که تحرک در روزهای کاری داشته باشید. این تحرک را میتوانید همراه با کشش، راه رفتن یا فعالیت های سبک انجام دهید. این استراحت ها بازده کار شما را نیز بالا خواهند برد.
5.    استفاده از یخ و گرما:
اگر در کمر خود احساس درد میکنید میتوانید از یخ برای کاهش ورم استفاده کنید. یخ همچنین باعث کاهش التهاب میشود. اگر درد تحت کنترل قرار گرفت میتوانید از گرما برای شل شدن گرفتگی های عضلات استفاده کنید. گرما باعث افزایش خونرسانی به دیسک و بهبود اکسیژن رسانی میشود. بهتر است از پزشک خود در رابطه با نحوه ی قرار دادن متناوب یخ و گرما بر روی موضع سوال کنید.
6.    کاهش وزن و ورزش های تقویت کننده ی عضلات شکم و لگن نیز به ازایش حمایت از کمر و کاهش فشارهای وارده بر آن کمک میکند.

آیا نشستن باعث بدتر شدن دیسک کمر میشود؟

نشستن ممکن است باعث بدتر شدن دیسک کمر بشود. ممکن است تعجب کرده باشید که نشستن نسبت به ایستادن فشار بیشتری بر کمر وارد میکند. نشستن طولانی مدت مضر است، چه دیسک کمر داشته باشید چه خیر. بنابراین بهتر از طرز نشستن در بیمارن دیسک کمر آگاه بوده و از حرکات کششی و ایستادن یا راه رفتن میان بازه های زمانی که نشسته اید استفاده کنید.

اگر دیسک کمر دارم، چه کارهایی نباید بکنم؟

یکی از کارهایی که نباید انجام دهید، قرار دادن فشار مضاعق بر ستون فقرات است. از فعالیت های مشخصی از قبیل نشستن طولانی مدت باید اجتناب شود. همچنین باید تا جایی که ممکن است، از حرکاتی در کمر که شامل خم شدن میباشند نیز باید پرهیز شود. بدترین پوزیشن برای کمر خم شدن و همزمان چرخیدن است. همچنین باید از بلند کردن اجسام سنگین تا جای ممکن اجتناب شود. طرز صحیح بلند کردن اجسام سنگین هم مهم است. به جای خم کردن کمر بهتر است از خم کردن زانو ها و عقب دادن باسن استفاده شود.

برای درمان دیسک کمر چه کار کنم؟

درمان دیسک کمر به محل و شدت آن بستگی دارد و این را پزشک با استفاده از ابزار های دقیق تعیین میکند. اما در خانه نیز میتوان از راهکارهایی برای کاهش علائم ایجاد شده کمک گرفت:
•    استفاده از یخ و گرما: سرما باعث کاهش التهاب و گرما باعث برطرف شدن گرفتگی های عضلانی میشود.
•    فعالیت ورزشی سبک: راه رفتن سریع یا شنا باعث ترشح شدن اندورفین در بدن میشود. این ماده باعث بهبود خلق و کاهش درد در بدن میشود.
•    درمان رهاسازی میوفاسیال: روشی مانند ماساژ است که در آن فشار بر نواحی دردناک وارد میشود تا سفتی عضلات برطرف شود.
•    یک سری فعالیت ها و حرکت های ورزشی ساده وجود دارند که اگر به طور مداوم انجام شوند به کاهش درد کمر کمک میکنند. این حرکات به راحتی در خانه و اداره قابل انجام اند. از پزشک میتوانید در رابطه با این فعالیت ها سوال کنید. علائم فتق دیسک کمر ممکن است تا 6 هفته طول بکشد.
 راهکار های یاد شده نیز در تمام افراد جواب نخواهد داد، بنابراین بهتر است با پزشک خود در رابطه با بهترین راهکارهایی که مناسب خودتان است مشورت کنید. همچنین ممکن است موارد مقاوم به راهکار های یاد شده، نیاز به مداخله ی درمانی اعم از درمان غیرجراحی یا جراحی داشته باشد. درمان غیرجراحی شامل فیزیوتراپی، کمربند، کفی کفش طبی و دارو درمانی از قبیل داروهای خوراکی یا تزریق کورتون و ازون در محل میباشد. علائمی مانند ضعف در اندام تحتانی، درد مقاوم به درمان، اختلالات اسفنکتر و غیره باعث الزامی بودن جراحی میشوند.

سخن پایانی:

طرز نشستن بیماران دیسک کمراز آنجایی اهمیت دارد که خود نشستن باعث وارد شدن فشار بیشتر بر ستون فقرات و بدتر شدن فتق دیسک و علائم میشود. قرار گیری آرنج، شانه، دست و مچ در راستای استاندراد، قرار گیری زانو در سطح لگن، استفاده از صندلی یا بالشت های مناسب و استراحت به شکل ایستادن و راه رفتن بین زمان های نشستن طولانی مدت، از روش های مناسب کاهش اثر منفی نشستن بر دیسک های بین مهره میباشد.